Ushtrimet me zgjeruesit

Shikoni në moshën 18 vjeçare, çdo grua dëshiron të moshës. Për fat të keq, viti, pasi ne nuk do të duan të lënë shenjat e gishtave të tyre, të cilat ne nuk pikturoj. pesha e tepërt, shënon shtrirje në gjoks dhe bark pas shtatzënisë, "lëvozhgë portokalli", - një nga problemet më të zakonshme me të cilat përballen gratë. Ushtrimet për celulitin në shtëpi duke përdorur expander mund të arrijë rezultate të mëdha. Bashkohen në një palestër shpesh nuk kanë as fuqinë e as kohë dhe as paratë. Për të shpëtuar të gjitha zonjat vjen një imitues më kompakt - zgjerues, të cilat mund të marrin me vete në udhëtim, dhe një shëtitje në plazh.

Ushtrimet me zgjeruesit për të mundësuar grave për të mbështetur të gjithë sistemin e muskujve në formë të mirë, e cila i jep gjysmën e bukur e besimit njerëzimit personal në bukurinë e saj dhe figura. Ushtrimet me zgjeruesit për të zëvendësuar grup të tërë të ushtrimeve që mund të merret vetëm duke vizituar palestër. Dhe kjo nuk mund të gëzohen. Ushtrimet me zgjeruesit lejojnë gratë e çdo moshe që të ketë formë të shkëlqyer fizike, përveç shtrihen në elastike bark dhe hips podkachennye.

1. Ushtrimet me zgjeruesit në muskujve shtrihen mund të rrisë fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, e cila me moshën, për fat të keq, është e humbur për shkak të aktivitetit të ulët dhe lëvizshmërisë.

Për të kryer shtrihen ushtrime duhet të marrë një pozicion të filluar, shtrihen në shpinë në një sipërfaqe të sheshtë poshtë. Forcojë expander në këmbë, duke mbajtur skajet e imitues në duart. këmbë Somknite në mënyrë të vendosur, bëj bërryla tuaj dhe të vënë ato në dysheme. Lot nga gjunjë prirje dysheme në 20-25 centimetra, dhe pastaj shkëput pjesën e sipërme të trupit nga dysheme. Shpjegoj një kënd prej 45 gradë këmbë, të mbajë për disa minuta dhe të kthehet në pozicionin fillestar. Mos harroni se gjatë ushtrimit me zgjeruesit shtrihen është e nevojshme për të mbajtur shtypin nën presion të vazhdueshëm.

2. Ushtrimet me zgjeruesit për të mbajtur në gjendje të mirë kofshët dhe mollaqe. Gënjeshtra mbi kurrizin tuaj, miss imitues nën çorape, çorape përhapur dhe duke sjellë së bashku thembra. Bëj këmbët tuaja në mënyrë që gjunjët ishin në kënde të drejtë mbi të basenit. Gjatë tym në një kënd prej 45 gradë, të përpiqet të shpjegoj gjunjët deri në fund, ndërsa inhaling bëj përsëri. Ushtrimi në vijim për të mbajtur dinjitoz muskujt mollaqe. Merrni pozicionin: shtrirë në anën e tij të majtë. Slide prirje drejtë këmbë në gjysmë expander dhe përkulem në gju. Shpjegoj dorën tuaj të majtë përgjatë dysheme, e vënë atë në kokën e saj. Shtypni këmbën e majtë në dysheme si ju nxjerr, përpiqet të shpjegoj plotësisht këmbën prirje dhe për të marrë atë si qysh. Pas kësaj, thith, të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë, në të dy majtë dhe këmbën e djathtë.

3. Ushtrimi për shtypin dhe muskujt e barkut. Të marrë pozitën e ulur në dysheme, Bending gjunjët dhe duke tërhequr përpara. Pull expander kasetë nën shputën presion kundër dysheme. Bent në bërryla, duart që mbajnë skajet e imitues para se të ushqyerit. Asnjë lëvizje e papritur e trupit trupit anim mbrapa, nuk e shtyjnë duart. Gjatë tym, zgjerohet trupin në anën e djathtë, frymëmarrja e ajrit, shpjegoj trupin tuaj, nxjerr, të kthehet në mënyrë tjetër. Përsëriteni ushtrimin me zgjeruesit për 15-20 herë në çdo drejtim.

Ushtrimet e mësipërme do të ndihmojë për të mbajtur figurën tuaj në gjendje të shkëlqyer, transformuar pas muajsh të gjata të dimrit. "Lëvozhgë portokalli" do të kërcënojnë më me pamjen e tyre dhe do ta dojë vështrimi mashkull do të ju shoqërojë në dalje, duke rritur vetë për veten tuaj. Expander - një mundësi ideale për të angazhuar trupin tuaj në çdo vend të përshtatshëm për ju, në kohën tuaj të lirë, pa shpenzuar shuma të mëdha parash.