Si pompë gomar - Gatishmëria № 1

Trupi grua e bukur dhe elastike nuk do të largohet indiferent jo një përfaqësues të vetëm të seksit të fortë. Por në mënyrë që të arrihet isha i vogël 90-60-90 nevojë për një përvojë të madhe të mirë. Nuk dihet, se një nga përparësitë më tërheqëse të një gruaje - kjo ishte ass saj apo shkencërisht Maximus gluteus. Prandaj, në rrugën e përsosmërisë është e nevojshme të dinë se si për të pompë deri gomar. Sigurisht, ju nuk mund të shpëtoj në një ditë që ishte akumuluar gjatë gjithë vitit ose madje edhe disa vite, por në qoftë se ju paguani një pak kohë çdo ditë, ju mund të rregullojmë çdo gjë.

Pyetja se si për të pompë deri gomar, në përgjithësi, e vënë trajnerin në palestër. Sigurisht, që specialist lehtë mund të përballen me këtë detyrë dhe ata do të ju jap një çift të ushtrimeve dhe të shkruajnë se si ato zbatohen, varësisht nga palestër tuaj fizik. Por ajo që ushtron për të pompë deri gomar në shtëpi, në qoftë se nuk ka kohë dhe para për të vizituar palestra.

Që përshkruajnë ushtrime për të pompë deri gomar, ju duhet të i kushtoj vëmendje për sasinë e trajnimit. Opsioni më i mirë do të ishte bërë ushtrimet tri herë në javë, në kohën e rreth njëzet minuta, por mund të rritet më tej. Është e nevojshme për të bërë në lidhje me qasjet pesëmbëdhjetë për çdo anë. Gradualisht trupi bëhet mësuar të ngarkesës, dhe kjo mund të rritet.

Lidhur me çështjen e se si për të pompë deri gomar ndihmësi më besnik do të jetë squats. Mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë për të siguruar shumicën e ekspertëve, dhe edhe më intuitive. Për ta bërë këtë, vendosni këmbët në gjerësinë që ju të ndjehen më të rehatshme dhe në të njëjtën kohë të lejojë cilësinë e ushtrimit. Pjesa e prapme e kjo duhet të jetë i drejtë, dhe të përpiqet të mos ligët përpara. Tani gradualisht fillojnë për mbledhje. Më tej është e mundur për të rritur ngarkesën nëpërmjet trap.

Një tjetër opsion se si për të pompë deri gomar - sulmon. Duhet të theksohet se ky ushtrim jo vetëm që forcon muskujt gluteal, por edhe muskujt e këmbëve. Këmbët gjerësi shpatullave larg, mbrapa banesë, hidhem la këmbë prapa. Në një situatë të tillë, për efekt më të madh, ju prapë mund të bëjë një lëvizje pak elastik, gjoja një nderim të vogël. Pastaj të ndryshojë këmbët.

asistent besnike të pompimit deri gomar do të hidhen litar. Duke marrë një litar në dorë, fillojnë të kërcejnë në dy këmbët, ju gjithashtu mund të kërcejnë në radhë në të majtë, pastaj në këmbë të djathtë. Kohëzgjatja e klasave të para dy apo tre minuta, por me kalimin e çdo ditë e më shumë të rritur numrin e repetitions.

Një nga më të zakonshme të ushtrimit "biçikletë". Për punën e tij ju duhet të shtrihen në dysheme, duart janë vendosur përgjatë trupit. Rritur këmbët tuaja në një kënd të drejtë dhe të fillojnë një lëvizje që imiton çiklizmit. Gradualisht të përshpejtuar, të vazhdojë të bëjë ushtrimin sa kohë që ju ndjeheni shumë të lodhur. Ju pastaj mund të vazhdojë pas një pushimi të shkurtër.

Në qoftë se nuk ka kohë në të gjitha, dhe për të dhënë një formë të bukur papa shumë mirë duan të, ushtrimi në vijim me siguri do të shkojnë për kryerjen në të gjitha kushtet. Duke qenë në punë, ndërsa në transportin publik, ose thjesht duke bërë punët e shtëpisë, ju mund të njëjtën kohë të përmirësojë trupin e tyre. Për ta bërë këtë, të qëndrojë deri të drejtë dhe e tensionuar mollaqe tuaj deri sa ju të merrni të lodhur, dhe pastaj relaksoheni muskujt. Ushtrimi mund të përsëritet derisa ai është i përshtatshëm për ta bërë këtë.

Duhet të theksohet se ushtrimi, natyrisht, të ndihmojë në formë, por jo të eliminuar plotësisht të gjitha mangësitë. Prandaj, ju duhet të vëzhgojë dietë e duhur. Një tjetër "artë" rregull i suksesit tuaj, kjo është një qasje e arsyeshme. Pas të gjitha, në qoftë se vetë mbingarkesa, ne mund të bëjmë vetëm dëm. Dhe mos harroni humor të lumtur, të gjithë puna juaj do të shpërblehet, kryejnë të gjitha ushtrimet nën muzikë të gëzuar dhe me një buzëqeshje.