Si për të kryer gjarpërues shtypin për të krijuar një lehtësim të bukur bark

gjarpërues Direct shtypi janë ushtrimet themelore për të zhvilluar muskujt e muskujt e barkut. Ato ju lejojnë për të forcuar muskujt e rajonit dhe për të punuar jashtë një lehtësim të bukur. Muskujt e barkut të mira të dalë jashtë duke folur për atletët të trajnuar për gara, të vonuara figurave hidhërim fillimin e muskujve dhe për të shmangur mundësinë e lëndimit në trajnim mesit. Përveç kësaj, ata mbrojnë dhe mbështesin organet e brendshme nga ndikimet e ndryshme, zhvillimin koordinimi.

Gjarpërues shtypin kryer shtrirë në dysheme me këmbët tuaja ngritur dhe ulur Tom Jery në kodër. Në këtë pozicion, heqjen rajoni sup kënaqur, bel nuk çohet nga kat. Është e nevojshme për të monitoruar amplitudë. Në këtë ushtrim, ajo duhet të jetë minimal, pasi elevations në të larta në punën bashkohet hip, dhe muskujt e barkut për të marrë një peshë minimale. Një qasje kryhet pa ndërprerje dhe prishet. Është e nevojshme për të monitoruar muskujt e barkut - ata duhet gjithmonë të jetë i ngarkuar. Në rastin e lehtësinë e ushtrimit, ju duhet të përdorni peshë: a trap ose një zbritje nga shufra është mbajtur në duar dhe presion kundër gjoksin e tij, dhe gjunjët e tij presion topin ponderuar. Një cikël do të përbëhet nga tre repetitions. Në një përsëritje të ngarkesës është bërë 20-25 herë.

Ka disa variante të gjarpërues shtypit se janë kryer në një ritëm të ngadalshëm me tendosje të muskujve:

1. Ushtrimet në karrige romake - load bie të shtypni zonën e sipërme. Ushtrimi formon pjesën e sipërme të ndihmave dhe zhvillon forcën. Ulur në shtyllën dhe këmbëve fiksuese zgjatet midis rul hiqet të sipërme zorrë e 30 - 60 gradë nga horizontal.
2. Reverse Crunch - shtypi forcon bark të ulët. Ushtrimi është i drejtuar në një heqjen e pjesës së poshtme të shtypit. Shtrirë në shpinë, hips duhet të ngrihen me këmbët prirje në një nivel pingul në dysheme, gjunjët e tij të zhveshur deri në gjoksin e tij.
3. Pjerrët gjarpërues - tërhequr muskujt zhdrejtë në zonën e belit. Ushtrime të tilla janë të nevojshme për të forcuar zonën e mesit. Kryer shtrirë në anën tuaj. Këmbët vendosur në gjunjë, një dorë pushimi përgjatë trupit, të tjera - për kokë. Kryera nga heqja rajonin sup. E njëjta Lëvizja është kryer në anën tjetër.
4. Ushtrime për shtypin në stol me një shpat - janë përdorur në pjesën e sipërme të muskujve zonën e barkut dhe të drejtpërdrejtë muskujt e kofshës. Ushtrimi zhvillon forcën dhe përpunon lehtësimin e shtypit. Ulur në stol në një kënd prej 30 gradë kryhen rritet strehimit në nivelin e kënd të drejtë në mes të trung dhe kofshët.

Gjarpërues shtyp mund të kryhet me ndihmën e simulators. Në veçanti, duke përdorur mekanizmin e bllokut, ju mund të krijoni një bark spektakolare dhe zbavitëse zare sipërme. Ky ushtrim përfshin më tej muskujt zhdrejtë barkut. Gjunjëzuar në një distancë prej një metër nga imitues dhe mbajtjen e trajtuar e bllokut sipërme, është e nevojshme për të bërë trupin tilts përpara për një paralele nivel në dysheme. Në të njëjtën kohë shtrënguar dorën deri deri sa të ketë kënd të drejtë në bërryl. Në këtë kohë, tenses shtyp, bërryla tërhequr në gjunjë, dhe përsëri është rrumbullakuar.