Çfarë ndodh në qoftë se ju bëni "bar" çdo ditë: 7 efekte të papritura

"Plank" - kjo është një pozitë të madhe për çdo ditë, e cila ju lejon për të punuar në muskujt tuaj, madje edhe pa bërë asnjë lëvizje. Por në qoftë se ju doni ngarkesa shtesë - ju mund të bëni në anën e ushtrimit të këtij pozicioni. Është e angazhuar në mënyrën e mëposhtme: gishtërinjtë dhe duart deri në bërryla pushuar në dysheme, i tërë trupi, ju duhet të mbani plotësisht të shtrënguar dhe të drejtpërdrejtë, se ai ishte një vijë të drejtë nga koka në këmbë. Ju vetëm duhet të qëndrojë në këtë pozicion për dhjetë sekonda dhe për të marrë një pushim - më vonë ju mund të rrisë kohëzgjatjen e qasjeve. Por ajo që ju jep "rrip"?

Ju do të përmirësojë shtypni tuaj

"Plank" - kjo është ushtrim i përkryer për të punuar në të gjitha muskujt e shtypit, pasi që në këtë pozicion ata janë shumë të tensionuara. Nëse ju doni për të pompë deri shtyp, "bar" është e nevojshme të përfshihet në listën e ushtrimeve. ushtrime të tjera mund të përqëndrohen në disa grupe të veçanta të muskujve, por ajo është nëpërmjet këtë pozicion ju do të jetë në gjendje për të njëjtën kohë punojnë menjëherë në të gjitha grupet e muskujve, dhe ajo do të jetë më efektive.

Të reduktuar rrezikun e lëndimit mbrapa ose shpinë

Nëse ju vazhdimisht bëni "bar", kjo ju mundëson për të ndërtuar një muskuj të mirë prapa. Ky pozicion nuk është vetëm heq dhimbjen, por edhe ndihmon për të forcuar muskujt, të cilat më vonë do të sigurojnë për shpinë tuaj dhe shpinë e tërë mbështetje mrekullueshme. Dhe kjo, nga ana tjetër, në masë të madhe zvogëlon rrezikun e lëndimit, edhe kur kryejnë trajnim forcë me peshë të rëndë.

përmirësuar metabolizmin

"Plank" - është një mënyrë e madhe për të sfiduar të gjithë trupin tuaj, si në zbatimin e këtij pozicioni ju djeg më shumë kalori se sa me shumë ushtrime. Pra, edhe në qoftë se ju të çojë një mënyrë jetese i ulur dhe stërvitje, "rrip" do të ju ndihmojë të djegur kalori dhe për të mbajtur të arsyeshme. Për më tepër, zbatimi i saj fillon metabolizmin, e cila ka një efekt pozitiv në trupin tuaj.

Qëndrimi përmirësuar

Ky qëndrim gjithashtu ju lejon shumë më tepër besim të qëndrojë në këmbë dhe për të ruajtur sjellje pa ndonjë vështirësi. Ju mund të mbani sjellje tuaj të vazhdueshme, si "rrip" ndikim ", jo vetëm në muskujt e barkut, si ju tashmë e kuptuar, por edhe në muskujt e mbrapa, supet, qafë dhe gjoks. Kështu që ju duhet patjetër të i kushtoj vëmendje për këtë pozitë në qoftë se ju doni të jenë të këndshëm dhe të ketë një sjellje të mirë është absolutisht gjithmonë, jo vetëm kur qëllimisht shpjegoj shpinën e tij.

përmirësuar bilancin

A keni provuar ndonjëherë për të qëndruar drejt në një këmbë? Më shumë gjasa, ju keni doli për të bërë atë, por vetëm për disa sekonda - pastaj ju filloni për të zhvendosur nga njëra anë në tjetrën. Kjo nuk është për shkak se ju jeni të dehur ose diçka të tillë - vetëm shtypni muskujt tuaj nuk janë aq të forta sa për të mbështetur ju në këtë pozicion pa probleme dhe të gjatë. Duke e bërë "bar", ju mund të përmirësuar në masë të madhe ekuilibrin tuaj, dhe ai do t'ju japë një avantazh në shumë sporte dhe kryer ushtrime komplekse.

përmirësojë fleksibilitetin

Fleksibiliteti - kjo është një nga pikat kyçe të zbatimit të "bar", si në procesin e lodhje dhe shtrihen shumë grupe të muskujve - Arms, shpatull, klavikul, hip, këmbët, krahët dhe kështu me radhë. Nëse ju të kryer "bar anë" ju mund të shtoni në këtë listë ende, dhe obliques. E gjithë kjo do të ju jap një avantazh të madh për shkak se fleksibiliteti - është çelësi i suksesit në çdo aktivitet fizik, si dhe mbrojtje të shkëlqyer kundër lëndimeve.

përfitimet psikologjike

"Plank" është në gjendje për të edhe jashtë, për të punuar në nerva tuaj - kjo pozitë e bën të mundur për të qetësuar, të relaksoheni dhe të harrojmë për stresin. Ngarkesa në muskujt gjatë ditës është gjithmonë shumë e lartë, edhe në qoftë se ju vetëm të ulet në karrige në kompjuter - muskujt tuaj mund të bëhet mpirë. Dhe "bar" do të bëhet për ta një ilaç i vërtetë, dhe në mënyrë paralele, dhe do të largojë stresin tuaj mendor.