Si të shpejt të pompimit deri në shtëpi ass, jo duke përpjekje maksimale?

Kështu që ju kuptuar se pamja juaj ka pushuar të duket sportin, dhe duke kaluar nga burrat u ndal duke i kushtuar vëmendjen e duhur për ju? Ju dëshironi që të sjellë ass tuaj në formë? Ju nuk keni nevojë çdo ditë për të vizituar palestër apo të blerë pajisje të shtrenjta ushtrim. Rezultatet Amazing mund të arrihet në shtëpi. Pra, si në shtëpi më shpejt të pompë deri gomar? Para së gjithash ju duhet një qëndrim pozitiv dhe do të pushtetit për të zhvilluar zakonin e ushtrimit të rregullt. Të gjithë të tjerët - një mashtrim.

Warm-up - e gjithë koka

Para se të filloni të jetë i sigurt për të paguar një stërvitje 20-minutëshe. Është e mundur për të bërë një valle. Kjo do të ndihmojë për të punuar jashtë lëviz valle dhe të pirë e të ngrënë veten lart. Nga rruga, kjo është për t'u habitur, por ata që duan të kërcimit pop hip dhe gjithmonë në formë të përsosur. E pra, për më shumë se si të shpejt të pompë deri gomar në shtëpi, ajo do të përcaktohet më poshtë.

mbi të katër këmbët

E para Ushtrimi për kofshët dhe mollaqe. Get në të katër këmbët. Bust përkulur përpara dhe të përqëndrohet në bërryla e tij. Follow-up swings majtë dhe këmbën e djathtë alternuar. Që të filloni të mjaftueshme për të bërë tre grupe të 20 swings pa prekur dyshemenë me këmbët tuaja. Në qasjen e tretë, çdo herë duke përfunduar Mahi, çdo këmbë është e nevojshme për të vonuar në "up" dhe shtrirje muskujt, duke supozuar që ajo të 40. Ju pastaj mund të përsërisë të njëjtin ushtrim me lëvizjet tashmë anash (ju mund të mbani gjunjët vendosur).

ushtrimi gënjyer

Për t'iu përgjigjur pyetjes së si për të pompë deri gomar shpejt në shtëpi, të bëjë ushtrimin e mëposhtëm. Gënjeshtra në barkun tuaj dhe të shtrij krahët tuaja përgjatë trupit. Në të njëjtën kohë lodhje mollaqe këmbët somknite dhe të fillojnë ngadalë të dridhen ato lart dhe poshtë. Këmbët nuk mund të prekin në dysheme. Kryen të njëjtat tre grupe të 20 figurë. Në "lart" këmbë duhet të jetë fikse në 20 sekonda. Përveç pompimit priftërinjtë, ky ushtrim forcon të ulët mbrapa. Ende duan të dinë se si për të pompë deri gomar në shtëpi? Në këtë rast, ajo mund të ndihmojë një ushtrim që duhet të bëhet, ndërsa shtrirë në shpinë. Holluar këmbët të gjerë se supet, të rritur ato dhe për të mbajtur në peshë. Në këtë rast, këmbën e djathtë duhet të ndërrohen kundër akrepave të sahatit, dhe majtas - clockwise. Kryen tre grupe të 15 herë. Ushtrojnë një tërheqje muskulore në më të ulët të barkut muskujve, hips dhe mollaqe.

fjalë ikje

Nëse jeni ende pyesin se si të shpejt të pompimit deri në shtëpi ass, japin një ushtrim shumë. Është më e lehtë për ato të mëparshme, por jo më pak efektive. Përhapjen këmbët tuaja të gjerë se sa gjerësi shpatullave, dhe do të kryejë squats thellë ngadalshëm. ushtrim të njohur? Po, por ju duhet për të kryer në tre sete, 20 ulem-ups në 20 sekonda.

përfundim

dhimbje të muskujve - është një shenjë e mirë. Dhe në qoftë se ju keni një post-stërvitje indet e muskujve filloi të dhemb, ju nuk duhet të heqë dorë dhe të prisni deri sa është e gjatë. Të gjitha trajnimet duhet të trajtohen në mënyrë të rregullt, dhe nuk kanë nevojë për vetë-keqardhje. Përndryshe, të gjitha përpjekjet për asgjë pozitive nuk do të rezultojë. Tani ju e dini se si të shpejt të pompë deri gomar në shtëpi. Çështja është vetëm për ju, dhe vetëm ju mund të dini se ju do të jetë në gjendje të bëjë atë apo jo. Good luck në luftën për një figurë të bukur!