Ushtrime të përgjithshme zhvillimore për PEP

Mbani trupin tuaj në formë të mirë, për të qenë jeta aktive, të gëzuar dhe të kënaqur ndihmon ushtrime të përgjithshme zhvillimore.

Për zbatimin e tyre nuk kërkon pajisje speciale, Simulators rëndë. Këto ushtrime mund të bëhet pothuajse kudo. Por efekti i tyre është mahnitëse: figura forcuar, një mendje të shëndoshë dhe forcën e pakufishme e brendshme.

Standard ushtrime komplekse të përgjithshme zhvillimore është për të punuar në plasticitet dhe fleksibilitetin e trupit, për të forcuar muskujt e mbrapa (për sjellje korrekte dhe durimin), këmbët dhe duart. Si dhe punën në shtyp. Rezultati ideal në rastin e fundit do të konsiderohet edhe "cubes" shtypin, dhe banesë, barku i tendosur. E njëjta gjë vlen edhe për muskujt e mollaqe, këmbët dhe të armëve.

Edhe në qoftë se ushtrimi nuk ka qenë subjekt i preferuar në shkollë, ju forca për të arritur qëllimet e mësipërme.

Kështu, ne e konsiderojmë në detaje ushtrime të përgjithshme zhvillimore në arsimin fizik:

1. nxehet. Është gjestet aktive dhe të lehta (para për të ngrohur ushtrime më komplekse).

Në një pozicion në këmbë, ju mund të kryejnë një trup kthehet, çiklizmit dore; rotacionet kokë (si majtas dhe djathtas, lart e poshtë); bust përpara; squats; Sulmet (këmbë është përcaktuar dhe "derdhur" - theksi dhe oscilimet ritmike të trupit, me theks të veçantë në këmbë). Kjo mund të përfshijë edhe Mahi duart, duke kërcyer (në vend, pjesërisht, në një këmbë), me një fjalë, çdo lëvizje aktive.

Shpesh, duke e quajtur ushtrime të përgjithshme zhvillimore, kanë në mendje një stërvitje.

2. Ushtrimet themelore. Në këtë pjesë të klasës tjetër (e cila, që ra fjala, duhet të kryhet 2 herë në javë - kjo është minimumi i nevojshëm për të mbajtur trupin në formë të mirë fizike), ju mund të punoni në një grup të muskujve (mbi fushat me probleme), dhe mund të kryejnë 2 ushtrime për të përpunuar gjitha grupet e muskujve.

Për shembull, muskujt këmbë: në një pozicion të prirur për të bërë të njohur për të gjithë nga ushtrimi fëmijërisë "gërshërë" (befas kalojnë këmbët e tij në ajër). Për supet lehtësim stresi (problem shumë i përhapur sot "workaholics" - ngarkesën në blades dhe supet) - heqjen lart dhe poshtë disa herë. Push-ups - një ushtrim shumë i përhapur - që kanë për qëllim forcimin muskujt e mbrapa, muskujt e gjoksit përpunim.

3. shtrihen. Çdo program ushtrim duhet të jetë e thjeshtë për të përfunduar dhe lëvizjet e qetë, duke i lejuar muskujt të shtrihet, të bëjë atë këmbët më fleksibël, armëve dhe bust.

Menjëherë pas ekzekutimit të ushtrimit kryesore tonik, shtrirje, të vënë duart tuaja deri. Dhe shtrihen, ngadalë thith ajrin. Arritur pikën më të lartë, në rritje mbi majat e gishtërinjve, të mbajë frymën për disa sekonda. Dhe ndjeshëm pushojnë, uljen duart e tij, lakimi trupin në bel dhe exhaled ashpër. Është e dobishme për të kryer këtë teknikë të thjeshtë të relaksuar pas çdo ushtrimi "e vështirë".

Për shtrihen këmbët, të përsëritur sulmet. Hand dhe trupi do të takohet me ushtrimin e mëposhtëm. Uluni në një Pose "zambak uji" (këmbët e tij i kaloi dhe duart e tij pushimi në gjunjë e tij, pëllëmbët lart). Merrni frymë thellë, të vënë duart tuaja deri, shtrirje të gjithë trupin (jo duke kërkuar deri nga dyshemeja) për duart. Ngadalë nxjerr dhe të kthehet armëve në pozicionin e fillimit.

Vendi një dorë në të gjithë këmbët e kryqëzuara. Nëse kjo është dora e majtë, ju merrni një anim të lehtë të gjithë trupin në anën e majtë. dora e djathtë dhe të lënë mënjanë pa u ndalur ngre. Arrijnë për të. Tjetra, rrëshqitje dorën tuaj në anën e majtë, lakimi tërë trupin e tij prapa dorën e tij. Shtrirje në mënyrë që të gjithë muskujt e pjesës së djathtë të trupit të tensionuar, "shtrirë". Pastaj ngadalë të kthehet dorën tuaj të majtë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me dorën tuaj të djathtë. Ky ushtrim - një mundësi e madhe për të përfunduar një tjetër "fizminutki".

Kështu, ushtrimet e përgjithshme e zhvillimit - një lëvizje të shquar të thjeshtë, komplekset, të cilat janë mësuar në shkollë (klasat e edukimit fizik). Dhe për arsye të mirë: ata janë me të vërtetë të dobishme. Ato ndihmojnë për të mbajtur trupin në gjendje të mirë fizike. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në punën mendore, lëvizshmëri të ulët në lidhje me udhëtimet pas timonit dhe për shkak të përfitimeve të tjera të jetës moderne.