Ushtrim statike për zhvillimin e muskujve

Static ushtrim - Ky ushtrim sipas të cilit e gjithë barra bie mbi muskujt, dhe trupi i njeriut dhe gjymtyrë mbeten të palëvizshëm. Është e nevojshme për të kryer ushtrime të tilla për të gjitha grupet e fibrave muskulore, ajo do të ndihmojë të rritet në masë të muskujve.

Ushtrimi statike mund të rekomandohet për njerëzit që kanë inflamacion të përbashkët, dhe ata të cilët kohët e fundit kanë pasur një operacioni. Për më tepër, një formë e tillë lejon për të mbështetur gjimnastikë mungesën e zgjatur e qasjes në pajisje sportive dhe Simulators.

Proceset që ndodhin në muskujt në statike

Nëse ju jeni në kryerjen e ushtrimeve statike ju nuk do të vrapojnë me kapacitet të plotë, që janë përdorur kuqe fibrave muskulore, të cilat shpejt zëvendëson indit yndyror e trupit. Prandaj, një ushtrim statike, ndër të tjera, të ju ndihmojë të humbni peshë.

Nëse ju bëni stërvitje me fuqi të plotë, fibrat e muskujve janë shfrytëzuar të bardhë. gjimnastikë të tilla promovon në masë të muskujve dhe një rritje në vëllim.

ekzekutimin e duhur të ushtrimeve statike

Para së gjithash, para se të vazhdoni me ushtrime statike, ju duhet të ngrohtë deri tërësisht. Fuqia ushtrime statike janë kryer zakonisht duke përdorur vet peshë trupin tuaj. Për zhvillimin e fibrave muskulore të kuqe duhet të kryejnë ushtrime forcë ose asanas gjimnastikë statike.

Të marrë pozicionin e duhur të trupit dhe janë në atë për aq kohë sa ndjesi karakteristike djegia në muskuj do të shfaqet. Pas disa sekonda pasi ajo ndodh, ushtrimi duhet të jetë i plotë. Frymëmarrje duhet të jetë ritmike. Kryer këtë ushtrim mund të jetë në disa qasjeve në intervale prej një minute. Ushtrime për zhvillimin e fibrave muskulore të kuqe janë kryer pa qejf.

Për zhvillimin e fibrave muskulore të bardha janë më të mirë të jashtëm stërvitje statike pakapërcyeshme rezistencës. Për shembull, do të përpiqen për të "lëvizur" murin, të ushtrojë përpjekje maksimale. Stresi maksimale nuk duhet të zgjasë më shumë se 15 sekonda. Gjatë qasjet e frymëmarrjes duhet të jetë ritmike. Ju duhet të kryejë 5-10 qasje me prishet e dy deri në katër minuta.

Karakteristikat dhe contraindications ushtrime statike

ushtrime statike për mollaqe janë të përshtatshëm në se performanca e tyre nuk ka nevojë për pajisje speciale. vetëm sa e dëshirat tuaja. Vlen të përmendet se në sëmundje të ndryshme të sistemit kardiovaskular janë të ndaluar ushtrimin kërkojnë stresit të lartë. Nëse nuk ka contraindications, ushtrime të tilla do të ju ndihmojë për të zhvilluar në masë të muskujve.

Është e rekomanduar për të kombinuar ushtrime statike të zgjas muskujt, të cilat përbëjnë ngarkesën. Ky trajnim është ideal për ruajtjen kjo shifër është në gjendje të shkëlqyer me udhëtime të vazhdueshme dhe udhëtime.

Shembuj të ushtrimeve statike

1. Pick up një shtangë dore të vogla dhe të ulen, por jo plotësisht, dhe rreth dy të tretat. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Gjatë kryerjes këtë ushtrim në një punë statike përfshirë muskujt e këmbë. Ju jeni ende në këmbë, por ka tension në muskuj.

2. Me ndaluar gënjyer shtypin dyshemeja për të qëndruar gjysmë dhe në pozicion të tillë për disa sekonda. Në këtë rast, puna statike bie mbi muskujt e armëve dhe trupit.