Çfarë ushtrime të vërtetë punojnë kundër jush?

Ajo rezulton se jo të gjitha ushtrimet janë krijuar të barabartë. Disa prej tyre janë të këqija për sjellje tuaj, disa janë shumë të rrezikshme dhe të provokojnë dëmtime, sidomos në mesin e fillestar. Këto janë ushtrimet, të cilat duhet të shmanget, nëse ju kohët e fundit u bë një vizitor i rregullt në palestër.

Squatting në BOSU-imitues

Bosu - është një shell, e cila është një gjysmë feetball bashkangjitur në platformën. Ajo është projektuar për të trajnuar aparatit vestibular, koordinimin e lëvizjeve dhe korrigjim sjellje. Puna në këtë simulator është shoqëruar me një nivel relativisht të lartë të luhatshmërisë. Kjo është arsyeja pse squats dhe ushtrime të tjera të kryera, ndërsa në këmbë në kube, të rrisë rrezikun e rënies dhe lëndimit. Nëse ju nuk jeni një profesionist, por vetëm e re në dhomë palestër, anën më të mirë të këtij joshëse në projektil shikim të parë. Ushtrimet në kube të provokojë vendosjen e gabuar jo vetëm shpinë, por edhe të gjithë trupin. Squats për fillestar është bërë e mirë nga muri, duke kontrolluar prezantimin e saktë të shpinë dhe gjunjë.

për të bërë kaçurrela

Ti e di se çfarë çrregullim më të zakonshme të sjellje në botë? Përkul supet dhe vendosur kokën e tij dhe mjekër, të drejtuar në gjoks. E gjithë kjo është një fije floku i ngjan një sjellje që ne të miratojë, ulur në kompjuter. Dhe kjo njëjtën pozitë shumë njerëz e përdorin gjatë kryerjes twists. Pothuajse të gjitha ardhurve gjatë gjarpërues tërhequr kokën përpara, shumë gjarpërues supet. Kjo dhemb vetëm sjellje ushtrim. Replace inversi tradicionale gjarpërues. Heqin këmbët zgjatur dhe në këtë pozicion për të ngritur kofshën dhe legen, dhe pastaj ngadalë ulur ato në pozicionin fillestar.

Grushta me shtangë dore

Ky ushtrim është shumë e thjeshtë, dhe ndoshta kjo është arsyeja pse kaq popullore. Ju vetëm i mbajnë duke mbajtur shtangë dore dhe të përsëritur një seri të goditjeve. Gjëja e çuditshme është se ajo është ushtrim jashtëzakonisht e thjeshtë është e kotë, sepse ajo nuk është efektive për krahët dhe duart. Nëse ju doni për të marrë rezultate maksimale në një kohë të shkurtër, të ndjekin përkulje e biceps triceps apo shtypin francez.

sup tërheq

Ky ushtrim është i dobishëm vetëm për bodybuilders profesionale, të cilët janë duke punuar në mënyrë individuale me secilin grup të muskujve. Nëse keni nevojë për shpatullat e forta, pastaj të punojnë me shpinën dhe krahët ose të kryejë supet stol. Tërhequr supet janë të dizajnuara vetëm për muskujt trapezius dhe për të forcuar zbatimin e problemeve të veçanta me sjellje dhe dhimbje shkaktojnë në qafë dhe sup tensionit. Të forcoj krahët e sipërme dhe parakrahët, punojnë në muskujve trekëndësh. Thjeshtë dhe efektive stërvitje - heqjen shtangë dore në dorë në duart e tij të shtrira.

Plank me trap goditje

Nëse jeni duke bërë këtë ushtrim për të forcuar bust, atëherë ajo është shumë efektive. Megjithatë, në qoftë se ju dëshironi të punoni në muskujt e mbrapa, supet dhe të armëve, ajo është e mirë për t'u angazhuar në një makinë kanotazh. Planck fut shtangë dore - ushtrime që synojnë stabilitetin. Pavarësisht nga fakti se ju jeni duke punuar me të armëve, supet dhe muskujt e mbrapa, pozicioni i trupit siguron një efikasitet minimal të këtyre muskujve. Fakti që ju duhet të mbajë pozicionin e duhur në bar të lartë nga njëra anë, në një kohë kur kryejnë lëvizje rrema me anën tjetër. Në këtë pozicion të qëndrueshëm dhe mundësinë e efektit të "vozitje" është tejet i kufizuar.

Simulator për përzierjen dhe hollim e këmbëve

Kjo është ndoshta më simulator padashur, dhe jo për shkak se ajo është e vështirë për të punuar me të. Fakti se ushtrimi mbi reduktimin e këmbëve në imitues janë kryer në një pozitë të ulur, e cila është shumë e keqe për sjellje. Përveç kësaj, ky pozicion nuk ka të bëjë me muskujt e barkut. Ky efekt exerciser arrihet duke kryer ulem-ups, dhe liron shufra fut në shpatin.

Shtytja gjerë në majë të kokës

Imitues lejon fut në krye të muskujve të duarve, bust dhe mbrapa. Ky është një ushtrim shumë efektive, në qoftë se ju tërheq bar në mjekër apo gjoks. Megjithatë, nëse ju tërheq bar prapa kokën tuaj, trupi juaj merr pozicionin e gabuar.