Çfarë ju duhet të bëni ushtrime për mollaqe në palestër

Mollaqe - një zonë shumë problematike në figurë femërore, si të predispozuar gjenetikisht për të akumulimit yndyrë. Në të tashmen kohë punësim të përhershëm, puna ulur dhe kequshqyerja yndyrë në këtë fushë grumbullohet në një ritëm të përshpejtuar. E vështirë për të hequr qafe atë. Nëse ju doni të merrni një linjë të bukur siluetë në një rajon konveks pasme përpara - për të bërë ushtrime për mollaqe në palestër. Në mënyrë tipike, pompë deri mollaqe askush nuk kërkon. Kur ulur më kërkon të forcojë muskujt në këtë fushë. Por në çdo rast, të kontribuojë në trajnimin peshë për të rritur në masë të muskujve, të përshpejtojë metabolizmin, të reduktuar yndyrë trupit dhe kalorive djegur. Ata krijojnë një korse muskulare, përmes të cilit kjo shifër duket zbehta.

Kryerja ushtrimin e parë për mollaqe në palestër, nuk përpiqet për të shkëputur vëmendjen e tij për koordinimin e lëvizjes dhe mbajtjen e bilancit. Gjatë para dy ose tre seanca të duhet të kryhet lëvizja arsimore për të gjitha grupet e muskujve, në mënyrë që trupi është mësuar me stresin. Pastaj ju mund të filloni për të synuar ushtrime.

Ushtrimet më të zakonshme dhe efektive në palestër për vajzat për pompimin e mollaqe dhe hips - ajo lunges dhe squats. Ajo nuk ndërhyn me një program individual, i cili duhet të zhvillohet në një fazë të hershme me një instruktor. Ka shumë variacione të këtyre lëvizjeve. Lunges përpara dhe për anët, mbledhje me amplitudë të plotë, ngritjen dhe rënien e trupit mbi këpucë me majë, duke përdorur koeficient (shtangë dore, barbells).

Ushtrimet me ponderimi quadriceps ngarkuar në mënyrë të përkryer, flexors hip dhe glutes. Përveç kësaj, në procesin gjithmonë përfshin muskujve-stabilizant, të cilat janë përgjegjëse për balancimin e peshës. Si rezultat i kësaj ngarkesës duke punuar grupet e muskujve të trupit.

Vrapim stërvitje në palestër për gratë - një përzierje e ushtrimit statike dhe me intensitet të ulët aerobe. Ndërsa drejtimin mollaqe ngarkuar në mënyrë të barabartë dhe muskujt e këmbë. Modern ushtrim "rutine" është e pajisur me një kompjuter ndërtuar në navigacion. Bazuar në peshën dhe moshën e personit për të krijuar ngarkesën e nevojshme e programit, e cila është e rregulluar në settings Control Panel imitues. Ky trajnim ndihmon për të përmirësuar sistemin kardiovaskular dhe për të rritur durimin e trupit.

Ushtrimet për mollaqe në palestër gjithashtu mund të kryhet në pajisjet e veçanta. Leg Press është kryer, ndërsa ulur në një imitues, në të cilën mbështetëse është vendosur në një kënd prej 45 gradë. Këmbët janë të vendosur sup-width larg dhe abut platformën e përparme. përgjegjësi e madhe e saj (25 deri 50 kg), ju mund të zgjidhni në bazë të aftësive të tyre të sigurisë. Gjatë një stërvitje, gjunjët janë të vendosur në një kënd të mprehtë dhe më pas të vijë i drejtë sa më shumë që të jetë e mundur. Në një qasje shkon 13-15 përsërit.

ushtrime shumë të efektshme për mollaqe në palestër janë ekzekutuar në simulator hack mbledhje. Kjo platformë luajtshme prirur L-formë me ndalesa për krah dhe zona këmbë. Ju duhet të bëhet një fokus dhe vendin e këmbët e tij në tokë. Fort presion shpinën simulator, ju keni nevojë për të kryer squats. Platforma prapa nga veprimi i trupit është ulur dhe ngritur, dhe theksi (bar) do të veprojë si një agjent koeficient.