Lajme Shkarkim këtë javë

Week - kjo është periudha më të shkurtër kohe për të përmirësuar figurën. Këtu ju mund të mësoni se si për të pompimit deri shtypin për një javë pa dëm të konsiderueshëm për shëndetin. Sigurisht, është e nevojshme është që të konsultoheni me një trajner, por një klasë mund të vazhdohet në shtëpi. Së pari, është e rëndësishme për të marrë parasysh orarin tuaj të punës dhe shkarko shtypin këtë javë, e planifikuar nga ju, gradualisht duke rritur ritmin dhe volumin e ngarkesës. Është e dobishme për të kombinuar stërvitje me një përfundojë gjatë një seance trajnimi dhe një masazh më pas.

Teknika e trajnimit

Pra, në qoftë se ju nuk e keni të trajnuar fillimisht shumë i dobët, atëherë ritëm shtypit këtë javë për një shkëmbejnë klasik duke përdorur skemën e mëposhtme: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 herë (secila nga gjashtë qasjeve për ditën e parë). Pastaj, në ditën e dytë të ekzekutuar 6 grupe të 15 - 20 - 30 herë, me rotacion. Në ditën e tretë - 25 - 30 herë, dhe vetëm një herë, 15, nga i katërti në shtatë ditë - 20 - 25 - 30 - 15 herë në çdo grup në pozicionin klasik, të shtrirë në shpinë me gjunjë fikse. Nëse është e mundur, përfshijnë ushtrime për obliques - dhe shtypni për javën është dhënë për ju!

Lunged përpara dhe të shtrijë dorën, këmbën e djathtë, në qoftë se ju merrni këtë temë. Përsëriteni 3-4 herë, dele duart e tij mbi kokën e tij dhe trupin e sipërme, të kthehet në të majtë. Pastaj të bëjë ushtrimin me këmbën tjetër, për 30 sekonda. Përdorni të ushtrojnë me pesha. Mos harroni se ngarkesa e energjisë duhet të jenë të alternuar me shtrihen muskujt mbingarkuara me punë. Më shpesh kryejnë ushtrime në tërheqjen e barkut. Ato mund të bëhet në këmbë apo edhe shtrirë, në pushim.

Një mënyrë tjetër - myostimulation. Ai është i përshtatshëm për njerëzit me shëndet të kufizuar dhe ka një potencial të madh terapeutik. Jo vetëm që ju të merrni një mur elastike barkut, por edhe për të forcuar korse muskujve mbrapa, e cila është e rëndësishme në patologjitë kurrizore. Në treg ka shumë pajisje me konfigurime të ndryshme. Por në të njëjtën kohë në përputhje me dietë është po aq e rëndësishme.

këshilla diete

Ndiqni ato fetare, por pa lëndime. Mos harroni, nëse ju keni ndonjë sëmundje kronike. Shtatzënia në çdo fazë si një kundërindikacion për të, për të shkuar në një dietë ose duke u përpjekur për të pompimit deri shtypin këtë javë. Mos hani pas orës tetë në mbrëmje, natën vetëm kefir pije, hani ushqime të pasura me fibra, i cili stimulon peristaltikės. Hani më shumë proteina bimore (fasule, fasule), është e nevojshme për të ndërtuar në masë të muskujve. Mbani mend, stërvitje, që synojnë, të pompimit deri shtypin këtë javë, të promovuar humbje peshe shpejtë, dhe gjaku hidhet nga një shumë e toksinave dhe produkteve të dekompozimit, kështu që të pini shumë ujë. Mos harroni se humbje peshe shpejtë shpesh ndodh për shkak të dehidratim, e cila është e pafavorshme për zemrën dhe veshkave, dhe prishin lëkurën.

Fix rezultatin dhe të modifikojë të hahet sjelljen do autogenous trajnime apo edhe një vizitë në një psikolog me përdorimin e Hypnotherapy, veçanërisht në qoftë se ju të vini re se overeating është psikologjike. Është e mundur që pas aplikimit të këtyre teknikave, ju do të papritur miqtë tuaj dhe ajo do të jetë stimuli më i mirë psikologjike në të ardhmen.