Si për t'u ulur këmbëkryq: karakteristikat dhe përfitimet e pozitës

Ulur këmbëkryq është shumë i dobishëm jo vetëm për trupin, por edhe për shpirtin. Kjo sjellje meditative do të ndihmojë trupin tuaj dhe shpirtin për të bashkë-ekzistojnë në harmoni. Titulli i dytë i pozicionit - "sukhasana", e cila përkthehet si ngushëllim, kënaqësi ose lumturi. Shumë shpesh ajo është përdorur për ushtrime të frymëmarrjes, përqendrimi ose meditim.

teknikë të performancës

Për të filluar, të përgatitur vendin ku ju praktikë. Për këtë kat të përsosur. Për ta bërë më të lehtë për të vënë dy batanije. Tani ulen në buzë të batanije dhe tërheq pjesën e përparme të dy këmbët. Tani bëj gjunjët dhe kthesë e tyre në mënyrë që këmbën e majtë në të djathtë tuaj. Leviz këmbët si të afërta me legen. Relaksoheni plotësisht. Kur ju të ulem këmbëkryq, sigurohuni këmbë vetëm nën kyçin e këmbës janë këmbën e kundërta.

Mundohuni të mbani shpinën drejt. Dhe të vënë duart në gjunjë, Palms poshtë. Coccyx shtrihet dhe tërheq teh. Uluni në një sjellje në turqisht mund të jetë sa më shumë që ju dëshironi. kryesore, dhe nganjëherë këmbët e mia.

Features asanas

Danae paraqesin është e shkëlqyer për fillim ose në fund të klasave yoga, si dhe për relaksim total të trupit. Nëse bëhet si duhet, ajo normalizes qarkullimin e gjakut në këmbë dhe nyje. Ulur këmbëkryq ajo është e rekomanduar për ata njerëz që ka një punë këmbë, ose një shumë të lëviz. Nuk është përjashtim dhe atletët. Ky pozicion është në gjendje për të disiplinuar mendjen, kështu që është e rekomanduar për të mësuar fëmijët e saj. Kryerja teknikën e duhur garanton blerjen e një sjellje të bukur.

Nëse gjatë praktikës ju ndjeni dhimbje, të ndaluar të angazhuar menjëherë. Nëse ju ndjeni tensionin në shpinë, do të përpiqen për të ligët kundër murit.

Të jetë i sigurt për të mbyllë sytë tuaj dhe relaksohuni. Për efekt më të madh, të krijojë një fonogram. Për shembull, të përfshijë të kënduarit, shiun apo tingujt e detit.

përfitim

Çdo rishtar i cili dëshiron për të zotëruar kulturën lindore, shtron pyetjen: A është e dobishme për t'u ulur këmbëkryq? Sigurisht, kjo është e dobishme. Por me kusht që ju bëni atë të saktë. Në këtë sjellje të ulen shumë e thjeshtë. Kjo nuk ka rëndësi, ju bëni yoga, ose thjesht dëshironi të relaksoheni. Ulur këmbëkryq, në çdo rast, është shumë i dobishëm.

Në sajë të "Sukhasane" ju do të jetë në gjendje për t'u çlodhur dhe lehtësimin e stresit dhe për të forcuar shpinë tuaj. Përveç kësaj, ju jeni të mirë për të shtrihet muskujt e kofshëve dhe toniziruete gjithë trupin.

Turkish mësojnë të ulen dhe të gjithë mund. Ju janë të nevojshme vetëm rregullsinë dhe frekuencën. Ju do të jenë në gjendje të formojnë një sjellje korrekte dhe të zhvillojnë lëvizjen e sistemit musculoskeletal. Besoni mua, ajo do të rrisë cilësinë e jetës tuaj.

Gjatë një sjellje të tillë gjaku fillon të veprojë në mënyrë aktive në pjesën e poshtme të trupit dhe mendja do të jetë në pushim. Gjatë meditimit për shumë njerëz frymëzim vjen. Pse nuk ju përpiqeni për t'u ulur këmbëkryq? Picture këtë pozicion ju mund të shihni në artikull.

contraindications

"Sukhasana" nuk është veçanërisht i kufizuar, megjithatë, në qoftë se ju keni gjunjët lënduar apo muskujt dëmtuara këmbë, mos abuzojë me këtë pozicion. Ofrojnë elemente shtesë të rehati. Për shembull, ju mund të ulen në një jastëk të butë ose mat. Gjithashtu, shpesh ndryshojnë këmbët tuaja dhe tërheqja e tyre nganjëherë për një pushim të vogël.

Marrë seriozisht për probleme të tilla si lëndimit të palcës, dhe tailbone, lëndimet hip, gjunjë të këqija dhe të këmbëve.

Nëse ju ndjeni dhimbje në trup gjatë meditimit, menjëherë të ndalet dhe të përpiqemi për një ditë tjetër.

Paraqesin në gjuhën turke dhe shtatzëni

Shumë shpesh "Sukhasanu" përdoret nga gratë shtatzëna. Kjo sjellje është shumë e dobishme për ata që janë të mirë të përgatiten për lindjen e fëmijës. Ajo zbulon hip dhe normalizes ekuilibrin hormonal. Megjithatë, ju duhet për të filluar trajnimin në fazat shumë të hershme të shtatzënisë, dhe edhe më të mirë të saj. Në këtë rast, është e rëndësishme që gruaja nuk kishte contraindications për të ulur në pozë këmbëkryq.

gabime

Shumë shpesh, fillestar praktikuar duke qenë në pozicionin në gjuhën turke, gabimet që mohojnë dobinë e ushtrimit. Mos harroni për ta shikuar shpinën. Ajo duhet të jetë krejtësisht e sheshtë. A nuk rri shtrembër dhe të mos bjerë në kafaz brinjë. Vetëm me një e drejtë mbrapa ju do të keni fuqinë për të krijuar dhe për të dërguar të bllokohet deri flukset e energjisë. Për shkak të kësaj ju do të ndjeni harmoninë gëzuar dhe vitale.

Në mënyrë që të praktikë paraqet nuk janë domosdoshmërisht të meditoni. Kjo është shumë e dobishme për të ushtruar "Sukhasanu" në jetën e përditshme. Merrni pereryvchiki të vogla në mes punët tuaja dhe të ulen në dysheme këmbëkryq. Dhe, edhe kur ju jeni vetëm ulur në shtrat apo një karrige, të heqë këmbët tuaja off dysheme dhe të përpiqen për të marrë këtë pozicion.

Disa fjalë rreth meditimit

Pa dyshim, meditimi ka një efekt pozitiv në organizmin e njeriut. Gjëja kryesore - të bëjë atë të drejtë. Filloni duke zgjedhur një vend të fshehur. Ajo duhet të jetë i qetë. Çdo herë, zgjedhin të njëjtin vend dhe kohë. Pra, kjo do të jetë më e lehtë për të akorduar në dhe relaksohuni. Pozita më e mirë për meditim për një fillestar - kjo sjellje është në gjuhën turke. Kohëzgjatja mesatare e një seancë duhet të jetë rreth gjysmë ore. Por, për një fillim është e mjaftueshme pesë minuta. Thelbi i meditimit është që të shikojnë nga rrjedhën e mendimeve të tij. Nuk marrin pjesë në to, vetëm shikojnë. Këto klasa do t'ju sjellë gëzim, dritë dhe dashuri. Hulumtuesit gjetën se meditimi i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin kreativitetin tuaj.

Merrni disa minuta të meditimit në ditë, dhe ju do të shihni se si për të rritur nivelin e jetës tuaj.