Si për të ndërtuar obliques - një sërë ushtrimesh

Nëse jeni të interesuar në atë se si për të pompimit deri obliques, le të parë të gjetur se çfarë ata janë dhe çfarë bëjnë ata. Pra, së pari një anatomi pak. Dallojë muskujt e brendshme dhe të jashtme.

Muskujt Extraocular janë një nga më të mëdha dhe më të visually muskujt e barkut të dukshme, kështu që personi ligët mund të shihet lehtë në anët e vendndodhjen e tyre. Duke punuar së bashku, e drejta dhe grupe të majtë të muskujve, bust vendosur përpara, dhe koka e tij në afërsi të këmbëve. Në qoftë se kjo është vetëm një grup, bust njeriut rrotullohet në anën e kundërt të saj.

muskujt e brendshme bashkangjitur në brinjë në krye dhe kështu vazhdojnë të frymëmarrjes muskujt e gjoksit. Më poshtë, ato janë të lidhura me tabelë thoracolumbar dhe çapokor kockave. Natyra e punës së tyre përcaktohet nga fakti se ata qëndrojnë deri në drejtim të kokës pingul me muskujt zhdrejtë jashtme. Kjo është arsyeja pse kur grupi drejta e muskujve të bust është tilted në të djathtë dhe në të majtë në të majtë, atëherë, siç u përmend më lart, ata provokojnë lëvizja e tij të punës në anën e kundërt të bust. Nëse reduktuar muskujt e brendshme zhdrejtë të dy anët - trupi është përpara vendosur.

Kështu, ne shohim se këto muskuj të luajë një rol stabilizues. Në të njëjtën kohë, ne nuk mund të injorojmë atë lëvizje, me të cilën ju mund të mësoni se si për të ndërtuar një të muskujve të jashtëm zhdrejtë, një njeri në jetën e përditshme rrallë kryen. Prandaj, duke rritur ngarkesën mbi ta, ata shpejt lodhem dhe për një kohë të gjatë për të rindërtuar forcat e tyre. Muskujt trajnuar barkut janë veçanërisht të domosdoshme në ato sportive të cilat janë kryer shpesh u përkul përpara dhe gjarpërues e bust, pasi ata bëjnë të mundur për të parandaluar dëmtime në këto lëvizje, si dhe mbrojtje në sporte të tilla si hokej mbi akull, boks dhe artet e tjera marciale.

Si për të ndërtuar zhdrejtë muskujt e barkut do të ju tregojnë seri e mëposhtme e ushtrime të thjeshta.

Ushtrimi i parë. Për të përmbushur të marrë pozicionin e mëposhtëm: këmbët të gjerë organizoni, duart vënë mbi kokë, bust sipërme dhe të shpjegoj tilted pak përpara. Pastaj anim trupin, duke eleminuar kthehet dhe tilts prapa.

Ushtrimi i dytë. Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbën tuaj të drejtë në dysheme dhe të vënë e saj të majtë. Vendos dorën tjetër në anën e pasme të kokës dhe tërheqja e majtë në anën, palme up. Ju duhet të lëvizin gjoks të gjurit të majtë, ndërsa vozis drejta nuk është më prekin në dysheme. Pastaj ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit. Nëse bëhet si duhet, legen duhet të jetë e shtyrë vazhdimisht në dysheme, bërryla jashtë, koka e tij shtyn në të djathtë dhe muskujt e barkut janë të tensionuara.

Ushtrimet e mëposhtme për muskujt zhdrejtë. Shtrirë në shpinë, bëj këmbët tuaja në të njëjtën kohë gju, të vënë këmbët tuaja në dysheme. Lënia në dysheme alternuar njërin atëherë teh tjetër, muskujt lodhje e barkut dhe dërguar në dorë në tavan.

Ushtrimi i katërt për ata që duan të gjetur se si për të pompimit deri obliques. Shtrirë në shpinë, të ngritur bust tuaj pak dhe të kryejë duart. Pastaj ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit. Nëse bëhet si duhet, blades off dysheme, supet u tërhoq prapa dhe poshtë, dhe muskujt e barkut janë të tensionuara.

Ushtrimi i pestë. Të marrë pozicionin e mëposhtëm: theksin në krahun e saj anësore nën supe, gju përkulem, pjesën e sipërme të shpjegoj bust, tërheq kasetë gome mes duarve. Të përpiqet të tërheqë të dy krahët në anën e legen, ashensor kofshë, aq sa ju të merrni. Kasetë, ndërsa njëkohësisht duke tërhequr lart në gjatësinë shtrihen. Disa herë të parë është më mirë për të bërë stërvitje pa rrip dhe mbështetet dorën tjetër në katin e para. Dhe vetëm ata që e dinte se si për të pompimit deri obliques, ju mund të përdorni kasetë.

Gjatë trajnimit të nevojshëm për të duhur të përcaktuar sasinë optimale të ushtrimit, të bazuar në palestër tuaj fizik, për shkak të gjitha këto fillestar rekomanduar stërvitje rishtar për të kryer 4-8 lëvizje nga dy deri në tri herë në ditë, por në qoftë se trajnimit tuaj është e mjaftueshme, ju mund të lëvizin në të 12- 24 lëvizjet e tre deri në katër herë në ditë. Është e njohur se muskujt e barkut të punuar dhe squats dhe bench press nga supet, por ata nuk të anulojë tërësisht dhe të veprojë stabilizant për shkak se përparësi i jepet ushtrime që janë si shpatet dhe gjarpërues e bust, që është, ata që janë të përshkruar më lart. Ata veprojnë në muskujve, ngjeshja atë, por pa bërë shumë i madh, sepse shkel rritjen e tepërt në formën estetike të trupit.