Hyperextension - është rruga për një të fortë dhe të shëndetshme mbrapa

Unë jam i sigurt se shumë më tepër të njohur me pajisje sportive e shkollës nën emrin e "dhi". Dhe, ka shumë të ngjarë, shumë kryhet hyperextension në klasat e edukatës fizike, por ata nuk mund të di edhe atë që është quajtur. Pra hyperextension - ushtrime të veçanta, në të cilat disa grupe të muskujve janë të përfshirë, domethënë, erectors kurrizore, hamstrings, glutes. Sigurisht, jo vetëm sportive, "dhi" për këtë ushtrim. Kryerja shtrirje në simulator, ju mund të arrijë atë që muskujt janë të mbështetura shpinë bëhet më e fortë, e cila më pas do të parandaluar dhimbje prapa. Përveç kësaj, ajo do të jetë i mirë-projektuar tërë sipërfaqen e pasme të kofshët, duke përfshirë mollaqe.

teknikë të performancës

Për të shmangur dëmtimin, duhet të shqyrtojë me kujdes se si për të bërë hyperextension, dhe vetëm pastaj të fillojë për të ushtruar. Për të filluar me, hiper - extension është kthyer në një pozicion ku i tërë trupi më poshtë belit është stacionare. Lëvizja është vetëm bust. Duhet të shtrihen në simulator, të përballet me poshtë, të ketë kyçin e këmbës nën rollers, të pajisura posaçërisht për këtë qëllim. Buzë e platformës në të cilën atlet duhet të jetë në nivelin e eshtrave legenit. Ajo është e rregulluar në mënyrë që në hapësirë të qëndrueshme të mjaftueshme për të ushtruar. Duke bërë stërvitje hyperextension, përsëri është e domosdoshme për të mbajtur një vijë të drejtë. Kjo do të shmangë dëmtimin. First përpara ngadalë ligët, duart prapa kokës (ose gjoks). Nëse ju jeni duke përdorur peshat shtesë, duke e mbajtur atë në gji (në çdo rast jo në kokë). përpara ligët duhet të jetë deri në atë pikë, derisa të ketë një tension i dukshëm në paralizoj. ulët mbrapa nuk bëj! Pa marrë parasysh se sa i ulët që ju të merrni poshtë, për aq kohë sa mbrapa tij ishte krejtësisht e drejtë. Duke arritur një pikë të ulët në nxjerr, ju mund të filloni për të rritur bust. Pika e jashtme, kur kryejnë stërvitje në bar horizontale, arrihet kur trupi është në një pozicion paralel në dysheme, që është, bust dhe këmbët janë të theksuara. Ky është përshkrimi i këtij ushtrimi. Këto ushtrime janë kryer në 10-15 çdo tre deri në katër qasjeve.

mishërimet

Nuk janë mishërime të ndryshme të hyperextension. Ky ushtrim është kryer jo vetëm në një pozicion horizontal. Në varësi të qëllimit, është e mundur për të kryer zgjerimin, ndërsa në një avion të prirë, të shtrirë në anët e tyre, dhe madje edhe të ashtuquajturat "kundërt". hyperextension prirur kryer në një simulator të veçantë, e cila është në një kënd prej 45 gradë relative në dysheme. Kështu, pika e sipërme e trupit do të formojnë një rreze, këmbët janë në fund dhe majë të kokës. Side mishërim hyperextension përdor kryesisht muskujt e barkut zhdrejtë. Kryer në simulator horizontal: atlet qëndron anash, kreu i këmbëve nën rollers në një mënyrë të caktuar. Dhe së fundi, reverse hiper. Ky ushtrim është kryer në të njëjtën mënyrë siç përshkruhet më sipër, vetëm bust mbetet fikse dhe këmbët extension prodhuar.

përfundim

Extension në bel në një simulator të veçantë ose sportive të thjeshtë "të dhisë" nuk është traumatike. Atlet ka të bëjë me peshën e vet, e cila në mënyrë të konsiderueshme zvogëlon rrezikun e dëmtimit. Më e rëndësishmja - të mbajtur shpinën drejt dhe të bëni stërvitje ngadalë. Atëherë hyperextension do të jetë mjet i mirë në luftën për një shpinë të shëndetshme dhe të bukur.