Bodyflex në shtëpi - mastering teknikë frymëmarrje

Bodyflex është efektive ushtrime të frymëmarrjes, e cila synon të djegur dhjamin. Ky program është hartuar nga një Grieg Childers amerikan se pas lindjes së tre fëmijëve të kthyer 44-të madhësisë së rrobave nga 56-.

Baza Bodyflex - një kombinim i ushtrimeve të caktuara dhe frymëmarrje, duke trajnojë muskujt e forcuar lëkurën, duke eliminuar rrudhat dhe celulitit. Në të njëjtën kohë ritmi i mësimeve është i ngadalshëm.

Nëse jeni të interesuar në atë se si për të prodhuar Bodyflex në shtëpi, të jetë i sigurt për të kontrolluar me teknikë frymëmarrje, pasi ajo është gjëja kryesore që duhet të bëhet në mënyrë korrekte.

Pozicioni në shtëpi

Përhapjen këmbët tuaja në një distancë prej 30-35 cm, vuri duart mbi disa centimetra mbi gjunjë. Në të njëjtën kohë në kërkim përpara. Kjo nuk është vetëm pozicioni për të ushtruar, por mënyra më e lehtë për të mësuar Bodyflex në shtëpi.

Hapi i parë: nxjerr përmes gojës

Ju keni për të marrë frymë e ajrit, ose më mirë, ngadalë shtrydh atë. Pasi ju e kuptoni se më shumë e ajrit në mushkëri nuk është i pranishëm, mbyll buzët e tij.

Faza e dytë: një hundë shpejtë frymë

Nuk është i ndezur vetëm hundën. Bëni një frymë të mprehtë, duke u përpjekur sa më shpejt të jetë e mundur dhe të mprehtë të mbushur mushkëritë me ajër. Thith plotësisht. Në këtë fazë duhet të jetë efekt të shëndoshë, që është, louder merrni frymë më mirë.

Faza e tretë: të mprehtë goja tym

Tani ju duhet të shtyjë ajrin nëpërmjet gojës, duke përdorur jo vetëm mushkëritë, por edhe muskujt e barkut. Nuk duhet të jetë një efekt të shëndoshë, si ju nxjerr shpejt.

Faza e katërt: frymë-Holding

Pak anim kokën përpara dhe të fillojnë për të forcuar stomakun. Si ne kujtojmë, në mushkëritë e ajrit atje, dhe në këtë moment është e pamundur për të marrë frymë. Kështu, ju tërhiqni stomakun, duke formuar një zgavër. Ndiqni hap ngadalë, në heshtje duke numëruar sekonda. mundësi ideale kur ju mbështeteni në 8, por ju mund të filloni me 3-4 bare.

Faza e pestë. Thith me hundë

Pasi të keni gjeneruar një të dytë, ajo mund të jetë thithur. Është e mjaftueshme për t'u çlodhur muskujt dhe do të lejojë të ajrit për të mbushur mushkëritë.

Duke zotëruar teknikën e frymëmarrjes, ju mund të filloni Bodyflex në shtëpi.

Karakteristikat e sistemit

Me këtë gjimnastikë, trupi merr një sasi më të madhe të oksigjenit i cili saturates gjakun aktive duke arritur në një pjesë të tensionit. Pra, tretje yndyrë është shumë më aktiv.

Përveç kësaj, ju do të mësojnë se si për të humbur peshë në shtëpi, Bodyflex do të ketë një efekt mbi metabolizmin, qarkullimin limfatike. Edhe stomak fillon të funksionojë ndryshe, pasi ajo do të tkurret gradualisht në madhësi.

Për Bodyflex në shtëpi solli rezultatin e dëshiruar, ju duhet të ndiqni tre rregulla themelore:

1. Kryerja e trajnimit në një stomak bosh. Kështu, koha ideale për stërvitje është një mëngjes (koha menjëherë pas zgjohen). Nëse ju nuk keni një mundësi të tillë, atëherë para fillimit të ushtrimit, prisni 2-3 orë pas një vakt.

2. Rregullsia. Sigurisht, vetëm trajnimi sistematik jep rezultate.

3. Një e plotë dhe të shëndetshme dietë. Në asnjë rast nuk do të fillojnë dietat strikte, sepse studimet kërkojnë inpute të mëdha të energjisë, të cilat nuk mund të jetë replenished pa dietë e duhur.

Pra, ju mësuar se si për të humbur peshë në shtëpi për të lira, pa pasur nevojë për të blerë pajisje shtesë ose pesha.