Nëse dëshiron që rezultati nga trajnimi të mos jetë shumë i gjatë - të mbledhësh, të rri dhe të mbledhësh përsëri. Kryesisht stërvitja ka për qëllim të përpunojë muskujt e këmbëve, mollave dhe mbrapa të poshtme. Squat squatting promovon rritjen e përshpejtuar të masës së muskujve dhe prodhimin e hormonit të rritjes. Është e dobishme për burrat dhe gratë.
Teknika e duhur
Nga disa njerëz ju mund të dëgjoni një shumëllojshmëri të rishikimeve negative në lidhje me squats dhe pse ata nuk e bëjnë. Këto rezultate janë formuar kryesisht për shkak të teknikës së pasaktë të ushtrimit. Grumbullimi i grumbullimit duhet të kryhet me gatishmëri maksimale, siguri dhe besim. Arsyeja kryesore që disa fillestar të dëmtojnë rajonin dhe gjunjët e mesit është që në momentin e daljes nga pika më e ulët ata mbajnë gjithë peshën në gishtërinjtë e tyre dhe shkëputin thembrën nga dyshemeja. Kjo është kategorikisht kundërindikuar në ushtrim. Gjatë tërë qasjes, i gjithë këmbët duhet të qëndrojnë fort në dysheme, dhe i gjithë pesha duhet të fokusohet në këmbë. Mbrapa duhet të jetë pak e vendosur, kjo, nga ana tjetër, nuk do të lejojë që të bini poshtë me bar mbrapa. Për të mos dëmtuar rajonin e mesit, rekomandohet të zhvillohet dhe të shtrihet shtresat e gjymtyrëve në mënyrë që të bëhet më pak e relaksuar, gjë që do t'ju lejojë të vendosni legenin përsëri në stërvitje. Gjunjët duhet gjithmonë të jenë të holluar në anët dhe gjatë stërvitjes shikoni në çorap. Distanca e këmbëve zgjidhet individualisht, por varianti standard është vendosja mesatare e këmbëve, çorapët duken paksa anash. Para se të filloni të kryeni një mbledhje, duhet patjetër të shtriheni dhe të ngrohni muskujt e shpinës, quadriceps dhe hamstrings mbrapa.
Llojet e squat
Sot, ka shumë mundësi për të bërë këtë stërvitje. Çdo qasje është projektuar për të pompuar muskujt e këmbëve në shkallë të ndryshme . Kryesore dhe në të njëjtën kohë klasike është një mbledhje me një barbell mbi supet. Sa më e thellë të jetë lëvizja, aq më e fortë do të jetë efekti i kuadrit të sipërm dhe të poshtëm. Përveç kësaj, një ngarkesë mjaft e madhe shkon tek muskujt e shpinës.
Me këtë qasje në ushtrim, bar është e rekomanduar për të vendosur pak më të ulët, direkt në muskujt deltoid. Kjo do të mbrojë shpinën nga efektet negative që rezultojnë nga presioni lateral në shpinë. Lufta për barin me duart e tij duhet të jetë pak më e gjerë se supet. Grumbullimi në gjoks quhet një mbledhje frontale. Momenti dallues, siç keni menduar tashmë, është pozicioni fillestar i predhës. Tani shufra qëndron në pjesën e përparme të shpatullave. Është e nevojshme ta mbyllni atë sa më afër qafës në mënyrë që të mbroni veten nga rënia e paparashikuar. Grab duart tuaja, ndërsa kjo duhet të jetë një kryq, i cili në këtë mënyrë ju lejon për të rregulluar projektil. Një grumbull i tillë me një bar efektivisht punon gjithë pjesën e përparme të këmbëve. Me performancën e duhur të çdo lloji të mbledhjes, mund të arrini një efekt të rëndësishëm, më saktësisht, të rrisni volumin e këmbëve, të forconi shpinën dhe të jepni pamjen estetike të figurës.