Efikasiteti i shtrirjes: komente. Mësimet e shtrirjes: stërvitjet shtrënguese dhe fleksibiliteti

Sot është në modë të jesh e bukur dhe e shëndetshme, të kesh një trup të hollë, kështu që të luajnë lojëra sportive është aq popullor. Ka lloje të ndryshme ushtrimesh që ndjekin qëllime të ndryshme. Për shembull, disa ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë, të tjerët ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, të tjerët zhvillojnë fleksibilitet. Zgjatja i referohet atyre llojeve të gjimnastikës që shtrihen trupin, e bëjnë atë plastik dhe fleksibël. Në fund të fundit, stërvitjet e tij themelore janë shtrirja dhe fleksibiliteti. Prandaj, do të flasim për këtë drejtim sportiv në modë.

Rroba për trajnime

Ushtrimet për shtrirje janë të përshtatshme për çdo person, pasi as mosha, as pesha, as tiparet e figurës, as fleksibiliteti fillestar nuk kanë rëndësi. Trajnimi i rregullt do të bëjë këtë mashtrim. Dhe rrobat më të mira për sportin janë ndërresa moderne termike, e cila nuk kufizon lëvizjet dhe ulet si një lëkurë e dytë. Blej kjo nuk është e vështirë, ajo do të gjendet në çdo dyqan dyqane sportive apo gjëra për aktivitete në natyrë. Një zgjedhje e shkëlqyer e saj është në internet, në dyqanet Sportsafe, Alpindustria, Guahoo.

Natyrisht, ju mund të kufizoni veten në rroba të zakonshme të rehatshme: një rroba banje, triko, pantallona të shkurtra dhe një jelek, majë dhe dre. Gjëja kryesore është se gjërat nuk kufizojnë lëvizjen dhe zvarriten së bashku me trupin. Prandaj, pëlhura duhet të jetë elastike, me një përzierje të fibrave natyrore (gjërat plotësisht sintetike nuk përshtaten, sepse nuk mund të thithin djersën). Është e dëshirueshme që veshje të përshtaten fort trupin: është më e lehtë për të parë rezultatin e arritur.

Më vete, unë dua të them për të brendshme. Preferencë për modelet e prerjes klasike, në vend të thonjve ose bikinis, pa elemente dekorative dhe lidhëse të qepura nga pëlhura natyrale. Bra - sportive ose një model pa gropa. Jepni bizhuteri, bizhuteri, hiqni këpucët tuaja. Bëni më të mirë zbathur ose balet.

Çfarë bëjnë mësimet e shtrirë?

Para së gjithash ata e ngrenë gjendjen shpirtërore. Por kjo nuk është e gjitha që ju mund të merrni nga klasa. Stretching përmirëson qarkullimin e rrjedhjes së limfateve dhe gjakut, rikthen muskujt, heq dhimbjen që ka lindur si rezultat i stresit nervor dhe situatave stresuese. Trajnimi mund të ngadalësojë plakjen e trupit në tërësi, të ruajë elasticitetin e indeve dhe të muskujve, të përmirësojë sjelljen. Por efekti pozitiv do të jetë vetëm nëse jeni duke bërë gjënë e duhur, duke respektuar masat paraprake, duke rritur gradualisht ngarkesën.

Disa nuanca

Kryerja e ushtrimeve shtrënguese dhe fleksibiliteti, është e nevojshme të merren parasysh këto nuanca:

• Stretching mund të jetë për aq kohë sa nuk ka dhimbje.
• Ndërsa shtrihet, mbajeni pozicionin, por është e ndaluar të mbushet.
• Është e nevojshme të marrësh frymë siç duhet, të mos vonosh ose përshpejtosh ritmin e frymëzimit dhe të daljes.
• Rezultati më i mirë do të jetë nëse ushtrimet shtrënguese kryhen pas ushtrimit fizik.
• Gjatë shtrirjes, është e nevojshme të ndiqni rendin, domethënë të tendosni dhe të relaksoheni në mënyrë alternative muskujt. Kjo lehtëson lodhjen, rikthen forcën.
• Mos u shtrëngoni, nëse ka kundërindikacione, kështu që para fillimit të stërvitjes, duhet të vizitoni mjekun dhe të jeni plotësisht i anketuar.

Vetëm në këtë rast, pas shtrirjes, mund të lini përshtypjet më të mira. Përndryshe, klasa nuk do t'ju japë kënaqësi, por do të shkaktojë dhimbje.

Stretching - nuk aerobics

Stretching nuk mund të quhet gjimnastikë në kuptimin truest të fjalës. Pas të gjitha, gjimnastikë ka lindur në perëndim dhe ka për qëllim luftimin e obezitetit, është e lidhur me formimin e një trupi të hollë me parametra ideal. Tradita e shtrirjes së trupit del në lindje dhe qëllimi i saj është të përmirësojë trupin në tërësi. Elementet e saj ndodhin në yoga dhe në artet marciale. Ushtrimet shtrënguese do t'i mundësojnë një personi të ulet në mënyrë të qetë në spango, të rritë plasticitetin e duarve, këmbëve, qafës, shpinës, nyjeve. Kjo është arsyeja pse pa atë nuk mund të ketë gjimnastikë.

Stretching (shtrihen) dhe llojet e saj

Për sot, ekzistojnë pesë lloje të shtrirjes. Le të banojmë në detaje për secilën prej tyre.

• Statike. Kjo nënkupton lëvizje tepër të ngadalta, gjatë së cilës duhet të merrni një pozicion të caktuar të trupit dhe ta mbani atë për njëzet ose tridhjetë sekonda. Muskujt mund të mbahen pezull gjatë gjithë kësaj kohe, dhe ju mund të relaksoheni kohë pas kohe. Kjo specie konsiderohet klasike, por edhe më efektive për forcimin e gjithë trupit.
• Shtrirja e ngadalshme (shih foton më poshtë). Optimale për ngrohje, pasi ajo kryhet me një ritëm shumë të qetë. Por kjo ju lejon të zgjasni trupin në vlerat maksimale të mundshme.
• Shtrirja e palës supozon që ushtrimet kryhen së bashku me një person tjetër që vepron si një kundërpeshë dhe ka një kundërshtim.
• Shtrirje dinamike, e cila merr lëvizje të butë, elastike në një ritëm të ngadaltë. Në fund të trajnimit, është e nevojshme të qëndroni në pozicionin e shtrirjes më të madhe për disa sekonda.
• Shtrirja balistike ose lëkundja është një trajnim aktiv, gjatë të cilit përfshihen duart dhe këmbët, trungu (folds, slopes). Lëvizjet janë të mprehta, të shpejta, të shpeshta. Gjatë shtrirjes së tillë (shqyrtimet konfirmojnë këtë), pjesët e trupit zgjaten në mënyrë efektive për një kohë të shkurtër.

Çfarë thonë njerëzit?

Shumë njerëz janë të lumtur pas shtrirjes: rishikimet na tregojnë se jo vetëm përmirësuan fleksibilitetin e trupit, por u bënë më të ndritshëm, më energjik dhe madje humbën peshë. Diku, ngurtësia zhduket, lëvizjet bëhen të lehta dhe të qeta. Por gjëja më e rëndësishme është që një person, duke arritur një kufi të ri, fillon të besojë në forcën e tij, të jetë krenar për veten e tij. Dhe ky është motivimi më i fortë për rritjen e mëtejshme. Përveç kësaj, shtrirja (fotografia mund të shihet në artikullin tonë) është një bazë e mirë për sportet e tjera, ku zhdërvjelltësia, fleksibiliteti dhe qëndrueshmëria janë të rëndësishme. Por nëse një person nuk planifikon të bëjë sport në një nivel profesional, atëherë për vete ai do të bëjë shumë mirë për vete, duke marrë atë që shtrihet në trupin e tij.

Hapat e parë

Para se të mësojmë mësimet e shtrira, ne duam t'i japim fillestar disa këshilla. Së pari ju duhet të vendosni një qëllim. Mund të jetë mirëmbajtja e thjeshtë e një figure, në rritje e hollë, zhvillimi i fleksibilitetit. Dhe pastaj llogarisni numrin e seancave të trajnimit. Për shembull, për të mbështetur trupin në ton dhe formë, mjafton tre ose katër herë në javë. Për të luftuar peshën e tepërt, rekomandohen ushtrime ditore. Ju mund të stërviteni në çdo kohë të përshtatshme dhe në çdo vend. Ushtrim optimal pas ngarkimit ose pas trajnimit nga një sport tjetër (kur trupi është ngrohur).

Për të filluar, rekomandohet përsëritja e çdo ushtrimi dy ose tri herë, duke e mbajtur pozicionin në pesë sekonda. Me kalimin e kohës, koha e mbajtjes dhe numri i përsëritjeve rriten. Por çdo mësim nuk duhet të zgjasë më shumë se tridhjetë minuta, ndërsa ju duhet të dëgjoni me vëmendje veten. Dhe gjëja më e rëndësishme: ju duhet të stërviteni rregullisht, duke mbajtur një humor të mirë.

Të bësh ushtrime

Pra, trajnimi ka mbaruar: si të stërvitet, ne tashmë e dimë, janë zgjedhur rroba të përshtatshme për klasa. Është koha për të filluar një mësim shtrirë.

Bëjmë një stërvitje për qafën. Është e nevojshme që të qëndroni të drejtë dhe të vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Vendosni dorën tuaj të djathtë në bel, mbështilleni krahun tuaj të majtë rreth kokës dhe mbështetni në të majtë. Është e nevojshme të përballohen pesëmbëdhjetë deri në njëzet sekonda dhe të kthehen në pozicionin e fillimit. Tani është koha për të ndryshuar dorën. Numri i përsëritjeve është tetë herë.

Për mbrapa. Lean kundër murit me shpinën dhe mbështetet në duart tuaja. Tani ngadalë uluni, rrëshqitni duart poshtë, por mbrapa duhet të qëndrojë i drejtë. Mbajeni pozicionin për njëzet sekonda, përsëritni pesë herë.

Shtrije krahët dhe këmbët. Është e nevojshme të qëndrosh në të katër këmbët dhe të rregullosh krahët. Tani tërhiqni dorën tuaj të majtë dhe merrni shpinën e djathtë. Mbani gjymtyrë paralel me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion për të paktën dhjetë sekonda dhe ndryshoni dorën në të djathtë, dhe këmbën tuaj në të majtë. Përsëriteni çdo ushtrim gjashtë herë.

Për barkun. Shtrihuni në stomak, bendini këmbët dhe kapini këmbët me duar. Tani ngrini këmbët, ndieni tensionin në shpinë tuaj të poshtëm. Thith njëzet sekonda, pushoni pak dhe përsërisni shtatë herë më shumë.

Në vend të një pasuesi

Për të testuar efektin e shtrirjes, lexoni përgjigjet janë të pakta, duhet të paktën të përpiqeni të bëni stërvitjet për një kohë. Dhe vetëm atëherë sigurohuni që ky është një trajnim shumë i mirë, i cili ka një efekt pozitiv në të gjitha grupet dhe nyjet e muskujve.

Shtrirja e trupit është e përshtatshme për të gjithë dhe ka vetëm momente pozitive. Në fund të fundit, stërvitjet shtrënguese janë sa më afër lëvizjeve natyrore që janë të mundshme, kështu që ata as nuk shkaktojnë asnjë shqetësim të vogël. Fat i mirë në të gjitha përpjekjet tuaja!