Si për mbledhje në mënyrë që të pompimit deri mollaqe në muajin e kaluar

Shumë vajza shkojnë në palestër për në mënyrë që ju do të dini se si për mbledhje, për të pompimit deri mollaqe. Natyrisht, të gjithë do të rrisë këtë pjesë të trupit sa më shpejt që të jetë e mundur. Ekspertët thonë se me qasje të drejtë në trajnim rezultatet e para mund të shihet brenda një muaji të ushtrimit të rregullt. Pompë deri muskujt e mollaqe për periudhën më të shkurtër kohore lejon një kombinim kompetent të teknikave e aktivitetit fizik, të ushqyerit dhe shërim. klasat e trajnimit Forca kërkohet nga trupi më shumë energji se çdo lloje të tjera të aktiviteteve sportive.

Pra, le të shohim se si për mbledhje, për të pompimit deri mollaqe. Gjëja e parë që ju duhet për të zbatuar këtë objektiv, është për të mësuar ushtrimet saktë teknikë. Vajzat, kurrë të angazhuar në palestër, duhet të fillojë me më të thjeshtë - squats me supet bodibarom. Pra praktikuar aftësitë e lëvizjes, vendosjen e duart dhe këmbët, frymëmarrje dhe më shumë. Vetëm pasi të marrë rezultat të dukshëm të qëndrueshme mund të vazhdojë për një version më të rënda të ulem-ups - për herë të parë me vulën, dhe pastaj mbi bar. Praktika tregon se shumica e vajzave filloi të studiojë me zero të mësuarit, duke fituar aftësitë dhe teknologjia e levizjes, vetëm muajin e parë dhe një e gjysmë. Kjo duhet të merren parasysh përpara se të kërkojnë një përgjigje për pyetjen se si për mbledhje, për të pompimit deri mollaqe. Kështu, vetëm për këtë arsye, për të arritur qëllimin e trajnimit vajzën pa përvojë duhet të jetë i durueshëm dhe nuk heqin dorë në klasë pas dy ose tre javësh. Megjithatë, duhet theksuar se edhe presione të tilla në dukje të lehta të vendosura në zonën e synuar muskujve gjatë periudhës adaptive, të lejojë të dyja për të forcuar muskujt e mollaqe, e cila është një tregues i mirë i progresit drejt rezultatin e dëshiruar, dhe për të krijuar disa të vëllimit të tyre. Kjo është e mundur vetëm në qoftë se trajnimi zhvillohet në mënyrë të duhur.

Klasët për fillestar, si rregull, kryhen në mënyrë që një numër i madh i repetitions të kryera në ushtrimin e metodave të punës. Në qoftë se, ndryshimi megjithatë, pak këtë rregull dhe duke i kërkuar të ngarkesës brenda mënyrë massonabornogo, rezultati nuk është kohë për të pritur. Këtu është e nevojshme për të bërë një rezervë: trajnim i tillë është vetëm për njerëzit e shëndetshëm mund të kryhet pa contraindications të sistemit musculoskeletal, dhe pas vetëm tre javë të trajnimit mbi kërkesat e përgjithshme. Parametrat studime për të rritur në masë të muskujve në mollaqe nuk janë të ndryshme nga ato të pjesëve të tjera të muskujve.

Për shembull, pesha shufra duhet të zgjidhen në mënyrë që numri i repetitions në përputhje të pajisjeve ushtrim është në rangun e vlerave të nga 8 në 12, në një qasje. Koha e caktuar për pushim mes grupe, nuk mund të jetë më shumë se 2-3 minuta. Një tjetër aspekt i rëndësishëm që nuk duhet të merret parasysh kur u përgjigjur në pyetjen se si për mbledhje, për të pompimit deri mollaqe, ajo është amplituda e lëvizjes. Ju vetëm mund të them se në mënyrë që të maksimizuar rezultatet që ju duhet të përdorni një gamë të madhe të mundshme. Me fjalë të tjera, squats thellë kompensuar ngarkesës përsëri do të japë një efekt më të theksuar se squats standarde paralele të hips në dysheme.