Si për të ndërtuar mollaqe brazilian në shtëpi?

Çdo vajzë ëndrrat e një, të pakta, figura të bukur dinjitoz dhe muskuj elastik, për të kënaqur veten, dhe për të tërhequr vëmendjen e seksit të kundërt. Mollaqe - kjo është pjesë e trupit, e cila duhet të jetë në gjendje të mirë për të dhënë pronarit feminilitetin e saj, magji dhe seksualitetin. Nëse muskujt janë të shtrënguar këtë zonë, ajo do të duket e madhe në dollakë shtrënguar apo xhinse, dhe në kostum banje të hapur. Pra, le të flasim rreth asaj se si për të pompimit deri mollaqe mëdha braziliane.

Këshilla për fillestar atletët

Në mënyrë që të sjellë trupin në ton, nuk është e mjaftueshme vetëm për të kryer ushtrime të caktuara me disa frekuencave. Mbani mend këto pika:

• Ju do të arrijë rezultate më të mira, në qoftë se ju të angazhohen në palestër. Për ta bërë këtë, të blerë një abonim në palestër për të të jetë në gjendje në çdo kohë për të përdorur pajisjet. Për të forcuar mollaqe, përdorni një ushtrim biçikletë, rritjes ose rutine.
• Nëse ju nuk mund të shkojnë në palestër, pastaj përgjegjësi afrohet përgatitjen e ushtrime të kompleksit. Mos harroni se aktiviteti fizik duhet të kombinohet me procedurat kozmetike.
• Ushtrimet për mollaqe brazilian në shtëpi mund të çojë në rezultate të dukshme brenda një muaji, por në qoftë se ato janë zbatimi i drejtë dhe të qëndrueshme.
• Kohëzgjatja optimale e një mësim - 1 orë, por në qoftë se ju nuk mund të ndajë atë sasinë e kohës, stërvitje të paktën 30 minuta në ditë.
• Të paktën një e katërta e një orë, ju duhet të jepni një ushtrim dinamike. Është e nevojshme për të kryer stërvitje dhe për të shmangur dëmtimin. Përveç kësaj, dinamika ndihmon djegur dhjamin, ajo do të lejojë muskujt të ndodhë shpejt.
• Pas një ngarkesë dinamike, i kushtoj vëmendje për forcimin e aktiviteteve që kanë për qëllim direkt në muskul pompimit.
• Mos harrojmë për shtrihen. Kjo e bën muskujt elasticitetin dhe zvogëlon dhimbjen pas stërvitje e parë.
• Ju duhet të angazhohen në një ditë. Shpesh të bërë këtë është e padëshirueshme për shkak se muskujt rritet dhe të marrë tonin në pjesën tjetër, pra në mes workouts.

Pra, këto janë udhëzime të përgjithshme, dhe tani të procedojë drejtpërsëdrejti në ushtrime.

Ushtrime për performancën në shtëpi

Mbani mend, kryerja e çdo ushtrim, është e rëndësishme për të bërë atë siç duhet, duke ndjekur të gjitha këshillat. Nëse teknikë juaj është vendosur gabimisht, ju rrezik jo vetëm që nuk është e nevojshme për të përdorur muskujt tuaj, por edhe për të marrë të plagosur. Veshin veshje të rehatshme të lirshme, të blej një rrogoz të veçantë për palestër dhe të fillojnë për të përmirësuar trupin tuaj.

Pra, të marrë një vështrim më të afërt, si për të ndërtuar mollaqe brazilian me ushtrimin:

• Gënjeshtra në anën tuaj. Ju duhet të shtrihen banesë pa humbur ekuilibrin. Me një dorë, pushoni kundër dysheme. Bëni 10 ashensore me çdo këmbë. Kryen çdo ushtrim ngadalë, ndjenja muskujt.
• Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj. Stretch këmbët tuaja drejt dhe pak më të rritur ato. Të bëjë 10 herë plota dhe pastaj të bëjë një tjetër 10 reps, por të angazhohen çdo këmbë veç e veç.
• Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, bëj gjunjët. Këmbët tuaja duhet të qëndrojë në mënyrë të qëndrueshme në dysheme, përsëri duhet të jetë i drejtë. Rritur pellgu lart. A kjo 10 herë.
• Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj dhe plotësisht relaksohuni. Shtrydh mollaqe tuaj dhe të mbajë tensionin sa më shumë që ju mund ta duroj. 3. Bëni një qasje të tillë.
• Vini këmbët tuaja mbi gjerësinë e legenit. A 10 ulem-ups. Në këtë rast, ajo duhet të jetë i drejtë mbrapa, dhe takë të duhet të qëndrojnë në mënyrë të qëndrueshme në dysheme.
• Bie në gjunjë dhe vendin pëllëmbët në dysheme, pushimi në to. A Mahi më parë. Përsëriteni 20 herë në çdo këmbë.
• Të marrë një qëndrim nga ushtrimi i mëparshëm. Pa straightening këmbën në gju, tërheq atë ngadalë. A 20 reps në çdo gjymtyrë.
• Të qëndrojë në pozicionin nga ushtrimi i mëparshëm dhe përsëri të japë këmbët, jo prapa, dhe pala. A 20 reps në çdo anë.

Në qoftë se keni kryer ushtrimet e duhur, ju do të ndjeni që ju janë dhënë një peshë më të lehtë. Në këtë rast, të rritur numrin e repetitions për të arritur rezultatin e dëshiruar.

stërvitje të shpejtë për grua të zënë

Nëse ju nuk keni kohë për të pompimit deri mollaqe braziliane foto ju shihni rregullisht në web dhe dëshironi për të arritur të njëjtin rezultat, atëherë përdorni një stërvitje të shpejtë që do t'ju ndihmojë të sjellë muskujt në ton:

• Get në gjunjë tuaj dhe pëllëmbët pushoni kundër dysheme. Shpjegoj një këmbë dhe të bëjë swings ngadalshëm me një amplitudë të vogël. A 4 grupe të 16 herë në çdo gjymtyrë.
• Shtrihen në dysheme, bëj gjunjët, këmbët pushim kundër dysheme dhe tërheq duart përgjatë trupit. Ngadalë heqë legen tuaj. Të mbajë pozitë të lartë për disa sekonda. A 10 repetitions.
• A ulem-ups, të cilat tashmë janë të përshkruara më lart. 4 grupe të 16 herë - kjo është hapi i parë. Është e dëshirueshme për të kryer këtë ushtrim me një peshë shtesë. Për ta bërë këtë, të përshtaten shtangë dore, dhe në qoftë se ju nuk e bëni, t'i zëvendësojë me shishe të ujit.
• Nga një pozicion në këmbë, të prodhimit një këmbë përpara, lakimi në gjunjë në një kënd të drejtë. Të kthehet në pozicionin e fillimit. A 16 lunges në çdo këmbë. Ky ushtrim është gjithashtu e dëshirueshme për të kryer peshë shtesë.

të paktën tre herë në javë duhet të kryhet trajnim të tillë. Përveç kësaj për të ushtruar për të sjellë trupin në një formë të zhvilluar dhe teknika të tjera.

Massage: mollaqe braziliane

Masazh, i cili korrigjon formën e mollaqe, redukton yndyrë trupit dhe heq celulitin, kryer në sallonet e veçanta. Por ju mund të zotëruar teknikën e tij dhe të kryer procedurën vetë. Ajo është duke luftuar kundër një intensive zonat problematike dridhje dhe mollaqe. Për masazh mund të jenë të dyja duart dhe me ndihmën e shkopinj bambu.

Fazat e masazh

Masazh për të dhënë rezultate maksimale, ajo është kryer në tri faza:

• Fërkim mollaqe kozmetike të veçanta të tipit të lëkurës të përshtatshme.
• Bëni duart masazh, duke thyer deri yndyrë.
• Vazhdo sesion me shkopinj bambu.

Kjo procedurë shkakton muskujt në ton. Por ju nuk mund të merrni për të shijuar dhe relaksohuni si masazh mban mollaqe tensionuar dhe fillon punën muskulare.

heqjen e mollaqe

Lifting - është një mënyrë për të ndërhyrë me trupin pa kirurgji. Kjo procedurë kryhet në sallonet e specializuara. Ajo shpejt dhe pothuajse painlessly forcon mollaqe, duke u dhënë atyre një formë të rrumbullakosura, dhe kthimin tonin. E vetmja pengesë është kostoja e lartë, por nëse ju mund të përballojë për të shpenzuar disa para, atëherë e konsiderojnë këtë opsion si një mënyrë për t'u kthyer në bukurinë dhe elasticitet.

përfundojë në shtëpi

Përfundon - një mënyrë efektive për të përmirësuar gjendjen e lëkurës së mollaqe. Për të kryer procedurën, do të përgatisë një përzierje e balta e zezë, alga deti, kafe e zezë, mjaltë dhe një majë e kripë deti. Hidh ujë të valë mbi masës, le të ftohtë pak, të zbatohet për zonat problematike dhe të mbyllë me kapem film. Përfundojë veten në një batanije, dhe një orë më vonë del me të larë të gjithë përbërësit me ujë. Kjo metodë është efektive në qoftë se në të njëjtën kohë ju do të shkoni në për sport.

lë të kuptohet se të dobishme

Shpesh, në ndjekje të trupit të përsosur, ne harrojmë se një dietë të shëndetshme - hapi i parë në formë elegante. Hani mirë dhe rregullisht, dhe pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe në një muaj ju do të vini re se sa figura juaj u tendosur.