Si për ndërtimin e muskujve në shtëpi? Këshilla dhe truket

Ju keni një dëshirë të madhe që të ketë një trup të bukur të fuqishëm, muskulor, por nuk mund të shkojnë rregullisht në palestër? Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni se si për të ndërtuar të muskujve në masë në shtëpi. Ju do të duhet mjaft: rregullsinë e trajnimit dhe këmbëngulje në arritjen e këtij qëllimi, disa nga pajisjet dhe pajtueshmërinë me dietë të caktuar.

Rregullsinë e workouts

Si për ndërtimin e muskujve në shtëpi? Është e nevojshme për t'u angazhuar në të paktën një orë në ditë, duke shkaktuar ditë të ndryshme për të punuar grupe të ndryshme të muskujve. Për shembull, të hënën ju mund të trajnojë muskujt e mbrapa dhe të armëve. E martë të bëjë një program për muskujt e kofshëve dhe Tom Jery. Të mesme mund të jetë një ditë kur ju do të trajnojë gjoksin tuaj. Çdo ditë ju duhet të bëni të paktën një ushtrim për shtypin.

Trajnimi duhet të bëhet në fuqinë e plotë - në qoftë se ju dëshironi që të ketë një, trup të fortë masiv do të duhet të punojnë në mënyrë aktive. Por mos harroni në lidhje me pjesën tjetër. rritet në masë të muskujve gjatë periudhës së pushimit. Aktivizuar procesin dhe gjatë gjumit, në mënyrë të sigurt për të marrë fle sa duhet. Në këtë mënyrë, pyetja: "Si për ndërtimin e muskujve në shtëpi?" Ajo do të zgjidhet shpejt.

inventar

Për të zgjidhur problemin e si për të fituar në masë të muskujve në shtëpi, duhet të kujdeset për një sasi të caktuar të pajisjeve. Për rezultate solide nevojë për një shkop, i cili ka përfshirë një numër të mjaftueshëm të pancakes. Fitoni trap si model - është më e lirë se sa të blesh vazhdimisht peshë të ri më të lartë. Nëse pesha ponderimi nuk do të rritet rritjen e muskujve do të ndalet së shpejti.

Si për të rritur në masë të muskujve pa blerjen e pajisjeve të shtrenjta? Merrni fazat e para të opsioneve të kostos. Për shembull, në vend që të blejnë shufra të shtrenjta mund të jetë derdhur formën e fino. Shumë "shtëpi" bodybuilders filluar me faktin se derdhur dy kova e zgjidhje konkrete dhe mbrehën në shiritin e bar. Por me kalimin e kohës, kur muskujt të rritet në sa më shumë që të jetë e mundur me këtë peshë peshë madhësi material, ju ende do të duhet për të blerë bar me pancakes.

Është e domosdoshme që të ketë një stol të fortë dhe të qëndrueshme. Është e dëshirueshme që ajo mund të ngrihen dhe të fiksuar në kënde të ndryshme.

pajisje të përballueshme dhe efektive për një palestër në shtëpi - bar horizontale. Ajo mund të jetë mur-montuar bar horizontale. Për apartamente të vogla mund të blihen pajisje të tilla dhe të rregulluar atë në porta.

Në mënyrë që të vijnë në pyetjen: "Si për ndërtimin e muskujve në shtëpi?" në thelb, ajo është e rekomanduar për të blerë racks për squats. Pa trup squats masive nuk mund të krijohet. Nëse ju nuk keni para të mjaftueshme, sajojnë një qëndrim të tillë me veten ose që në një seminar zdrukthtari.

ushqim

Nëse ju nuk e bëjnë një të saktë dietë, në vend të muskujve masive gjatë workouts intensive do të "kapem" ndihmave, por trupi i forcuar. Nëse keni vendosur vetes një detyrë: "Unë dua për të fituar në masë të muskujve", - ju duhet të hani shumë proteina, e cila është themeli në ndërtimin e fibrave muskulore. Është e rëndësishme se ushqimi ishte i shpeshtë, por pjesë të vogla. Nuk rekomandohen çdo dy orë.

Të jetë i sigurt për të hyrë në karbohidratet dietën tuaj dhe pini shumë ujë. Por më mirë për të kufizuar yndyrna. produktet më të mira janë vajra vegjetale, vaj me cilësi të lartë peshk.

Këto këshilla janë në zbatimin e tyre korrekt domosdoshmërisht japin rezultate. Ju trajnimi i suksesshëm!