Lënduar muskujt pas ushtrimit: normë apo patologji?

Ju keni lënduar muskujt pas një stërvitje? Në mënyrë tipike, kjo është një dukuri normale, por ndonjëherë ndjesi të pakëndshme mund të tregojnë lëndime. Ata që kanë qenë të përfshirë në palestër, dhe sidomos profesionale atletë, ata e dinë se si për të dalluar njëri nga tjetri. Për një fillestar mund të jetë problematike.

lënduar muskujt pas ushtrimit: shkaqet natyrore

Shfaqja e siklet në muskuj mund të ketë gjatë workouts tuaj. Megjithatë, shumë prej tyre nuk e quajnë atë dhimbje dhe një ndjesi djegie që është përjetuar gjatë të njëjtit lloj të gjata ngarkesa (aerobic) ose punë të rënda forcë. Këto ndjenja të shpejt të kalojë pas përfundimit të ushtrimit. Kur zgjedhur siç ngarkesa ata nuk kryejnë ndonjë rrezik. Lloji i dytë i dhimbjes mund të shfaqet në ditën në vijim për pushtimin. Ndonjëherë pak më vonë - në ditën e dytë. Kjo është për shkak të ardhjes së mikro-traumave në muskuj, e cila shkakton ndjenja të tilla. Nëse dhimbja është shumë e fortë, ajo mund të konsiderohet si rezultat i punës me cilësi të bërë. Por ajo thotë se eksesin e shpenzimeve të duhet për të rregulluar ngarkesës poshtë. Pasi trupi merr përdorur për intensitetin e trajnimit të paracaktuar, dhimbja nuk do të ndodhë, dhe ngarkesa mund të rritet, por gradualisht.

Këto arsye janë mjaft fiziologjike dhe testuar pa asnjë ndërhyrje brenda pak ditësh.

lënduar muskujt pas një stërvitje: lëndim

Për fat të keq, jo të gjithë siklet në muskuj janë të natyrshme. Nëse dhimbja ndodh papritmas, ajo është e mprehtë, ajo është e nevojshme për të parë një mjek. Ajo gjithashtu duhet të lajmërojnë pamjen e ënjtje, siklet në nyje dhe simptoma të tjera të ngjashme. E gjithë kjo dëshmon për pranimit të lëndimit, e cila nuk duhet të trajtohet në mënyrë të pavarur.

A pak rreth asaj se si për të ndërtuar trajnimin në palestër rishtar

Pa marrë parasysh se çfarë është qëllimi për të shkuar në një klub palestër njeri: ndërtimin e muskujve, humbasin peshë ose të përmirësuar shëndetin. Është shumë e rëndësishme që të ndiqni udhëzimet e thjeshtë që do të minimizuar rrezikun e lëndimit dhe dhimbje pas trajnimit.

Duke arritur në dhomë, para se të fillonte ndonjë ushtrim duhet të tërësisht të ngrohtë për të paktën 10 minuta. Shumë njerëz në ndjekje të rezultateve të shpejta nuk e konsiderojnë të nevojshme për ta bërë këtë, të cilat shpesh çon në pasoja të trishtuar.

Është e rëndësishme të saktë të vlerësuar fuqinë e tyre dhe të hyjë në ngarkesën gradualisht. Ju nuk duhet të mbështetet në të tjerët, për shkak se niveli i trajnimit në të gjithë shumë të ndryshme.

Kushtoj vëmendje të veçantë për nevojën për të trajtuar ushtrimet teknikë. Edhe ndjekin klasat e grupit, është më mirë për të marrë disa mësime personale jo vetëm për të mësuar se si për të trajnuar muskujt, por edhe për të mësuar se si ta bëni atë të saktë. Pozicioni i zgjedhur gabimisht e trupit gjatë ekzekutimit të detyrave zvogëlon efektivitetin e tyre dhe mund të shkaktojë lëndim.

Në fund të mësimit duhet të bëni qetësoheni, ju doni për të përfunduar të gjitha ngarkuar shtrihen e muskujve. Për lehtësimin e stresit do të jetë gjithashtu një ide e mirë për të notuar në pishinë. Ndihmuar vizituar banjot ose sauna, por për të drejtuar atë menjëherë pas stërvitje tuaj ju nuk duhet të duhet të pushoni lodhur e sistemit kardiovaskular, për të paktën 30 minuta dhe mundësisht një orë.

Për ata që janë vetëm duke filluar të angazhohen, pothuajse gjithmonë lënduar muskujt pas një stërvitje. Kjo është e mirë në qoftë se fenomeni është i moderuar. Me kalimin e kohës, dhimbja duhet të shkoni dhe të paraqitet vetëm si rezultat i ngarkesës pazakontë ose në rast të rritjes së saj.