Lirimin Myofascial në palestër: komente. teknikë Myofascial release. Lirimin Myofascial rajoni i qafës së mitrës

Ditë pas dite trupin tonë është i ekspozuar ndaj streseve të ndryshme, të cilat, së bashku me stresin, dehidratim, të përsëritura lëvizjet monoton përditshme kontribuojnë në shfaqjen e mosbalancim muskujve. Kjo mund të çojë në dhimbje të vazhdueshme, lëvizshmëri të reduktuar, si dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.

Instruktorët klube moderne palestër shpesh dëgjojmë ankesa nga konsumatorët për të ndjeni dhimbje në muskuj, i cili nuk lejon trajnim. Përveç kësaj, teknikë vuan nga ushtrimi, të ndryshojë sjellje e klientit dhe mungesën e përparimit në mësimet.

Shpesh burimi i problemit është tabelë, të cilat janë ind lidhës enveloping muskujt tonë.

inde të shëndetshme fascial është në gjendje të shtrihet dhe të lëvizin pa kufizime. Mosha, stresi, sjellje e keqe çon në faktin se indet fascial bëhet më pak elastike dhe humbet lëvizshmërinë e tij, në mes të muskujt dhe tabelë paraqiten mbështjelljes dhe dhëmbëza që të çon në stres kronik dhe deformimit të trupit.

lirimin Myofascial

Ekspertët moderne për të hequr qafe dhimbje kronike, në qoftë se ka probleme me sistemin musculoskeletal, shërim nga çdo lëndimeve janë përdorur gjerësisht lirimin Myofascial. Çfarë është dhe si funksionon në trupin tonë? Teknika Myofascial release është më e sigurt e re dhe metodat më efektive të ndikim në muskujve dhe indeve lidhës.

Features teknika

Kombinimi i duhur i lirimit myofascial dhe masazh shumë efektive eliminon shkeljet e sistemit musculoskeletal, ajo ndihmon për të reduktuar peshën, për të rregulluar figurën. Myofascial teknikë masazh lirimin ndryshon nga masazh klasik dhe përfshin një prekje me presion, tension të butë indeve me ndihmën e falangave, grushta, parakrahët, bërryl. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe pa dhimbje. Çdo seksion i tabelë jepet minuta 3-4. Shtrihen është shumë i butë.

lirimin masazh Myofascial dhe për të marrë kurse. Së pari - e butë, ndikimi më sipërfaqësore. Pastaj si përgatitja e ngarkesës së trupit është rritur. Numri dhe kohëzgjatja e seancave varet nga individi. Masazh mund të zgjasë nga një orë e gjysmë përpara.

trend në modë në palestër

Gjithnjë e më shumë, lirimin Myofascial përdorur instruktorë moderne palestër. Kjo ndihmon për të shpejt të marrë në formë pas një stërvitje intensive, të eleminuar dhimbjet në muskuj, promovon fleksibilitet, zvogëlon rrezikun e lëndimit.

Lirimin Myofascial palestër - një teknikë të veçantë. Feedback nga ata që e kanë provuar, në praktikë, efekti i zbatimit të kësaj teknike, tregojnë se me ndihmën e vetëm një orë mund të pompë pothuajse të gjitha grupet e muskujve ndjeni relaksim tyre dhe shtrihen, të ndjehen lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e nyjeve. ushtrimet e duhura do të shpëtoj i stresit, e cila ndodh si rezultat i aktivitetit të ulët fizik.

Pjesa më e vështirë është stërvitje mesatare. Por me qasje të drejtë, ju nuk do të ndjeni një lodhje të fortë dhe lodhje, por vetëm një hov të energjisë.

Trajnimi përfshin vetë-masazh, kardio, elemente yoga, si dhe ushtrime që ndihmojnë zhvillimin e fleksibilitet, forcë, durim.

lirimin Myofascial në pajisje palestër shpesh përdor (pikë presion në muskuj, e cila është më e tensionuar, me një cilindër të veçantë shkumë) vetë MYFF Rolling (përsëritet) dhe ndalimin.

Ushtrime për praktikë të pavarur

Me lirimin myofascial mund të hequr qafe dhimbje në të qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit shpinë, brinjë, barkut, dhimbje koke. Teknika Myofascial lirimin bazuar në gjetjen e dispozitave, duke përfshirë shpatet, përkulje-extension, rrotullim, në të cilin një person ndjen më të rehatshme. Duke qenë në këtë pozicion për disa kohë, ajo ndihmon për të normalizuar qarkullimin e gjakut, lëshoj joints, të relaksoheni muskujt dhe tabelë.

Teknikat Release Myofascial për zona të ndryshme të shtyllës kurrizore të bazuar në të njëjtat parime. Është e rëndësishme që të përqëndrohet në lëvizjen e zonës së zgjedhur trajtimit. Nëse shqetësuar për dhimbje në shpinë e sipërme të kraharorit, e përdorur tilts përkulje përpara ose zgjerimin e supet. Për mesatare kraharorit treguar përkulje-zgjerim në të cilën bel është mbajtur në një pozitë të drejtë.

Konsiderojnë si një shembull myofascial lirimin zonën e qafës së mitrës për përdorim të pavarur.

Diagnostics

1. Në një ritëm të ngadalshëm, pa jerks duhet të bëj, atëherë shpjegoj qafën, duke mbajtur çdo pozicion disa sekonda. Identifikimi dhe mos harroni pozitën në të cilën ne të ndjehen të madh rehati dhe lehtësim dhimbje, atëherë është e nevojshme që të kthehet në pozicionin neutral.

2. Në të njëjtën afat të ulte ritmin e majtë dhe anim djathtë. Përcaktohet nga pozitë të rehatshme është memorizuar. Kthehu mbrapa në pozicionin neutral.

3. Kthejeni qafën në drejtime të kundërta, e përcaktuar nga pozicioni në të cilin të rehatshme. Mos harroni ai merr një pozicion neutral.

Kështu, ne kemi përcaktuar tri pozita në të cilën ne të ndjehen më të rehatshme me. Tani ju mund të bëni trajtimin.

trajtim

Në këtë fazë, ju duhet të ngadalë të përkthyer qafën në pozitën e rehati më të madhe në përkulje-extension. Pastaj të përsëritur këtë me kthesa anësore dhe kur duke e kthyer kokën. Në çdo pikë që ju duhet për të qëndruar në për 30 sekonda, pastaj ngadalë të kthehet në pozicionin e qendrës, katër herë frymë thellë dhe nxjerr frymë. Çfarë efekti ka lirimin Myofascial? Shqyrtime shumë të përfshirë të them se në këtë fazë ka një reduktim në dhimbje dhe parehati, e cila tregon ekzekutimin e duhur teknikë.

Pastaj, ushtrimi përsëritet një pozicion të mbajtjes për një minutë. përsëritje të mëvonshëm ndodh me një vonesë në çdo pozicion për 90 sekonda. Duke përfunduar ciklin frymë përsëritje.

Ushtrimi ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve akute në rajon qafës së mitrës, dhe heq kushte kronike.

contraindications

Ashtu si me çdo aktivitet fizik, kjo teknikë ka edhe contraindications saj. Është e pamundur për të bërë në qoftë se ju keni një të ftohtë, ju keni një lëndim, si dhe rëndim të ndonjë sëmundje kronike, praninë e kancerit.

rekomandime të rëndësishme

Mos u mundoni për të rritur gamën e levizjes, duke bërë ushtrimet me forcë të madhe. Është e nevojshme për të ruajtur një ndjenjë të rehati. Kur ju ushtrim është e rëndësishme për të monitoruar rezistencën e shpinë, dhe mendonin se është e nevojshme për t'u kthyer në një pozitë të mëparshëm të rehatshme.

Nëse pozita e trupit rezulton fizikisht e vështirë për të qëndruar, është e mundur që të përdorin sende të ndryshme si mbështetje. Të bësh ushtrimet, është e rëndësishme për të qëndruar të qetë, të ruajtur frymëmarrje të rregullt.