Ball për palestër dhe ushtrim me të

Pavarësisht nëse ju jeni duke bërë sport në shtëpi ose shkoni në palestër, për të siguruar që ju jeni duke përdorur një pajisje shtesë për efikasitet më të madh të ushtrimit. Dhe një nga mjaft premtuese në arsenalin e një atlet është një top për palestër. Përveç gamë të gjerë të aktiviteteve të mundshme me të një asistent i tillë është i dobishëm edhe për ata që ndaluar shumë lloje të aktivitetit fizik. Megjithatë, për të marrë përfitimin maksimal nga përdorimi i këtyre pajisjeve, ju duhet të gjeni se çfarë janë topat për palestër, pasi ata duhet të zgjidhet.

Fitbol është një top inflatable gome, ajo mund të jetë e pajisur me trajton apo sipërfaqe embossed, dhe dimensionet ndryshon. Për përdoruesit, është e rëndësishme për të përcaktuar se cila do të përshtaten atë - për këtë ju duhet për t'u ulur në një imitues të tillë është në karrige, dhe shikoni se çfarë kënd janë gjunjë vendosur: ajo duhet të jetë e drejtpërdrejtë, dmth 90 gradë. Përveç madhësisë, ju mund të zgjidhni një elasticitet të ndryshëm të gomës, por mos harroni se sa më e madhe vlera, aq më e vështirë do të jetë për të bërë ushtrimet, veçanërisht nëse ju jeni një fillestar.

top mjekësore përdoren krejt ndryshe, më shumë si një alternativë agjent koeficient të shtangë dore, por me potencial të madh. Ajo është e vogël dhe peshon, kilogram zakonisht rreth një e gjysmë. Është e rëndësishme që sipërfaqja nuk rrëshqitje në dorë, dhe gome ishte hedhur.

topin gjimnastikor shumë të vogla në përmasa, por të lehta në peshë, dhe është përdorur në gjimnastikë dhe palestër. Ushtrimet me të forcuar grupe të ndryshme të muskujve dhe për të ndihmuar për të zhvilluar ekuilibrin. Është e dëshirueshme që diametri i kalon 25 cm, dhe pesha - 400 g

Polumyach nuk është aq e zakonshme sa versionet e tjera të kësaj pajisje. Ai ndihmon zhvillimin koordinim të mirë dhe mund të përdoret për trajnim forcë. Rekomandimet e veçanta për zgjedhjen jo vetëm të përpiqet të qëndrojë mbi të dhe të kuptoj se nëse të dy këmbët janë vendosur.

Ushtrimet me topin për palestër është shumë e larmishme dhe të përshtatshme për njerëzit me çdo nivel të trajnimit atletike. Përveç kësaj, mjetet e tilla nuk do të marrë shumë hapësirë, dhe njerëzit tru të gjetur atë dhe përdorim në shtëpi. Kështu, ne e konsiderojmë mundësitë e ndryshme për trajnim:

- Pick up një top ponderuar për palestër dhe të ulet në fitball, këmbët përhapur sup-width larg dhe shpinën drejt, atëherë pak përkulem trupin prapa. Zgjasë armëve tuaj në frontin e tij me një agjent koeficient, duke lënë bërrylat pak prirje, tërheq barkun tuaj dhe të heqë supet. Në thith, kthehet trupin në anën, duke u përpjekur për të mbajtur pozitën e hips dhe këmbët të qëndrueshme. Në nxjerr, ngadalë, në dy fatura, të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në të dyja anët në dy pasime të 10-12 repetitions.

- Gënjeshtra në fitball, të përballet me poshtë, këmbët sup width larg pjesën tjetër në dysheme, duart prapa kokës së tij. Në nxjerr ngadalë bëj përsëri, duke e çuar teh të qëndrojë në pikën maksimale për pesë llogaritë, dhe pastaj pa probleme të kthehet në pozicionin e saj origjinale.

- Uluni mbi topin e madh për palestër, për rrëshqitje atë në mënyrë që mollaqe pak nuk ka arritur në dysheme. Në nxjerr, ngadalë heqë trupin për të tjerr ishte një vijë e drejtë me ijet, për të forcuar muskujt tuaj. Në nxjerr ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.

- Gënjeshtra në katin e në anën e saj, të mbajë topin në mes të këmbëve të tij për palestër, pesha, të cilat duhet të zgjidhen në bazë të aftësisë tuaj. Njëra anë qëndron në katin e para të trupit, plaga e dytë e kokës, muskujt dinjitoz. Në nxjerr ngadalë të rritur këmbët e topit me 10 cm sandwiched ndermjet tyre, inhaling pastaj ngadalë të ulët.

Ushtrimet mund të zhvillohet në mënyrë të pavarur, duke përdorur një ose më shumë topa, dhe pajisje të tjera në mënyrë që të punojnë më mirë nga grupe të ndryshme të muskujve. Ju do të vlerësojmë lehtësi dhe shkathtësi të këtyre workouts në shtëpi!