Si për të ndërtuar kube mbi barkun e tij: një sërë ushtrimesh

Si për të ndërtuar kube mbi barkun e tij, në qoftë se, për fat të keq, jo të gjithë ata që duan të kenë një bark të sheshtë të kenë durim dhe zell në trajnim? Për formimin e bukur, bark të sheshtë vetëm ka nevojë për stabilitet në klasë për një kohë të gjatë.
Nëse, megjithatë, pavarësisht nga vështirësitë që kanë ngritur pusi, vendimi tashmë është bërë për të pompimit deri cubes, është parë e nevojshme për të përcaktuar ditët dhe orët e shkollës. Ashtu si çdo ushtrim tjetër, uprozhneniya për shtyp është bërë e mirë në mëngjes. Opsioni më i përshtatshëm do të ishte duke bërë ushtrime për një orë tri herë në javë. aktivitetet e përditshme nuk do të thotë se rezultati efektive është arritur në një kohë të shkurtër. Cubes për shtyp do të jetë e dukshme vetëm kur përqindja e yndyrës është rreth 10%. Nëse muskujt shumë yndyrë, muskulor dhe lehtësim barkut vetëm nën atë pa askënd vërejtur.

Si për të ndërtuar kube në barkun tuaj?
Këtu është një grup i vogël i ushtrimeve në bazë të gjarpërues dhe heqjen këmbët.
1.Lech në shpinë të tij, duart e tij pas qafës së tij, këmbët duhet të jetë vendosur në gjunjë, bërryla race përveç. Strehimit është ngadalë në rritje dhe lënë jashtë ngadalë. Kryen tre grupe të pesëdhjetë ulem-ups.
Statusi 2.Iskhodnoe: si në rastin e mëparshëm. Gjarpërues ekzekutuar në një diagonale. Sa për bërryl e majtë të gjurin e djathtë, dhe anasjelltas (djathtas majtas bërryl gju). Kryen tre grupe të tridhjetë twists në çdo anë.
3. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, armëve përgjatë trupit lirisht. Këto ushtrime për shtypin është shumë efektive. Lodhje muskujt e barkut, ngre këmbët tuaja, dhe pastaj ijet aq i lartë sa të jetë e mundur. Në pozicionin e fillimit mbrapa ngadalë. Kryen tre grupe të dymbëdhjetë repetitions.
4.Lech në dysheme, këmbët vendosur në gju. Japë duart prapa kokës ose të vënë mbi supet. Ushtrimi është për të rritur këmbët dhe kokën në drejtim të njëri-tjetrit dhe ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit. Folding njëzet e pesë herë në tri kopje.
5.Lezhim në shpinë të tij, armëve drejt, këmbët zgjeruar. Ngritja Drejt këmbë në mënyrë që ata me trupin e bërë një kënd prej 90 gradë. Pastaj, heqjen këmbën e djathtë rreth dhjetë herë dhe do ta mbajë atë në një pozitë të ngritur për dhjetë sekonda. I njëjti i këmbën e majtë. Në mënyrë të ngjashme duke bërë ushtrime të shtrirë në anën e saj.
6.Stoya në të katër këmbët, prapa drejt. Nxjerr, të relaksoheni muskujt e barkut, atëherë maksimumi barazim stomakun. Në këtë pozicion, të qëndrojë ende për 15-20 sekonda, të pushojnë. Për të filluar ushtrimin për të kryer 12 herë.
7.Lezha vënë duart prapa kokës së tij. Kërrusem tuaj gjunjë dhe të kryejë lëvizje që imitojnë udhëtim biçikletë, ushtrimi është e komplikuar nga qasja alternative të gjunjë dhe të majtë, pastaj bërryl e duhur.
8.Lech në shpinë të tij, duart prapa kokës së tij. Në të njëjtën kohë të rritur bust dhe këmbët, duke u përpjekur për të prekur gjurin e tij ballin. Në pozicionin e fillimit mbrapa ngadalë. Kryen tre grupe të dhjetë herë.

shtangë dore koeficient
Si për të ndërtuar kube mbi barkun e saj, në qoftë se abs tuaja janë tashmë të zhvilluar mirë? Në këtë rast ushtron të kryhen me një peshë shtesë për të kapjes kokën në formën e trap.

fuqia protein
Nëse jeni të pyesin se si për të pompimit deri cubes në barkun e tij, dhe vendosi për të arritur rezultatin më vete në shtëpi, mos harroni se për të arritur rezultate të shpejt duhet dietë e duhur, të pasur me proteina.