Shtrihen muskujt: rregullat e thjeshta

Shtrihen muskujt - është një pjesë integrale e një ushtrim kompleks. Ajo mund të përdoret si një stërvitje të plotë, dhe si një të ngrohtë-up në çdo sport.

Pse është kaq e rëndësishme që shtrihen? Nëse ne flasim për shtrihen muskujt para ushtrimit, ushtrime të ngjashme të ngrohtë deri dhe shtrirje e indeve të muskujve, duke zvogëluar rrezikun e lëndimit dhe duke rritur efektin e ngarkesave të energjisë.

Por jo të gjithë e di se shtrihen muskujt kanë nevojë dhe fundin e stërvitje. Fakti se i fortë muskujt tendosje fizike të kontratës, duke ndryshuar gjatësinë e saj. Në mënyrë që në mënyrë të pavarur përsëri në gjendjen fillestare, muskujt e nevojshme për disa ditë - vetëm atëherë mund të konsiderojnë ato shëruar plotësisht dhe të gatshëm për një trajnim të ri forcë. Kjo është arsyeja pse pas çdo ushtrimi që ju duhet për të zgjas muskujt tuaj përsëri.

Pra, shtrihen rregullat janë shumë të thjeshta, dhe një grup i ushtrimeve nuk do të marrë shumë kohë.

Shtrihen muskujt në krahët :

• Bëhet pa probleme. Zgjasë krahun tuaj të djathtë mbi kokën tuaj dhe të bëj atë në bërryl. dorën e majtë kap bërrylin e djathtë dhe ngadalë të fillojë për të tërhequr atë. Në këtë rast, ju duhet të ndiheni tensioneve në supet. Freeze edhe për disa sekonda, dhe pastaj të përsëritur ushtrimin me dorën tuaj të majtë.

Ushtrimet për shtrihen mbrapa dhe anët:

• Të jetë i drejtë, tërheq krahun tuaj të djathtë mbi kokën tuaj dhe vendin e saj në kofshën e majtë. Tani ngadalë bëj në të djathtë për aq kohë sa ju mendoni tensionin maksimal. Në këtë pozicion, zgjatem për të paktën 10 sekonda, pas së cilës ju mund të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni pesë herë në çdo anë.
• Ndërsa në këmbë, të ngrenë krahët mbi kokën tuaj. Tani ngadalë përkul përpara, ulur trupin në dysheme. Kreu i kësaj duhet të ngrihet dhe të shohim përpara dhe të përpiqemi për të mbajtur duart tuaja vetëm mbi nivelin e kokës. Në të njëjtën kohë ju do të ndjeni tensionin në muskujt e mbrapa dhe këmbët.
• Të marrë në duart tuaja dhe gjunjë në dysheme. ashensor kokë. Ngadalë shpellë në në bel dhe të mbajë në këtë pozicion për disa sekonda.

Shtrihen muskujt këmbë:

• Të jetë i drejtë, ulur duart përgjatë trupit. Tani fillojnë ngadalë ligët përpara, duke u përpjekur për të prekur në dysheme me duart e tij. Mbani në mend se gjunjët përkulem, ndërsa kjo është e pamundur. Tani Ngrijë në këtë pozicion me duart e tij poshtë, plotësisht të relaksoheni muskujt e qafës dhe trupit - në mënyrë që muskujt këmbë janë të shtrirë nën peshën tuaj. Mbajeni këtë pozicion për të paktën 15-20 sekonda.
• Uluni në dysheme, këmbët drejt tërheq përpara. Tani fillojnë të anim trupin përpara, duke u përpjekur për të prekur zemrat e këmbët. Gjunjë nuk duhet të bëj.
• Shtrihen në dysheme, ngre këmbët. Ngritja e majtë prirje tuaj këmbë dhe kap këmbë me dorën tuaj të majtë. Tani fillojnë ngadalë shpjegoj këmbën në gju dhe në të njëjtën kohë të tërheqë atë në kokë. Këmbën e djathtë duhet të mbetet e sheshtë dhe shtrihen tërësisht në dysheme. Tani përsëris procesin me këmbë të djathtë.
• Uluni në dysheme, këmbët drejt, të përhapur larg në distancë maksimale. Tani ngadalë anim trupin përpara, duke u përpjekur të shtrihet në dysheme me bërryla e tij. Të siguruar një pozitë dhe të mbajë për disa sekonda.

Në mënyrë ideale, muskujt shtrihen duhet të zgjasë rreth gjysmë ore. Por ia vlen të kujtohet se suksesi i ushtrimeve të tilla është e ndryshme, sepse ka njerëz që nga natyra janë fleksibile, dhe nuk janë ato për të cilat shtrirje dhe plasticitet - është rezultat i punës së vazhdueshme e vështirë. A nuk menjëherë të kërkojë shumë nga vetë

Nëse ju keni filluar vetëm për të shtrihet, atëherë ju mund të bëni këshilla e mëposhtme. Para së gjithash, lëvizin ngadalë, si jerks mund të çojë në dëmtim. Së dyti, gjatë ushtrimit sa më shumë të jetë e mundur, do të përpiqen për t'u çlodhur të gjithë muskujt e trupit. Për shembull, në qoftë se ju zgjas muskujt këmbë, trupi, qafa, duart duhet të jetë i qetë - ajo do të jetë shumë më e lehtë dhe më pak të dhimbshme. Mundohuni të marrë frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, jo duke mbajtur frymën time.