Si të merrni një bark të sheshtë dhe bel i hollë? Rekomandimet jep një instruktor palestër famshme Natalia Korotkov

Në mënyrë që të mos ketë turp e figurës, duke treguar off në plazh, gratë ecin për çdo gjë, sidomos kur ju doni të merrni në formë para sezonit të pushimeve të verës. Dhe shpesh të bëjë atë vetë është shumë e vështirë. Për shkak të mungesës së njohurive dhe nevojën për motivim shtesë e shumë të seksit të drejtë janë kthyer për trajnerët palestër.

Natalia Korotkov, i cili ka marrë medaljen e bronzit në kampionatin rus në vitin 2013 në kategorinë "bikini palestër", një trajner personal. Ajo për fat të mirë i jep këshilla praktike dhe është i përfshirë në demonstratën e ushtrimeve efektive që ndihmojnë të gjitha gratë për të gjetur bark të bukur dhe grenzë bel.

Flat stomak - një ëndërr për disa, një dukje të paarritshëm. Dhe për shkak se shumica e njerëzve gabimisht besojnë se folds ekzistuese mëdha varur mbi brezin e pantallonave të tij, ju mund të neutralizoj ushtrime të thjeshta për shtypin. Kjo nuk është kështu. korrigjim Figura - kjo është një punë e gjatë, e vështirë. Dhe në fillim është e rëndësishme për të hequr dhjamin e trupit, apo të forta, muskujt e bukur do të duket, por nuk do të jetë i dukshëm për shkak të shtresës së trashë yndyrë.

Për ndihmë, natyrisht, vjen dietë e duhur. Vetëm atëherë ju mund të procedojë drejtpërsëdrejti në ushtrime të barkut.

Këshilla praktike nga Natalia Korotkova

Natalia Korotkov rekomandon që ju të bëni disa ushtrime të thjeshta për të ngrohtë deri trupin dhe muskujt. kryer për herë të parë nga bar horizontale apo bare, në pozitë me varur ngre këmbën.

Ju duhet të heqë këmbët e tij, kaloi në këmbë, por është e rëndësishme për të siguruar që ngarkesa është vetëm në bark. Shtypi nuk mund të pompohet çdo ditë! Ju duhet të ndiqni ndërrimin e ushtrimit aktiv dhe rekreacion. Dhe një tjetër copë e këshilla: nuk sasia por cilësia e kryera twists të çojnë në rezultatin e lakmuar.

Natalia Korotkov kishte kuptim të palestër të jetës së tij. Për aktivitetin e saj fizike - kjo është shëndeti, lumturia dhe një buzëqeshje. Ajo ishte e kënaqur për të ndihmuar të gjithë për të gjetur abs përsosur dhe bel. Nga rruga, atlet vuri në dukje se këmbën lart ushtrimi heqë shumë më efikase se curl shtrirë në dysheme.

Nga rruga, për të shtrihen ushtrime duhet të bëhet midis të gjithë qasjeve të zhduket me tension të muskujve, dhe asgjë penguar për të vazhduar punën.

Ushtrimi në dysheme

Për ushtrimin e ardhshme Natalia Korotkov është e rekomanduar për të kaluar në dysheme, e cila është vendosur në pozicionin e shtrirë në shpinë. Pastaj, këmbët heqjen alternuar. specialist tej rekomandon një pushim të shkurtër.

Pastaj, ushtrimi "gërshërë" gënjyer. Në ushtrimin e fundit që ju duhet për të rregulluar rajonin e mesit, duke e vendosur atë nën jastëk të butë (ju vetëm mund të rrinë duart tuaja nën mollaqe tuaj). Në këtë pozicion, të drejtuar shpatet këmbët prirje në anën.

Ushtrimi Ball

E vendosur në një karrige romak, në një kohë kur trupi strehim është ulur, është e nevojshme për të kapur topin nga një partner, duke qëndruar në këmbët tuaja, dhe ngjitje, ju duhet të hedhin atë. Ky është një ushtrim kompleks, por shumë efektive si ajo përfshin pothuajse të gjitha muskujt e barkut.

Zhvillimi dhe forcimi i muskujve, humbja e yndyrë trupit - kjo është diçka që është e drejtuar palestër. Natalia këshillon praktikë Korotkov rregullisht, alternuara ushtrime. Dhe, sigurisht, është e rëndësishme që të rrinë në një dietë të shëndetshme.