Si mund të ndahet në muajin e kaluar

Të ndahet në muajin e kaluar mund të jetë pothuajse kushdo. Kushti kryesor për këtë është mungesa e lëndimeve, të cilat mund të ndërhyjnë me trajnime për të zhvilluar fleksibilitet. Dhënë në këtë artikull një grup i ushtrimeve të veçanta për të ndihmuar e ndan në muajin e kaluar.

Ajo duhet të mbahet mend se trajnimit fizik çdo person është i ndryshëm. Dhe në qoftë se ju nuk mund plotësisht të bëjë ndan në muajin e kaluar, mos e humbni shpresën. Nuk është e nevojshme për të hedhur mësime në shtrihen, le trajnimi të marrë pak më shumë kohë, por ju do të arritur këtë qëllim.

Sigurohuni që të mbani në mend se edhe një gabim i vogël në shtrihen mund të shkaktojnë plagosje serioze. Të jenë të kujdesshëm gjatë stërvitje tuaj. Kur ushtron kryerjen mund prisutstvovie dhimbje. Ju duhet të jetë në gjendje të bëjnë dallimin mes ndjenjave të tyre: që ato konsiderohen normale gjatë shtrihen dhe që tregojnë një gabim dhe dëme të jetë e mundur. Dhimbje kur bëhet si duhet, ushtrimi nuk duhet të jetë e fortë, por pak tërhequr. Nëse ju përjetojnë papritur, dhimbje të mprehta, të ndaluar shtrihen. Mundohuni të mos të marrë provimin disa ditë, në të cilën ka dëmtim të ligamenteve. Është thelbësore që ai është shëruar plotësisht nga lëndimi.

Ne kemi nevojë për të trajnuar çdo ditë. Aktiviteti zakonisht zgjat nga 30 deri në 60 minuta. Përpara se të kryeni ushtrimet themelore që ju duhet të bëni stërvitje. Kjo do të ndihmojë për të ngrohtë deri muskujt, ligaments dhe nyje për t'u përgatitur për të zgjas. Konsideroni një nga opsionet stërvitje. Stand up drejtë, të bëjë Mahi duart në të dyja anët alternuar. Anim trupin tuaj përpara, të ndiqni trupin rrethore lëvizje, u largua së pari, pastaj të drejtë. Workout shtesë mund të jetë hedhur litar, ulem-ups, drejtimin në vend.

Një mënyrë e mirë për të ngrohtë deri muskujt tuaj është një vaskë të nxehtë. Mjafton të ulen në ujë për rreth 10 minuta. Pas të tillë një banjë do të jetë e lehtë për të zgjas muskujt, dhe janë rritur ndjeshëm fleksibilitetin e trupit.

Të jetë i sigurt për të përfunduar të ngrohtë-up hapa këmbët. Ky ushtrim përkryer warms muskujt dhe shtrihet ata të dy mirë. Kur swing, nuk përpiqet të heqë këmbën e tij të lartë, duke aplikuar për këtë përpjekje të madhe. tkurrje të mjaftueshme natyrore dhe zgjerimi gjatë ngritje.

Pra, të shkojnë në kompleksin kryesor të ushtrimeve për të marrë në përçarjet në muajin e kaluar. Qëndroni me këmbët sjellë së bashku, ngrenë duart tuaja mbi kokën tuaj. Me një kthesë e nxjerrjes së ajrit poshtë, vuri duart në këmbët e tij. Arrijnë përpara-të ushqyerit, nuk kanë nevojë të bëj shpinën prapa. Pas një minutë, rritje inspiratory.

Uluni poshtë, këmbët, e përhapur. Me një tym përkulem trupin përpara me një shpinë të drejtë. Palm mund të vënë në dysheme ose në këmbë. Shtrihen kryer një minutë. Në Shpjegoj thith.

Vendin gju tuaj të drejtë në dysheme, tërheq pjesën e përparme të këmbës majtë, gishtin dërgojë mbi, pëllëmbët rrinë për gjysmën. Në tym, butësisht ulët ijë poshtë, simulon litarët gjatësore. Drag një minutë. Pastaj të rritet ngadalë. Përsëriteni ushtrimin, duke ndryshuar pozicionet këmbë.

Ne vazhdojmë të trajnuar për të marrë në përçarjet në muajin e kaluar. Qëndroni me këmbët të organizojmë shumë gjerësisht. Me një kthesë e nxjerrjes së ajrit, duart e tij të kuptuar këmbë ose këmbën më të ulët dhe pikë gjoks mes kofshët e saj. Pas një minutë, transferimin e trupit në të djathtë, të vënë duart tuaja në të njëjtën këmbë dhe terhiq në kofshë. Përsëriteni pjerrësinë në këmbën e majtë.

Ndiqni gamën e përshkruar më sipër, dhe shumë shpejt ju do të vëreni që ju të bëhet më fleksibël, joints këmbë të fillojnë për të kryer spango shpalosur mirë. Gjëja kryesore është për të vëzhguar regjimin e trajnimit. Dhe pyetja është - se sa kohë ju mund të ulen në varg - nuk do të jetë i shqetësuar. Nuk ka nevojë të bëj me ngut dhe të bëjë një përpjekje nëpër dhimbje. Çdo ditë ju do të jetë më afër qëllimeve të tyre. Dhe në kohën e duhur ju do të jetë në gjendje për të kryer ndan.