Morning ushtron për burrat. Key features.

Thjeshtë, por shumë efektive mjetet e gëzim dhe shëndet - për të kryer të caktuar, ajo nuk është e vështirë stërvitje në mëngjes. Duhet të theksohet se ushtrimi mëngjes për meshkujt jo vetëm që u jep atyre kompetenca të reja, por gjithashtu ngre disponimin për të gjithë ditën. Kjo do të kërkojë jo aq shumë - nga pesë deri në njëzet minuta çdo mëngjes.

Shumë njerëz menjëherë të fillojnë të shikojnë për të gjitha llojet e arsyetime, duke thënë se koha nuk mjafton për të më e nevojshme, dhe këtu dhe në orar të ngjeshur në mëngjes duhet të kërkojë nga një kohë të caktuar ... Justifikime mund të jenë të ndryshme. Megjithatë, ne duhet të kujtojmë të mirat e padiskutueshme që sjellin të ngarkuar, gjimnastikë dhe llojet e tjera të aktivitetit fizik.

Ne nuk duhet të harrojmë se ushtrimi mëngjes për meshkujt nuk ka përpjekje për të "gdhend" trupin, nuk duhet të përpiqen për të "shtrydh" e të dhënave të trupit. Detyra e ushtrime në mëngjes - përgatitjen e trupit për ditën e ardhshme të aktivitetit, rrit rrjedhjen e gjakut dhe përmirësimin e tonin e muskujve.

Ju nuk duhet të kryejë gamën e plotë të ushtrimeve për të akuzuar menjëherë pas zgjohen. Është më mirë për të dhënë trupin tuaj për të zgjoheni "të marrë përsipër atë." Kjo zakonisht merr deri në njëzet minuta. Përsëri, nuk do menjëherë të hidhen në punë rutine dhe të fillojnë të punojnë në mënyrë të jashtëzakonshme. Së pari ju duhet të bëni një të ngrohtë-up disa ushtrime që përgatisin muskujt e zemrës për të theksuar më serioze.

nxemje

1. Lëvizja rrotulluese e qafës në drejtime të kundërta. Kryerja e ngadaltë tilted kokën mbrapa dhe me radhë të thellë.
2. kompaktësia e dorës në një grusht dhe roll grushta mbrapa dhe me radhë. Shtrëngoj duart tuaja së bashku në një "lock". Valëzuara brushat nuk kryejnë ashpër pa probleme.
3. Kryen lëvizjen rrotulluese të supet. Ngrini armët deri në anët. Kalon krahët e tij "gërshërë" në frontin e gjoksit.
4. shtrihen në dysheme dhe duart e tij rrokën prapa kokës së tij, të kryejë trupin heqjen. Gjunjët mund të tërheqë deri tek ajo, dhe mund të lihen këmbët shtrirë në dysheme. Në rastin e dytë këmbë është më e mirë për të rregulluar, për shembull, nën krevat ose nën bateri.
5. përpara Lean. Për meshkujt më pak të trajnuar - duke prekur dyshemenë me gishtat tuaj. Më shumë i përgatitur duhet të prekin në dysheme me duart e tij.
6. Kryen lëvizje rrotulluese e pelvisit në të dyja anët.
7. Një mënyrë e shkëlqyer për të zgjas muskujt do të kryejë flapping lëvizjet këmbët. Ju mund të bëni swings në anën, duke e bërë të tyre një këmbë e parë dhe pastaj të tjera për të ndryshuar atë. Ky ushtrim duhet, mbështetur në ndonjë përkrahje, të tilla si një mur apo tabelë.

stërvitje në mëngjes për burrat ka për qëllim për të përfshirë më shumë trajnim peshë. Pas stërvitje ju mund të bëni shtytje-ups. një ushtrim i tillë është duke marrë parasysh jo vetëm muskujt e mbrapa, gjoks dhe sup brez. Pas një shtytje të tillë të "zgjohen" dhe të fillojnë të punojnë organet më të mirë të brendshme: mëlçinë, zorrë, stomak, dhe të tjerët.

Në qoftë se shtëpia ka një traversën - duhet të kryejë disa pull-ups. A nuk merrni me pasion! Mos harroni se ushtrim mëngjes për burrat nuk kanë për qëllim për të arritur rezultate maksimale. Ajo është e mjaftueshme për të kryer gjysmën e numrit të tyre të zakonshme të pull-ups.

Në fund të akuzuar, nëse lejon koha, ju mund të shkoni për një goditje e lehtë. Ndërsa vrapim trupin është i ngopur me oksigjen, ajo zbut sistemin nervor dhe ka një aktiv ushtrimi aerobik.