Si për të ndërtuar mollaqe vajzë, nëse leja nuk është larg

Çdo vajzë dëshiron të shpëtoj nga kg shtesë dhe për të sjellë figurën e saj të përsosjes. Kjo është veçanërisht dëshira intensifikon para fillimit të sezonit të ngrohtë. Këtu dhe atje mani palestër prill në çdo klub. Megjithatë, çdo ushtrim efektiv kur ato janë kryer në mënyrë të rregullt, në qoftë se ata janë të braktisur, atëherë pasojat do të jenë të përshtatshme.

Ndërkohë, një stimul i madh për fillimin e klasave është pikërisht qasja e sezonit të plazhit. Gjëja kryesore - pasi ajo nuk e harrojmë rreth tyre, dhe për të ruajtur rezultatet e arritura. Kofshët dhe mollaqe janë një nga zonat më problematike të trupit të femrës, dhe kjo është e kuptueshme nga karakteristikat e tij fiziologjike. Për të mësuar se si për të pompimit deri mollaqe e vajzës, të përshkruara më poshtë.

Ushqimi nuk është në vendin e fundit

Para se të flasim rreth asaj se si për të pompimit deri mollaqe e vajzës, kjo ka kuptim për të kujtojnë se çdo gjë që nuk është zgjeruar trajnimin, duhet të jetë siç duhet të hani. Fat, miell dhe e ëmbël - produktet, nëse nuk ndalohet, atëherë të paktën të lejuara në sasi minimale.

Summer - një kohë në të cilën ju duhet të plotësoj të trupit. Ndihmësit kryesorë në këtë - perime dhe fruta. Me këtë të fundit, megjithatë, gjithashtu duhet të jenë të kujdesshëm. Përveç vitaminave, ato janë të pasura me karbohidrate, të cilat janë shndërruar në yndyrna.

Si për të ndërtuar mollaqe vajzë - një sërë ushtrimesh

Mënyrat për të forcuar dhe për të forcuar muskujt tuaj këmbë shumë. Por ka ushtrime themelore, të cilat kanë qenë prej kohësh i njohur, dhe efektiviteti i të cilave askush nuk dyshon. Squats dhe lunges për mollaqe dhe kofshët - miqtë tuaj më të mirë. Ato mund të kryhet në sallë, me simulators të veçanta, por për fat të keq, jo të gjithë kanë mundësinë të ndjekin atë. Arsyet mund të jenë të ndryshme, por të dy rezultatet: hedhin veten ose të luftuar, duke filluar Tutor.

Një grup i ushtrimeve për mollaqe mund edhe të kryhet në shtëpi. Sigurisht, është e dëshirueshme që të ketë të paktën një minimum prej inventarit, sepse ajo rrit ndjeshëm efektivitetin e trajnimit. Por, në mungesë të saj, gjithashtu, mund të arrijë rezultate të dukshme. Veçanërisht e rëndësishme është detyra saktë. Të bëjë më të mirë në frontin e një pasqyrë, i cili në kohë do të tregojnë gabimin.

Numri i repetitions e secilit ushtrim qëllimisht nuk është specifikuar, pasi ajo varet nga niveli individual të palestër. Ju mund të filloni me një minimum prej përballueshme, për aq kohë sa ajo është bërë siç duhet, rritur gradualisht ngarkesën. Të gjitha detyrat duhet të bëhet nga shumë për secilën këmbë.

Ushtrime kryhet nga një pozicion vertikal

Grupi i parë - sulme (mund të kryhet pa pajisje, por një barrë shtesë në formë të shtangë dore, barbells apo shkopinj gjimnastikor bërë ato më efektive). Është jashtëzakonisht e rëndësishme që të mos rri shtrembër.

Lunges përpara. Këmbë hapa përpara, nuk duhet të bëj gju më shumë se 90 gradë.

Lunges në anët. Kur punon me një trap mund të komplikojë detyrën e tij. Në hapin e parë drejt të vendosur në të njëjtën kohë të ardhshëm në këmbë, ajo ka bërë, e cila në këtë rast është vendosur, dhe trupi leans përpara dhe në anën. Tjetra është lëvizje vozvraschatelnoe. Në ushtrime të përsëritur trap ngrihet nga kati i njëjtë lëvizjes.

Grupi i dytë - squats (siç mund të bëhet me përdorimin e pajisjeve të përdorura gjatë sulmeve). Mbrapa duhet të jetë i drejtë, me ruajtjen e devijim natyrore. Këto ushtrime mund të kryhet në tempos të ndryshme. Në mënyrë efektive të shtuar lëvizjen pranverë në pozicionin poshtë, dhe kjo është, pas një pauzë, për të dhënë një ngarkesë statike.

squats klasike thellë. Kur pesha e trupit për të mbajtur në këmbë dhe legenit sa më shumë të jetë e mundur për të devijuar më parë.

Një lloj tjetër squats: në pozitë më të ulët, trupi është transferuar, ndërsa në këmbë në këpucë me majë duke arritur peshën e saj është transferuar në të gjithë këmbët, dhe heqjen e trupit është kryer pa ndarjen e këmbë nga dyshemeja.

Mbledhje me këmbët gjerësisht spaced (këmbëve veç e veç). Përveç ngarkesës në mollaqe, do të punojë duke rezultuar në muskujt kofshë.

Grupi i tretë - bends këmbët e tij mbrapa dhe larg nga një pozicion në këmbë. Muri mund të përdoret si një mbështetje. Kryen rekomanduar ngadalë, duke mbajtur këmbën për disa sekonda në pozitë të lartë.

Grupi i katërt - bends përpara (bëhet më e mirë me përdorimin e të paktën një shkop gjimnastikor, e cila është vendosur mbi supet dhe në çdo rast nuk duhet të "qëndrojnë" në rruaza të qafës së mitrës). Kur tilting atë është e rëndësishme për të siguruar që përsëri mbetet e drejt, këmbët mund të jetë pak prirje në gjunjë. Kur ky ushtrim është më mirë të bëj më të vogla, por me një shpinë të drejtë.

Ushtrime kryhet nga një pozicion horizontal

Ata janë të pakta, por ato e plotësojnë ato që janë përshkruar më sipër.

E para - këmbë lëviz lart. pozicionin e fillimit - të përballet me trupin poshtë paralele në dysheme, duke u mbështetur në duar dhe gjunjë e tij, e cila është e rëndësishme për të rregulluar në një pozicion pingul të vijë horizontale. Nëse niveli i përgatitjes e lejon, është e dëshirueshme që të përdorin një peshë për këmbët.

Së dyti - ushtrim statike, i njohur si "urë". Mbështetja në shpatull dhe këmbë. Taz hiqet dhe të tërhequr për të formuar një vijë të drejtë me mbrapa dhe muskujt paralizoj.

A nuk domosdoshmërisht të zbatojë të gjitha ushtrimet në të njëjtën kohë, ju mund të ndarë ato në dy grupe, duke rritur numrin e repetitions. Duke ditur se si për të pompimit deri mollaqe, vajza është vetëm për të fut zakonin e performancës të rregullt, dhe pastaj çdo gjë duhet të punojnë. Gjëja kryesore - të jetë i durueshëm dhe të punojmë shumë për të bindur veten e tij.