Si për të rritur numrin e pull-ups

Një shumë e guys janë të pyesin se si për të rritur numrin e pull-ups në bar. Së pari ne duhet të kuptojmë se çfarë faktorë ndikojnë në rritjen e numrit të ngjitet në bar. Dikush mendon se shumë fajësojnë tyre peshën e trupit. Kjo është pjesërisht e vërtetë, por uljen e peshës tuaj, ju mund të në mënyrë të konsiderueshme dobësohet dhe muskujt. Prandaj, puna themelore duhet të bëhet në drejtimin tjetër. Është e nevojshme për të forcuar muskujt. Së pari ju duhet për të kapur deri ndodhi rreth 15 herë.

Ku grupi i ushtrimeve përfshirë pull-ups në bare dhe këmbë shkalle më të ulët, e sipërme bllok fut në gjoks apo rrip, si dhe qasjet negative në bar. Traversën për shtrëngim mund të jetë çdo, për aq kohë sa ai ishte i përshtatshëm. Këmbët nuk duhet ndihmuar duart në punë. Palestër është një mënyrë e madhe për të zhvilluar muskujt e nevojshme do të punojnë në bllok sipërme. bllok fut në gjoks apo pas kokës do të ndihmojë për të forcuar duart, latissimus dorsi, dhe për të krijuar të gjitha kushtet e nevojshme për ushtrimin teknike. A dëshirat duhet të jetë rreth tre herë në javë. Minimum - dy herë në javë.

Në programin e trajnimit duhet të përfshijnë ushtrime të tjera. Rritja e numrit të pull-ups të jetë e mundur duke i bërë qëndrime negative në bar. Kjo do të kërkojë një stol apo mbështetje tjetër, e cila do të ndihmojë që të angazhohen në pozitë me armë vendosur. Kjo është faza e parë është ulur, ajo është prodhuar me ndihmën e stol. Por, faza e dytë, në të cilën është e nevojshme të zbresin nga pozitë të lartë, është kryer në mirëbesim. Gjatë ushtrimit, ju mund të përdorni elementet statike, duke pushuar në krye.

Si për të rritur numrin e pull-ups, në qoftë se më shumë se 15 herë nuk e kam marrë? Për ta bërë këtë, përdorni dy ushtrime: njësia fut në gjoks dhe tërheq ngarkesën. Trajnimi është i ndarë në dy pjesë. Në pjesën e parë është e nevojshme për të bërë të rregullta pull-ups në maksimum. Pjesa e dytë e ushtrimit është transferuar në gjysmën tjetër të ditës. Në këtë pjesë të ushtrimit duhet të bëhet duke e varur në peshën rripin. Kjo mund të jetë, për shembull, një zbritje nga bar. Në palestra për këtë qëllim ka rripa dhe grepa. Ata që janë të interesuar në atë se si për të rritur numrin e pull-ups, ne duhet të kujtojmë se bllokut fut në gjoks - një nga ushtrimet më të dobishme dhe efektive. Prandaj, studime të tilla nuk mund të hedhin.

Sa për numrin e repetitions, në të gjitha rastet ata duhet të jetë maksimalisht. Gjatë ushtrimit duhet të bëhet me një peshë prej rreth pesë qasjeve në bar horizontale. Numri i përsërit duhet të jetë në mes të 8 - 10. Sapo ajo fillon të kthehet gjatë, është e nevojshme për të shtuar peshë. Kur e zakonshme pull-ups ju mund të përdorni një mashtrim. Është e nevojshme për të bërë një pushim në mes grupe në bar horizontale e jo më shumë se 30 sekonda. Në këtë rast, shuma e nevojshme për të marrë një numër të caktuar të pull-ups. Për shembull, ato mund të jenë nga 30 deri në 50. Në përfundim të këtyre seancave do të ndihet distension e muskujve. ngarkesa të tilla shpejt të rritur numrin e pull-ups.

Metoda e fundit do të ndihmojë ata që janë në kërkim për mënyrën se si për të rritur numrin e pull-ups në shtëpi. Për t'u angazhuar në një program të tillë, ajo është vetëm e nevojshme për të vendosur në shtëpi off. Nëse bëhet e nevojshme për të përdorur peshat, atëherë ky problem mund të zgjidhet lehtë. Edhe në qoftë se shtëpia nuk ka një zbritje nga bar, ju gjithmonë mund të gjeni diçka që do të zëvendësojë mallrat. bar horizontale në vetvete mund të bëni veten ose ta blejë. Vlen kjo nuk është shumë e shtrenjtë, në kontrast me baret plotë mur, kështu që të përballojë një kënaqësi të tillë mund të jenë pothuajse të gjithë. Gjatë mësimeve gjëja kryesore - mos harroni të ngrohtë deri për dhjetë minuta. Ngrohja deri muskujt përgatiten të ngarkesës. Falë saj, ju mund të arrijnë rezultate të reja dhe për të shmangur lëndimit.