Circuit Training - çfarë është ajo?

Circuit Training - është një metodë e organizimit të aktiviteteve sportive, shpiku në Britani në mesin e shekullit të njëzetë. Fillimisht ajo ishte menduar për trajnim fizik të nxënësve dhe studentëve, në mënyrë që shumë njerëz ende besojnë se kjo lloj trajnimi është i përshtatshëm vetëm për fillestar apo për atletët më të vjetër të cilët janë shumë ngarkesa të rënda tashmë kundërindikuar. Kuptimi i tij është që të ushtrimeve të shpejtë dhe të tranzicionit të shpejtë nga predhës në predhës ose në vendin e ushtrimit të ardhshëm - të ashtuquajturat "stacione". Vetëm trajnim zakonisht përfshin 8-10 (nganjëherë 12) ushtron. Secila nga këto ngarkesa tjetër grup i muskujve - jo ajo që ai i mëparshmi. Për punën e tyre zakonisht zgjat jo më shumë se 45 minuta, kjo sekuencë quhet "rrethi".

Për të lëvizur në mes të "stacioneve" Individi është e rekomanduar për të kandiduar. Trajnimi qark, duke lejuar kështu për një kohë të shkurtër për të punuar nga të gjitha grupet e muskujve dhe kështu të marrë më shumë stërvitje aerobic. Shumë e shohin këtë metodë e skeptik. Megjithatë, komente të thotë se trajnimi qark mund të përdoren, duke përfshirë, dhe atletë me përvojë për të mbajtur në formë - në periudha kur koha për një studim më të rëndë nuk është vetëm e mjaftueshme. Për fillestar është vetëm fillimi Bodybuilding, ajo është jashtëzakonisht e dobishme jo vetëm për shkak se ajo i ndihmon ata që të përfshihen në mënyrë të trajnimit. Trajnimi qark lejon atletët rishtar bodybuilders të shmangur një nga gabimet më të zakonshme - nuk është sekret se shumë prej tyre janë të varur për të ushtruar për një fushë të trupit (zakonisht - për krye). Në ndjekje të relievit bust ata nuk i kushtoj vëmendje për muskujt e këmbëve dhe mbrapa. Është e qartë se në një situatë të tillë të presin për rezultatet e duhura që do të jenë konkurrentë të ketë kohë të mjaftueshme.

Përparësitë e kësaj forme të trajnimit janë të pamohueshme: para së gjithash, ata janë për të kursyer kohë. Ne gjithmonë të punësuar evropianët trajnimi qark është një metodë e njohur e argëtim familjar. Në fundjavë, njerëzit vijnë në palestër me familjet e tyre të tëra për të marrë kthehet, njëri pas tjetrit, për të kaluar "rrethit". Edhe më popullor në këtë mënyrë i aktiviteteve sportive organizimit kanë dhënë dëshminë e një prej yjeve të Hollivudit - Jason Stethema, ylli i filmave "Lock, Stock dhe dy fuçi Pirja e duhanit", "profesionale", "The Transporter", "The Expendables" dhe të tjerët. Është kjo metodë e lejuar aktorin, në kohën e tij mjaft të fryrë me yndyrë, për të arritur formën e bukur. Jason nuk e ka rezervuar në lidhje me këtë fakt dhe me dëshirë i ndan me të gjitha sekretet e trajnimit qark dhe parashikuar fazat e saj.

Circuit Training Stethema drejtimin dhe organizimin Logan Hood, ish "vulën" - një anëtar i një prej njësive elitare të marinës amerikane. Në interpretimin që të bëhet një intensitet të lartë Marathon drejtuar për të djegur yndyrë dhe duke rritur në masë të ligët trupit. Ajo fillon klasë me një stërvitje dhjetë minuta në ndonjë pajisje cardio. Pas kësaj, Dzheyson Stethem vazhdon deri në palcë, të mesëm dhe intensitet të lartë stërvitje. Ky hap mund të përfshijnë kombinime të ndryshme të rënda ushtrimit poliartikular, "Piramida" e pull-ups dhe shtytje-ups, dhe kështu me radhë. Swings mirëpritur peshat (15 kg.) Dhe shtyn peshat për shkak të kokës. Si Statham thotë një nga pikat kryesore të këtij sistemi - një risi: çdo ditë duhet të jenë të ndryshme nga ato të mëparshme. Kjo ka të bëjë si të dhënat stërvitje, dhe pjesën tjetër të kompleksit - trajnimin aktuale qark.

Circuit Training nga Stethema është një ushtrim jo vetëm të larta, dhe intensiteti më të lartë. Ai përfshin devyatikilogrammovym goditur topin në dysheme, në një litar pa ndihmën e heqjes këmbët, duke tërhequr, heqjen këmbët vendosur në gjunjë në vise mbi bar, squats, pull-litar me një peshë prej 12-20 kg, dhe ushtrime të tjera. Shumica e tyre janë të dashur për të kryer 20 herë (ngjitje litar litar dhe shtrëngimi - 4, duke tërhequr deri në bar - 8 herë). Siç pranohet nga vetë aktori, pas një ushtrim i ngjashëm kishte "fryj çorape tuaj off." Duke pasur parasysh intensitetin e ushtrimit dhe faktin se ata kryejnë rregullisht mbështetet, me përjashtim të shtunën dhe të dielën, për të besuar se nuk është shumë e vështirë.

Të shtunën, në vend të ushtrimeve paraprake dhe trajnimin e qark Statham shkon kryq vendit, dhe të dielën një pushim. Në këtë rast ajo përputhet me kufizime të rrepta diete: aktori nuk ha bukë, makarona, sheqer. Rreptësisht e ndaluar alkoolin dhe pije të gazuara. Statham krenari thotë se në vetëm gjashtë javë me dietë dhe ushtrim mund të shpëtoj prej tetë kg shtesë. Ndërkohë, shumë i sistemit është kritikuar rëndë: ata thonë se kjo mund të dëmtojë vetëm shëndetin tuaj, ajo detyron trupi për të punuar veshin. Në të njëjtën kohë, të tjerë argumentojnë se ekzekutimi i rregullt i këtyre ushtrimeve jo vetëm që ndihmon ndërtimin e muskujve dhe humbin peshë, por edhe në mënyrë të konsiderueshme rrit qëndrueshmëri - për shembull, për të drejtuar kryqi bëhet shumë më e lehtë, too.

Ka, megjithatë, dhe opsione të lehta aktivitete të tilla - për shembull, ky trajnim qark për gratë, të dizajnuara vetëm për 30 minuta. Ajo ushtron me tejkalimin e rezistencës (duke përdorur fashë elastike) dhe dewatering zëvendësit me një ecje të shpejtë, duke kërcyer litar, dhe vraponte për sport. Secili prej tyre është menduar për të kryer për 30-60 sekonda. Më e rëndësishmja, mos harroni se nuk ka rëndësi se si kompleks që ju zgjidhni, nëse ajo është trajnimi qark për Statham ose një nga opsionet e lehtë, qëllimi i saj - për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe pamjen, dhe të mos lënduar. Në ndjekje të rezultatit nuk është e vlefshme duke punuar për veshin, të kujdeset për shëndetin tuaj!