Gjarpërues anësore në shtyp dhe obliques

kthesë Side - mënyra më e mirë e njëkohshme e muskujve shtyp trajnimit dhe obliques. Ka disa variacione të këtij ushtrimi, por ata janë të gjithë në një mënyrë apo një tjetër që synon marrjen e një bark të sheshtë dhe për të rritur qëndrueshmërinë dhe forcën muskulare.

anën e kundërt gjarpërues shtypin

• Shtrihem mbi përhapjen në mat kat palestër. Mbrapa duhet të shtrihen tërësisht në dysheme. Somknite këmbët dhe kërrusem tuaj gjunjë.
• Turn anën këmbë. Për këtë qëllim, duke i lënë gjunjët në një pozitë të kërrusur, të kthehet, duke filluar nga bel, këmbët dhe u shtri në dysheme, një në tjetrën. Blades dhe mbrapa sipërme duhet të vazhdojnë të shtrihen në dysheme, i palëvizshëm.
• Ndiqni gjarpërues anash. Get pëllëmbët prapa kokës, ose thjesht prekni veshët me majë të gishtave të tij. Vetëdije lodhje shtyp, ngadalë heqë shpatullat tuaja off dysheme. Mos harroni, shpatullat tuaja duhet të jetë i drejtë dhe të qetë, si një ushtrim normal. Një disa sekonda mbajë një pozicion të tillë, pastaj ngadalë relaksoheni muskujt tuaj që të shtrihem në dysheme.
• Ju nuk duhet të tendosje muskujt e qafës ose në kokë fuqishëm mbështesin armëve. Mbaji pëllëmbët në tempujt; gjarpërues lateral të thotë se gjatë ushtrimit punon vetëm shtypni.
• Ky ushtrim opsion është më e lehtë në qoftë se ju ndër krahët tuaja, ose të komplikojë, në qoftë se ju tërheqë ata prapa kokës.

Shufër në anën e tij

• Shtrihen në dysheme në anën e djathtë ose të majtë, në mënyrë që një këmbë ishte në krye të një tjetër. Kërrusem tuaj gjunjë.
• Vendos dorën përkatësisht djathtas ose majtas prapa kokës së tij, ose në mënyrë që gishtave prek qafë. Vendos dorën tuaj të tjera në bark apo kofshë.
• Ndiqni anën gjarpërues, nxjerr lodhje muskujt e barkut dhe heqjen e bust sipërme. Mundohuni për të prekur hip bërryl. Në këtë pozicion, të zgjatem për një moment para se të thith dhe të kthehet në origjinal.

Në një pozicion në këmbë

• Stand up drejtë, ngre supet, këmbët vënë në rripin width përveç, gjunjët pak prirje. Vendosni dorën e djathtë prapa kokës.
• Ndiqni gjarpërues lateral, heqjen këmbën e djathtë në një kënd të drejtë dhe duke e kthyer anash. Strain me muskujt e barkut dhe anim gjysmën e sipërme të trupit poshtë.
• Gjatë kryerjes këtë ushtrim bërryl duhet të prekë gju. Mundohuni të mos bëj trupin e tij përpara.
• gjarpërues anësore në pozitën në këmbë është ideale për njerëzit me lëvizshmëri të kufizuar, të paaftë për të shtrihen në dysheme për trajnim klasike.