Shpejtësia mesatare e këmbësorëve, ose Në këmbë për shëndetin!

Një person lind me një tërësi refleksesh të pakushtëzuara që e ndihmojnë atë të përfshihet në jetë. E para e natyrës së nisur janë frymëmarrje dhe gjiri, dhe paralelisht, këmbësorët e ardhshëm të sapo lindur fillojnë të përdorin reflekset motorike. Njëri prej tyre, duke kontrolluar ecjen automatike, do të shoqërojë zhvillimin progresiv të një personi gjatë gjithë jetës së tij.

Një njeri që zotëronte Tokën, po kërkonte mënyra për të rritur shpejtësinë e lëvizjes dhe kali i parë ishte një kalë, sepse shpejtësia e një kali arriti në 30 km / orë, që është pothuajse 4.28 herë më shumë se shpejtësia mesatare e këmbësorëve. Më tej, ndihmuan energjia e avullit dhe motorët me djegie të brendshme. Përkundër aftësisë për të lëvizur nëpër mekanizma të ndryshëm, personi është ende duke ecur në mënyrë aktive.

Ecni në dhe nga puna - duke ecur drejt shëndetit

Jeta moderne, e ngopur privon një person nga mundësia për të shijuar plotësisht kënaqësinë në këmbë. Tani jemi më shumë shoferë, udhëtarët e transportit komunal dhe privat. Kjo çon në faktin që shpenzojmë më pak kohë duke ecur më vete për të mirën. Shpejtësia mesatare e një këmbësori varet nga shumë rrethana: mosha, aftësia fizike, cilësia e trotuarit, numri i këmbësorëve të tjerë që lëvizin me ju dhe ndaj tyre. Shpejtësia e një këmbësorë që lëviz në vende të pabanuara është më e lartë se në vendet me rrjedhje të trafikut dhe një bllokim njerëzish.

Ecja nuk është vetëm një mundësi për të lëvizur në mënyrë të pavarur në planet horizontale të planetit, por është gjithashtu një mundësi për të zhvilluar dhe ruajtur trupin tuaj në një gjendje më të mirë fizike. Shpejtësia mesatare e një këmbësorë gjatë ngasjes nëpër qytet është afërsisht 4 deri në 8 km / h. Nëse stacioni më i afërt i metrosë është 4 km nga shtëpia juaj, atëherë ju do të kaloni këtë distancë në 40-50 minuta dhe merrni një shpërblim për faqet rozë dhe minus 300-500 kalori. Gratë duhet të zgjedhin këpucë për të ecur me sezonin dhe me një thembër të ulët.

Shpejtësia mesatare e një këmbësorë në një terren dhe në pyll është 3-4 km / h. Kështu, në të njëjtën periudhë kohore do të udhëtoni një distancë më të vogël se në qytet, por ajri i pastër pyjor do të pastrojë mushkëritë tuaja nga gazrat e qytetit.

Ecje Wellness - kontrolloni pulsin, frekuencën e hapave, distancën e udhëtimit

Gjatë ecjes, me qëllim rekreativ, shpejtësia e këmbësorëve duhet të mbahet në një nivel prej 5-8 kilometrash në orë. Duke lëvizur me një shpejtësi të tillë, do të arrini ngarkesa optimale në sistemin musculoskeletal, cardiac dhe respirator. Shkalla e zemrës nuk duhet të kalojë 120 rrahje në minutë. Mbani gjurmët e numrit të hapave të marra në minutë. Përdorni një pedometër për të kontrolluar sasinë e punës së bërë. Dalloni kohën e kaluar në distancë.

Shikoni shëndetin tuaj. Nëse dhimbja ndodh në muskujt e këmbëve ose prapa, pas ecjes, masazhoni zonat problematike. Ndërsa ecni, përpiquni të mos pini, nëse ka tharje në gojë, shpëloni gojën me ujë ose bëni maksimumin 1-2 zogj.

Ju mund të dëgjoni një lojtar audio, admironi peizazhin rreth jush, studioni kalimtarët dhe shijoni një mundësi unike për të përfshirë pothuajse të gjitha gjashtëqind muskujt tuaj.