Tony Horton: stërvitje efektive

Perfect, organ dinjitoz - sot, ndoshta ëndrra e çdo personi. Sport lëvizja ishte arsyeja për krijimin e një numri të programeve të trajnimit, ushqim të shëndetshëm dhe hapja palestra veçanta. Një zbulim me të vërtetë revolucionare ishte komplekse, e cila ka zhvilluar një trajner palestër Tony Horton. Çfarë është veçori e saj shumë efikase dhe koha e nevojshme për të krijuar figurë të përsosur? Në këto çështje, ne përpiqemi të kuptojmë.

E veçanta e programit

Një program i veçantë i quajtur P90X (Power 90). Kjo është një grup i ushtrimeve intensive që ndihmojnë zhvillimin e forcë fizike, fleksibilitet dhe koordinim. E veçanta e programit qëndron në faktin se për zbatimin e tij nuk ka nevojë për të shkuar në palestër. Ajo i përket kategorisë së palestër në shtëpi. Si vetë autori thotë se teknika - Tony Horton, trajnimi fokusuar në blerjen e shpejtë dhe efikas të formës ideale fizike. Në vetëm tre muaj (ose 90 ditë), pjesëmarrës i programit do të përpiqet lloje të ndryshme të trajnimit aerobic dhe peshë, do të marrin informacion të dobishëm në lidhje me ushqime të "drejtë" dhe të njiheni me disa praktika lindore të frymëmarrjes, që shtrihen dhe rikuperim energjie.

opsionet stërvitje

Tony Horton ofron tre opsione, ose orarin e trajnimeve. Ato ndryshojnë nga njëri-tjetri shkallën e kompleksitetit, pajisjeve dhe stafit ushtrimeve.

Lean është opsioni më të përballueshme. Ajo përbëhet kryesisht nga ushtrimit aerobe. Ideal për ata që zgjedhin për të moderuar stërvitje. Kjo ndihmon në mënyrë efektive për të luftuar kundër peshë të tepërt dhe të fituar forcuar figura.

Classic - një nivel më të avancuar të trajnimit. aftësia e tij për të mbështetur njerëzit seriozisht korrektësi dhe duke pasur trajnime të mjaftueshme fizike. Këtu theksi vihet më shumë në trajnim forcë. Orari synon muskujt thellë dhe të pompimit me cilësi të lartë të trupit.

Dyshe - opsion për njerëzit të dëshpëruar të cilët nuk kanë frikë të aktivitetit të madh fizik dhe ritmin e shpejtë të workouts.

Përbërësit dhe program pajisjet

Programi përfshin 12 lloje të trajnimit. Çdo përfshin përpunimin e një grupi të caktuar të muskujve, të zhvillimit të shtrihen dhe fleksibilitet, si dhe ekzekutimin e ushtrimeve statike dhe dinamike për të ndërtuar durimin. Klasët mbahen gjashtë ditë në javë dhe zgjati një orë.

Muaji 1. Fokusi është në pompimin intensiv muskujt gjoks, duar dhe djegie yndyrë stërvitje.

Muaj 2. Në këtë fazë, pjesëmarrësit e programit përfshijnë ushtrime për të forcuar muskujt e këmbëve, mbrapa dhe shtypit. Për të shmangur rrafshnalta të trajnimit, me kusht që shtrihen (shtrihen). komplekse si yndyrë djegur në një bllok të caktuar janë përdorur ushtrime aerobike bazuar në artet marciale.

Muaji 3. Në fazën e fundit të muskujve të pompimit të thellë e mbrapa dhe të armëve (biceps, triceps) dhe stërvitje intensive, por e shkurtër për muskujt e barkut. Kardio në njësinë minimale.

Çdo tre javë të trajnimit aktive vjen radha e javëve tonik yoga. Është e nevojshme për një ekuilibër midis mendjes dhe trupit dhe për të forcuar rezultatin.

Përveç ushtrimeve të zakonshme (push-ups, hedhje, ulem-ups), për të rritur shtangë dore tonin e muskujve të përdorura, zgjerues, bar horizontale.

rezultate pozitive në programin P90X stërvitje është arritur për shkak të intensitetit dhe përzgjedhjen e ushtrimeve efektive të tyre. Si vetë autori thotë teknikë Tony Horton, shtypi, për shembull, kërkon të paktën 8-10 minuta në ditë. Dhe pas tre muajsh e ushtrimit të rregullt ju mund të bleni gjashtë, dhe madje edhe tetë cubes.

Për dikë të përshtatshëm?

program Toni Hortona është përcaktuar shpesh si një varg ekstreme. Dhe kjo nuk është vetëm. Pas të gjitha, ajo është projektuar për njerëzit aktivë të cilët nuk vuajnë nga kardiovaskulare të rënda, të frymëmarrjes, neurologjike dhe sëmundjet musculoskeletal. Si një test para se trajnimet e ofruara të kalojnë një test të veçantë palestër. Në mungesë të sëmundjes, por jo-pajtueshmërisë kërkesat minimale nuk zbritje një program unik palestër off. Të saj, sipas autorit, ju mund të vijnë gradualisht. Për ta bërë këtë, ka shumë metoda alternative të sportit.

Shqyrtime

program P90X është projektuar posaçërisht për një popull sportive të orientuar që duan të shpejt dhe në mënyrë efektive për të pompimit deri trupin dhe për të blerë figurë të bukur forcuar. Ajo u krijua duke marrë parasysh karakteristikat fiziologjike të trupit dhe dieteticieneve këshilla njerëzore.

Rreth ushtrimit komplekse, e cila me kalimin e viteve zgjedhur Tony Horton, komente sot përbëhet kryesisht pozitive. Njerëzit nga e gjithë bota të përpiqet dhe për të gjetur ato efektive në arritjen e qëllimit isha i vogël. Sigurisht, ajo shqetëson vetëm nga fakti se të bëhet një pjesëmarrës i këtij programi nuk mund të gjithë.

goodies

• Siç njihet nga vetë trajneri dhe autor Tony Horton, programi është një nga më të vështirë, por shumë efektive në fushën e palestër në shtëpi. Me ekzekutimin e të kujdesshëm dhe të qëndrueshëm të formën e saj të mirë është e garantuar.
• Një kombinim unik i forcës, stërvitje aerobic me ushtrime të frymëmarrjes dhe yoga ju lejon të konsiderueshme të përshpejtojë metabolizmin, hiqni kilogramë të tepërt dhe për të blerë forma të isha i vogël lehtësim. Ata të cilët dëshirojnë për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve ushqimin e duhur, e cila është përfshirë në programin e Tony Horton.
• hips mrekullueshëm, stomak të shtrënguar, muskujt të fortë në krahët, mbrapa, dekoroj jo vetëm burrat, por edhe gratë. Kompleksi është po aq e përshtatshme për ata dhe të tjerët.
• Fleksibiliteti dhe koordinimi zhvillojnë klasa të mëdha yoga. Ata gjithashtu të parandaluar ndjenjën e "shtypjes" të muskujve dhe të kontribuojë në zhvillimin e harmonizuar dhe përmirësimin e aftësive fizike.
• Klasët të zhvillohet në përputhje me një afat kohor të qartë. Kjo sekuencë e veprimeve disiplinës njerëzore, zhvillon durim.

kundër

Pavarësisht nga një histori të cilësive pozitive të programit, ka qenë ende disa gjëra që mund të shkaktojnë vështirësi në klasë.

• Së pari, kjo është një listë mjaft mbresëlënëse e pajisjeve fakultative. Përveç Mats yoga dhe pjesë tradicionale të mobiljeve dhe të dhomës (një karrige, një mur), shtangë dore të nevojshme me pesha të ndryshme, bar horizontale, zgjerues me nivele të ndryshme të rezistencës, raft push-ups.
• Së dyti, ushtrimi i jashtëm lehtë mund të jetë shumë e shumë për shumë njerëz. Vetëm një farë përgatitje fizike është një biletë me anë të programit, i cili ofrohet nga Tony Horton. Kjo metodë e skajshme është një nivel i avancuar për atletët amatorë dhe profesionistë të cilët nuk kanë kohë të lirë apo prirje për të vizituar palestër. Por duhet formularin shërim të shpejtë apo përmirësimin e saj.