Gjimnastikë uji: komente, gear, masat e sigurisë

Ky lloj gjimnastikë shpesh nënvlerësohet, duke e parë atë si një lloj fun me ujë për të notuar neumeyuschih apo ata të cilët nuk mund të përballojë një ngarkesë të rëndë. Nëse edhe ju jeni nën ndikimin e këtij stereotipi, ne do të përpiqemi për të kthej mendjen ty. Por në qoftë se ju jeni të pyesin se çfarë gjimnastikë uji, komente nuk do të zëvendësojë përvojën personale. Ne do të ju them se është një stërvitje në ujë dhe si për të zgjedhur një vend të mirë për të ushtruar.

Pra, kjo gjimnastikë uji mund të ofrojnë përparësi të shumta për ata që për çfarëdo arsye nuk përshtaten në klasat sallë. Kjo është gjimnastikë më të mira për gratë shtatzëna. Ajo tregon dhe gjatë rehabilitimit pas shtete të ndryshme. Ushtrimet në ujë mund të reduktojnë ndjeshëm stresin në nyje dhe shpinë. Rrezikun e lëndimit është minimal, të gjitha lëvizjet janë kryer pa probleme, pasi ajo është e nevojshme për të kapërcyer rezistencën e ujit. Ajo është në këtë rezistenca qëndron sekreti kryesor: Thjesht për lëvizjen e tokës në ujë të kërkojë përpjekje të konsiderueshme. Veçanërisht gjimnastikë efektive të ujit në praninë dhe përdorimin e saktë të pajisjeve të përshtatshme. Mbi të do të diskutohet më vonë.

Shumë nga ata që duan të provoni aktivitete ndalesa tillë paaftësinë për të notuar. Ka disa lloje të trajnimit. Ka edhe klasa, të cilat janë mbajtur në një thellësi cekët, duke u bazuar në këmbët e tij. Klasat në një pishinë të cekët të përshtatshme për ata që vuajnë nga probleme të frymëmarrjes (natyrisht, pas miratimit e mjekut), si dhe duke pasur çrregullime të vestibular. Trajnimi mund të kryhet në një zonë të veçantë mbi sipërfaqen e mbajtjes.

veshje

Varësisht nga lloji i trajnimit, pajisjeve të ndryshme mund të përdoret në klasë. Subjekti më i zakonshëm - kjo është Noodles. Ajo është me gjimnastikë kjo fleksibël "shkop" lidhet më shpesh me ujë. Shqyrtime thonë se kjo predhë është zhvilluar edhe aftësinë për të mbajtur ekuilibrin, dhe balancimin në të, të tilla si këmbët, kërkon punën e të gjithë muskujt e mbrapa. Në mesin e predha të tjera - doreza të veçanta membrana dhe shtangë dore të formave të ndryshme (rrumbullakët ose trekëndësh). pesha e tyre është i vogël, megjithatë, rezistencën e ujit është 12 herë më i fortë se rezistenca e ajrit, kështu që përpjekja e nevojshme për të bërë shumë më tepër se sa duket. Për të rritur ngarkesën në këmbë ka fins, pesha, dhe çizme të veçanta të lehta. Vetëm i mbajnë këmbët poshtë në këto çizme - në vetvete një detyrë të vështirë.

programet

Parimi i ndërtimit të trajnimit korrespondon me organizimin e punësimit në tokë. Fillimisht kryer stërvitje që ndihmon në parandalimin e dhimbje dhe sprains. Kjo pasohet nga pjesa kryesore, e cila, në varësi të nivelit palestër mund të zgjasë nga 20 deri në 40 minuta, dhe përfundon aktivitetit shtrihen ushtrime.

Thelbi mund të përfshijë një ushtrim të përbashkët ritmike (për fillestar), trajnim bilancit, elemente fuqi. grupet më të avancuar ofruar klasa të veçanta me pajisje që përmirëson rezistencën e ujit, si dhe trajnim me elemente të kikboksit, drejtimin e programit. Trajnimi Interval, shtrihen, ushtrime në grupe - të gjitha ajo ka për të ofruar, dhe gjimnastikë uji. Shqyrtime tregojnë se punësimi në ujë gabimisht mendojnë të përshtatshme vetëm për njerëzit malotrenirovannyh. Aerobic dhe fuqia e ngarkesës në grupet e përparuara të mjaftueshme për të trajnuar më të përparuara.

masat e sigurisë

Contra është edhe një formë e sigurt e ushtrimit është gjimnastikë uji. Shqyrtime provuar sigurinë e saj gjatë shtatzënisë, por mbani në mend temperaturën e ujit. Por çrregullime serioze vestibular dhe prania e astmës mund të jetë, në qoftë se nuk është një contraindication absolute, është një kufizim serioz. Mjeku mund të refuzojë për të ndihmuar pishinë në prani të lëkurës dhe sëmundjeve infektive. Kjo nuk i përshtatet të gjithë, dhe ujë chlorinated në pishinë. Kështu që zgjidhni një vend klasa bazuar në karakteristikat e basenit, si dhe disponueshmërinë e një numri të mjaftueshëm të pajisjeve të ndryshme dhe mundësinë e alternuara programet e trajnimit.

efikasitet

Çfarë Rezultatet janë marrë nga gjimnastikë uji? Shqyrtime sugjerojnë se ajo ndihmon në masë të madhe për të forcuar muskujt e mbrapa dhe të shpëtoj e celulitit Natyrisht, trajnimit të ofruar të paktën 2 herë në javë. Ne jemi duke bërë përparim të mirë dhe atyre që kombinojnë stërvitje në ujë, vizitoni banjot dhe dieta të veçanta, në mënyrë që të humbasin peshë. Përveç kësaj, lëvizja e pazakontë dhe një shumëllojshmëri të programeve të trajnimit nuk do të mërzitem dhe do të bëjë çdo pishinë dhe një mirëseardhje të këndshme.