Ushtrimi në bare mur: options. Një grup i ushtrimeve në bare mur për fëmijë

Mosha e zhvillimit të shpejtë të teknologjisë kompjuterike e kufizuar veprimtarinë e fëmijëve. Kush nuk është kështu dhe vetëm të marrë fëmijën pas shkollës të ecin jashtë dhe rri në bar. Por këto ushtrime janë të domosdoshme për një trup në rritje. Prindërit tru vendosur këtë pyetje është e thjeshtë: ata kanë filluar për të instaluar bare mur në shtëpi. simulator Universal josh edhe më dembel e fëmijëve, duke i detyruar ata që të ul receptorin e telefonit mbi traversë. Dhe çdo ushtrim në bare mur - është proporcionale me ngarkesës në të gjitha grupet e muskujve, dhe, më e rëndësishmja, ata e bëjnë të mundur për të shmangur zhvillimin e scoliosis.

varg të aplikacioneve

Shtëpi pajisje sportive ofron mundësi të shumta, zhvillimin e veprimtarisë sportive të gjithë familjen. Përveç themelore pull-ups, grup i ushtrimeve në bare mur përfshin ushtrime për të forcuar muskujt në krahët, mbrapa, mollaqe dhe shtyp. Në sajë të shell mur dhe këmbëngulje mund të arrijë një organ përreth fleksibilitet për t'u patur zili.

Sport simulator do të jetë shumë interesante për fëmijët e vegjël. Prodhuesit ofrojnë për komplekset fëmijët e fëmijëve, të cilat përbëhen nga bare mur dhe pajisje të ndryshme sportive: litarë, unaza gjimnastikor, Shkalle litar dhe bare horizontale.

Avantazhet e një materiali të tillë shell:

• shpinë të shëndetshme e të gjithë familjen;
• klasat e rregullta, edhe në mot me shi;
• instalimin e një jetese të shëndetshme për fëmijët;

Për të ushtruar janë të sigurta, ata duhet të jenë nën mbikëqyrjen e prindërve.

nxemje

Çdo ushtrim në anën suedeze duhet të fillojnë të përgatiten muskujt, që është, të ngrohtë-up. Ajo mund të jetë e drejtë rrotullimi i kokës dhe kofshën e majtë në mjekër në tre numërimin. Atëherë ju mund të bëni koka tilts për të dyja palët, duke u përpjekur për të arritur veshin e tij në shpatull.

Që imitues ana komplekse të përfshirë, ajo duhet të jetë e mirë për të shtrihet muskujt e duarve dhe nyjeve supe. Ju mund të përdorni murin sportive. Është e nevojshme që të bëhet një projektil nga shtrirje e majtë dhe të djathtë pingul në bar. Në këtë pozicion, ju duhet të rrotullohen bust në të majtë, kur ajo duhet të jetë një ndjesi e tensionit në kofshën e djathtë. Punë të ngjashme është bërë me anën e majtë. Brush brumosur mirë, në qoftë se pingul me shkallët dhe e vënë pjesën tjetër dorën e tij kundër shell me gishtat tuaj, duke u përpjekur për të marrë në qendër të pëllëmbë të murit.

Mollaqe përgatitur për stërvitje themelore tregues alternativ tilting çdo këmbë në një shkallë (90 gradë me njëri-tjetrin) dhe tilting mëtejshëm të trupit në çorape.

forcimin mbrapa

Ushtrimet në baret mur për fëmijët në gjendje të formojnë një sjellje të mirë. Të rriturit që të ndihmojë në lehtësimin e stresit pas punës një ditë e vështirë.

Mësimi 1: me shpinën e tij ndaj trajnerëve, për të rrëmbyer lartësinë maksimale të mundshme të traversë. Në këtë rast, ju mund të ndihmoni veten, propped në një hap, dhe varet në duart e tij të shtrira. Ngadalë bending gjunjët, rritur ata në trup dhe të ndaluar për disa sekonda, më të ulët në pozicionin e fillimit. A 10 reps. Ajo punëson armëve, mbrapa dhe abs.

Mësimi 2: pozicionin e fillimit është i ngjashëm me ushtrimin e parë, por të qëndrojë përballet me murin. Bust presion fort të simulators. Duke u përpjekur për të tërhequr këmbët larg nga muri, ju keni nevojë për më shumë të ulët mbrapa të marrë ato përsëri, barku dhe koka janë në të njëjtën vijë të drejtë. Ky ushtrim punon muskujt gluteus dhe të mesit.

Mësimi 3: Ushtrimi në bare mur kujton lëvizjes lavjerrës. Bosht vepron bust, krahët, kokës dhe këmbët në lëvizje e lehtë nga njëra anë në tjetrën.

stomaku embossed

Ka modele të mureve, kit përfshirë stol. Falë saj, ju mund të ndryshojë programin ushtrim. Por edhe nëse nuk është, pastaj të punojnë jashtë muskujt e barkut janë ende të mundshme, vetëm e komplikon stol ushtrime të barkut në bare mur.

Pjesa e poshtme e barkut mund të jetë i ngarkuar me ulje zakonshme e këmbëve në pozicionin e varur. Ose për të bërë theksin në bërryla, me një pajisje të veçantë. Në mishërim të dytë dhe të përfshijë biceps dhe triceps. Ju mund të filloni me 10 reps dhe tri cikle mes të cilave një pushim nuk është më shumë se 1 minutë.

Nëse ju vendosni një stol në mur në një kënd, bëhet e mundur për të punuar abs sipërme dhe të mesme. Për ta bërë këtë, ups trupit janë bërë nga "shtrirë" këmbë në kohën e caktuar. Në nxjerr, duart clasped prapa kokës së tij është i nevojshëm për të rritur trupin deri në momentin kur stomaku nuk është i prekur nga femoris rectus. Në kryerjen e kësaj detyre e pasme duhet të rrumbullakuar pak.

Klasat për gratë

Nëse qëllimi i vajzës - të humbur peshë, atëherë disa mësime në bare mur nuk mund ta bëjë këtu. Përveç reduktimit kalori futje kardio nevojshme: drejtimin, duke kërcyer, ecje të shpejtë. Dhe nëse ju kombinohen trajnimin me punësimin aktiv të predhës në shtëpi, efekti është arritur të shpejtë.

Ushtrimet në bare mur për gratë mund të përfshijnë trajnime, përveç kësaj, ata janë të rekomanduara për të plotësuar dhe opsione të tjera të përmendura më lart. Për shembull, vajzat mund të ushtrojë shtytje-ups me këmbët tuaja: ato përfshijnë gjoksin punës, muskujt e shpatullave. pozicionin e fillimit është: duart në dysheme, këmbët fikse ndërmjet këmbë shkalle shkallë. Për të filluar ushtrimin mund të kryhet në një traversë e parë, dhe pastaj gradualisht rritet këndit të pjerrësisë së heqjen këmbët lart. Duart duhet të jenë gjerësi shpatullave larg, shuplakat - vendosur në.

glutes puna

Pozicioni fillestar - qëndron në fytyrë e dytë horizontal bar në mur, të dy duart tuaja prapa bar në nivel gjoks. Puna mund të jetë koeficient komplikuar. Këmbën e djathtë është tërhequr dhe mbajtur pezull, si një varg i tendosur. lëviz këmbën e majtë, ndërsa në këmbë në këmbë rangu, thembra poshtë dhe bie përsëri në pozitë paralele në dysheme. Pastaj, ngarkesa ndryshon. Ajo kryen kompleks në një sasi 20 herë në çdo gjymtyrë. Numri minimal i cikleve - 3 grupe. Çdo gjë varet nga palestër fizike të njeriut.

ngrohtë fëmijë

Nëse klasa e rritur në imitues shtëpi projektuar për të arritur disa rezultate, atëherë ushtron në bare mur për fëmijë (ritëm në unazat, ngjitje shkallë litar dhe, kërcen në mat dhe rrjetit) të ketë një efekt pozitiv në zhvillimin e një rritje muskujt e trupit.

Mjekët këmbëngulin në nevojën për të lehtësuar shpinë pas çdo dyzet minuta në aktivitete pasive. hovering mesatare në unazat ose bar horizontale shtrihet shpinë, duke parandaluar zhvillimin e scoliosis. Prindërit duhet patjetër të kontrolloni se ushtrimi në anën suedeze e fëmijës përfundoi me kujdes, jo duke kërcyer ashpër.

Fizkultminutka për një fëmijë:

• Duke u përballur me Simulators në gjatësinë e krahut, kap gjoks në nivelin e bar, këmbët vënë në gjerësi këmbë. Ngadalë ulët mbrapa dhe koka e tij poshtë. Shpinë shtrihen ndodh në rajonin e kraharorit.
• Pozicioni fillestar korrespondon me ushtrimin e parë, vetëm kapur ndodh nën traversë (diku në hapin e dytë). Këmbë ende. Mollaqe kanë tendencë për të mbështetur, krahët dhe këmbët janë në pozitë të zgjatur.
• Qëndrimi anën e majtë të murit, kap dorën e majtë në hap, këndi i bërrylit ishte 90 gradë. Tani ngadalë ligët në të majtë, duke e lënë kofshën e djathtë, e drejta duhet të jetë një dorë e drejtpërdrejtë kuptoj këmbë shkalle të lartë.

Ushtrimet me Në Wall suedeze tha komplekse të përsëritet 10 herë secila.

masat e sigurisë

Gjatë mësimeve me kërkesën e fëmijëve shërben tokë të butë. Kjo mund të jetë një mat, një jastëk dyshek. Para dhe pas trajnimit stërvitje të nevojshme për të hedh në dhomë. Mos filloni punën në imitues me fëmijët në momentet emocionale të i tepërt, si fokusi është reduktuar, e cila mund të çojë në dëmtime.

Interesi i fëmijës për të bërë fizkultminutku alternuar mund të kryejnë ushtrime me të. Në këtë rast, e mirë për Music Play sfond ose të dalë me një histori lojë.