Këmbët fryrë - e vështirë, por e mundshme

Bukur dhe këmbët të fryra - ëndrra e shumë. Kjo është për të ardhur keq se ajo është mjaft e vështirë për të arritur, dhe njerëzit të cilët nuk janë të arritur rezultate të shpejta, hedhin atë. Por trupi nuk do të zhvillohet në harmoni, në qoftë se këmbët nuk do të duken si duhet.

Në mënyrë të barabartë kjo vlen për të dy burrat dhe gratë. Vetëm koncepti i "këmbët fryrë" njerëz të ndryshëm ka kuptime të ndryshme. Për disa kjo është një mal i muskujve, dhe dikush ëndërron për një pamje të bukur dhe të arsyeshme. Për të arritur rezultatin, do të duhet të bëjë anyway.

Si për të ndërtuar muskujt këmbë

Pavarësisht se çfarë është ajo që ju doni të arritur një rezultat, puna është e bazuar në të njëjtat ushtrime themelore, të cilat nga kombinime të shkathëta ofrojnë të gjithë ngarkesën në muskujt e ekstremitetet e poshtme. Në vija të përgjithshme, muskujt këmbë mund të ndahet në flexors, extensors dhe plumbi. Dhe stërvitje, të përsosur trajnuarit e tyre, kjo është e gjitha llojet e squats, lunges dhe ngjitet mbi platformën.

Shumë do të pyesin se si të trajnerëve. Nëse ju shikoni në ato që janë projektuar për të dhënë punë për këmbët, ata janë gjithashtu të bazuara kryesisht në këto ushtrime, sepse, për shembull, shtypi këmbën dhe mbledhje - gjëra janë shumë të ngjashme. Trajnerët vetëm të ndihmojë për të krijuar ngarkesën e nevojshme, forma e së cilës përcaktohet nga lloje të tyre të veçanta. Ne gjithashtu duhet të thuhet në lidhje me llojet që të kandidojë ushtrime në përkulje dhe zgjerimi muskujt e gjymtyrëve të ulëta në pozicione të ndryshme: ulur, në këmbë, shtrirë në shpinë të tij.

Me të gjitha pajisjet e palestër është mjaft e thjeshtë: nuk është një lloj i veçantë, i projektuar për të trajtuar ato ose muskujt e tjerë. Dhe në sallë për të pyetur nuk ka askush.

Dhe se si ju mund të lëkundur këmbët e tij jashtë? Ju mund ta bëni këtë në shtëpi, por shumë pak njerëz ka nevojë për pajisje: Hapi-platformë, shtangë dore, barbell me pesha të ndryshme. Në drejtësi duhet theksuar se fillimi dhe pa peshën e nuk do të jetë e lehtë. Prandaj, ju mund të filloni në shtëpi, gradualisht duke rritur numrin e repetitions.

Në mënyrë për të pompë deri viçat këmbët, ju mund të filloni me një litar kërcejnë. Ashtu si një fëmijë. Për të filluar për të zotëruar të paktën 50, dhe në qoftë se ne mund të bëjmë shumë - të mirë, ju mund të rritet gradualisht shumën që dyqind. Një tjetër ushtrim efektiv për studimin e këtij grupi të muskujve janë ups me këmbë të plotë në shputë. Ajo vjen lehtësisht? Ajo mund të bëhet në një këmbë.

muskujt kofshë punojnë gjatë squats. Nëse ka një bar me një peshë të vogël - të mirë, ajo do të japë një stërvitje të mirë. Duke filluar nga pozita mund të jenë disa:

- këmbët sup-width larg, paralel me njëri-tjetrin (ngarkesës në pjesën e përparme dhe të pasme të kofshës);

- këmbët të gjerë, këpucë me majë të ndara (në këtë rast do të merrni dhe sipërfaqja e brendshme e femurit).

Duke përdorur një platformë dhe të kryer një stërvitje trap quajtur vyshagivaniem. Ajo do të punojë me mollaqe dhe e pasme të kofshës.

Shumë efikase për të gjetur të ashtuquajturin ngjitjen rumune. pozicionin e fillimit: width këmbët sup përveç, prapa drejt. Kryhet me legen anon tërhequr, qafa ose rod nga ajo rrëshqet përgjatë sipërfaqen e përparme e këmbëve. Është shumë e rëndësishme në këtë ushtrim, të mbajtur shpinën drejt dhe të ligët mbrapa në këmbë të tij. Ushtrimi i ndihmon ndërtimin e muskujve të mollaqe dhe e pasme të kofshës.

Dhe, sigurisht, kanë sulmet përmendura më lart. Gjatë kryerjes këtë lloj ushtrimi, është e rëndësishme që këmbët e përparme në gju kur vendosur pingul në dysheme. Lunges mund të kryhet përpara, prapa dhe anash.

Kryerjen e ndonjë ushtrime për të forcuar këmbët, teknika duhet të monitorohet me kujdes, pasi që, hipnotizuar nga pesha dhe të harruar në lidhje me pozicionin e duhur, ju nuk mund të marrë rezultatin e dëshiruar. Në më të mirë, dhe në të keqe ajo është e mbushur me dëmtime.

Çfarë tjetër ju duhet të dini

Sigurisht, fryrë dhe këmbët hollë - kjo nuk është vetëm rezultat i punës në palestër. Pra, shumë përpara se të filloni në forcën e punës, është e nevojshme për të hedhur jashtë peshë ekstra dhe për të përmirësuar durimin tuaj të përgjithshëm. Për këtë punë, shpesh e përdorur programe për të "tharje" e trupit. Këto përfshijnë drejtimin, garë në këmbë dhe trajnim mbi bikes stërvitje (përfshirë Ciklit).

Aspekti i dytë që nuk duhet të zbritur, është se kombinime komplekse e shumë sulmeve janë shpesh të vështirë për të bërë, duke përfshirë edhe për shkak të një ndjenjë të dobët të zhvilluar të bilancit dhe koordinimi. Trajnimi muskujt e të dhënave - një masë e nevojshme në mënyrë që të pompë këmbët e tij pushuar të jetë një ëndërr në diell. Për këtë qëllim, efektive dhe klasa duke përdorur platformën balancimin Bosu.

Durimi dhe shkresave veten, ju mund të tërheqë deri trupin tuaj edhe në shtëpi, edhe pse forca e punës për të kryer më mirë në sallë, nën drejtimin e një mësuesi me përvojë. Në këtë rast, fryrë këmbët dhe mirëqenien dhënë.