Ushtrime për gjoks apo Si për të rritur gjirit

Disa fjalë rreth intricacies e disa koncepteve

• Shumë vajza dhe gra të kërkojë për të rritur gjoksin me ushtrim. Por disa prej tyre e kuptojnë se është e mundur të mos për të rritur gjëndrrat e qumështit, dhe të zhvillojnë pikërisht muskujt e gjoksit. Anatomike në gjëndrrat e qumështit nuk kanë muskuj të tilla që mund të zhvillohen. Zmadho kjo pjesë e trupit është e mundur vetëm me anë të operacionit. Megjithatë, ekziston një muskujt e gjoksit. Kjo është ajo, atëherë ju mund të tërheqë për të rritur dhe për të korrigjuar terrenin natyror. Si rezultat, trajnimi mund të ngrejë gjoksin për të rritur volumin e saj, të fituar dhe ton. E gjithë kjo mund të çojë në blerjen e shfaqjes dëshiruar efektive.

• Muskujt e muskujt e gjoksit janë mjaft të mëdha. Për të marrë ato për të zhvilluar dhe të rritet, ne duhet të punojmë shumë. Kjo kërkon trajnim serioze dhe ushtrime per gjoks. Prandaj, ju duhet menjëherë të zhgënjej ata që besojnë se vetëm me disa ushtrime të thjeshta që mund të përgjithmonë të zgjidhur problemin e gjinjve bukur harlisur.

Disa ushtrime të thjeshta mund të ndihmojë në mbështetje ton gjirit, por për të rritur atë, mjerisht, ata nuk mund të përballojë. Prandaj, ne duhet të jenë të përgatitur për faktin se ngarkesa do të jenë të mëdha, dhe pas trajnimit muskujt janë edhe pak të sëmurë. Ushtrime për gjoks të përshtatshme për temperamentin e fortë.

Teknika e trajnimit

Ushtrime për zgjerimin gjirit me frekuencë të dëshiruar deri në tre herë në javë. Çdo ditë, ata nuk duhet të bëjnë. Që do të thotë trajnim është alternuara ngarkesa me kohë për të pushuar pas tyre. Ajo është e gjatë pjesës tjetër muskujt dhe të fillojnë të rriten.

Kryer ushtrime për gjoks mund të jetë në palestër, por ju mund të në shtëpi. Në rastin e fundit do të rrënohet për të blerë dy shtangë dore paloset kilogram 7-10.

Ushtrime për muskujt e gjoksit

Nxehet. Kjo është një mësimet e nevojshme hap, i cili ndihmon të ngrohtë deri muskujt, tërheq dhe shtrirje e tyre në kuptimin e mirëfilltë. Kjo ndihmon për të arritur performancën e dëshiruar e ushtrimeve themelore, si dhe për të shmangur dëmtime të panevojshme. Pra, mos humbasë këtë artikull: zgjidhni atë për 5-6 minuta.

Ushtrimi "East"

  Uluni në një karrige ose të bëhet një mur. Mbrapsht në mënyrë të vendosur kundër një sipërfaqe të sheshtë, në mënyrë që ngarkesa e ushtrimit duhet të jetë plotësisht në gjoks, jo muskujt e mbrapa. Palm lidhë pjesën e përparme të gjoksit. Është e nevojshme për të vënë presion mbi pëllëmbë të dorës tuaj me një forcë të tillë për muskujt e gjoksit tensionuar dukshëm. Përqëndrohen në këtë ndjenjë dhe nuk e humb atë për ushtrimin. Numëruar deri në dhjetë, dhe pastaj rrëshqitje pëllëmbën e pesë centimetra përpara. Përsëriteni për dhjetë llogaritë. Të vazhdojë të lëvizë duart dhe të përsëritur ushtrimin për aq kohë sa është e mundur. Pastaj hap duart e tij, gatuaj duart për lehtësimin e tensionit. Përsëriteni dy herë më shumë.

Ushtrimi "Skiatorja"

Merrni shtangë dore dhe imitojnë lëvizjet korrupsioni largon skiator. Mos harroni për ta mbajtur shpinën drejt. Duke bërë stërvitje duhet të jetë i ngadalshëm. Butësisht të heqë duart tuaja nga krahu në lartësi të gjoksit, të rregulluar disa sekonda, ngadalë të ulët. Run duhet të jetë 3 herë për 6 reps.

Ushtrimi "The Wall"

 

Ju duhet të bëhen në porta, duart e tij në tufë të tij. Ecur përpara, si në qoftë se duke u përpjekur për të lëvizur në mur, në vazhdimin e minuta. Pastaj ligët pak në hapjen dhe të përsëritur. Kjo prirje rrit ngarkesën në gjoks. Gjatë ushtrimit ju duhet të mendojnë se muskujt e gjoksit tendosura me forcë.

Ushtrimi "Wall 2"

E njëjtë me ushtrimin e mëparshëm, vetëm duhet të ngrihen kundër murit, jo në porta. Të jetë i sigurt për të pikërisht sepse kërrusur mbrapa, ju transferimin ngarkesën në muskujt e mbrapa, jo gjoks. Kryen 3 herë për 2 minuta.

Ushtrimi "push-ups"

 

Kjo është më e mira që mund të ofrojnë ushtrime për gjoks në shtëpi. Në një qasjeje është që të shtypni 20 herë. Të paktën kjo duhet të aspirojnë.

Ushtrimi "Push-ups nga një karrige"

Qëndroni me shpinë në një karrige, pjesa tjetër në duart e tij. Në një kënd prej 30-45 gradë zgjatur këmbën përpara. Bëj armëve tuaj, uljen trupin poshtë. Të kthehet në pozicionin e fillimit. grupe W prej 6-8 herë.

Ushtrimi "Bench"

Ky është një ushtrim shumë i rëndësishëm, edhe pse është e vështirë për të kryer në mënyrë të mjaftueshme.

Lie asnjë kat, kap një trap, vuri duart në gjoksin e tij. Tani forcojë gjoksin tuaj dhe të heqë të shtangë dore lart. Ngrenë dhe të ulët trap prapa tetë herë. Tre grupe.

Ushtrimi "autobusë"

Uluni në një karrige, duart me shtangë dore në frontin e gjoksit, bërryla në anët tuaja. 8 herë, është përhapur krahët e tij në krah, duke mbajtur bërryla mbi palët. Pastaj të përsëritur të njëjtën gjë, marramendës bërryla e tij. 12 divorcet, 2 qasjeje.

Ushtrimi "Shtrihen"

Ky ushtrim final. Përdorni një ushtrim "mur", por nuk ka më nevojë të shtypni, vetëm varur në duart tuaja. Ajo relakson muskujt dhe qetëson trupin.