Sa shpejt për të humbur peshë, nëse ju jeni mbi 30?

Kur ju të kthehet 30, ju në mënyrë të pashmangshme fillojnë të mendojnë për peshën e tyre. Humbja e peshës - ajo është aq e lehtë, por me rrjedhën e viteve të mbajtur të arsyeshme të bëhet edhe më e vështirë. Përveç kësaj, ju keni më shumë përgjegjësi, karriera bëhet më intensive - të gjithë ju ndaluar nga krijimi për veten e tyre një orar të përshtatshëm trajnimi. Në fakt, ju ende mund të humbni peshë, vetëm i kushtoj vëmendje të këto këshilla!

Hani më shumë proteina në mëngjes

Ne të gjithë e kanë ngadalësuar pak poshtë me metabolizmin e moshës. Për të përballuar me këtë është e mundur, duke ruajtur një nivel të mjaftueshëm të masë të muskujve. Ju duhet për të ushqyer trupin ushqim të drejtë, sidomos proteina. Përpiqen për të marrë njëzet deri në tridhjetë gram në vakt. Shumë njerëz nuk e marrin këtë parasysh, sidomos për mëngjes. Hani vezë, gjalpë badiava me bukë gruri tërë, mish ligët, kos grek me arra dhe fruta.

Hidhni sweeteners artificiale

Sipas të dhënave shkencore, përdorimi i sweeteners artificiale rrit vetëm dëshirat dhe të çon në një konsum të shtuar të kalorive. Kur ju hani diçka të ëmbël, truri juaj mendon se ju jeni duke marrë një shumë të kalorive. Kur ata nuk arrijnë, trupi ka të shikoni për ta, dhe ju do të ha tepër.

Hani çdo disa orë

Në mënyrë për trupin tuaj për të djegur kalori në mënyrë efektive, ju duhet të plotësoj energjinë çdo disa orë. Metabolizmi është reduktuar nga disa për qind me çdo dekadë, vakte të vogla do të të ndihmojë që të merren me të.

Ngre pesha të rënda

Studimet kanë treguar se çdo dekadë merr personin joaktiv për pesë për qind e mases muskulore. Forca e trajnimit do të ju ndihmojë të rifituar muskujve tuaj dhe djegur dhjamin. Ju do të keni një sasi të vogël të rrobave dhe një trup të shëndetshëm.

Trajnuar më shpesh

Nëse ju janë të angazhuar tashmë në zbatimin e ligjit, ju duhet të dini se ushtrimi duhet të jenë të rregullta. Ashtu si muskujt do të mbetet gjithmonë në një gjendje të shëndetshme, dhe zemra do të jetë më aktive. Forca e trajnimit ndihmon të djegur kalori edhe kur ju jeni pushimi!

Angazhohen në kardio

Është e rëndësishme për të përdorur kardio, sepse ata, gjithashtu, të nxitur metabolizmin. Ekspertët këshillojnë të jenë të angazhuar në të paktën njëqind e pesëdhjetë minuta në javë.

Të heqë dorë nga alkooli

Alkooli lehtë e gjen rrugën e saj në dietën tuaj, dhe pastaj ndikon në figura tuaj. Mos pini alkool për të përballuar stresin. Alkooli përmban kalori.

Të pi shumë ujë

sasi të mëdha të ujit - mënyra më e mirë për të nxitur metabolizmin tuaj në çdo moshë, sidomos kur ju merrni më të vjetër. Pirja e ujit para se një vakt ndihmon për të humbur peshë më shumë. Kjo është për shkak se uji ndihmon për të ndjehen ngopje të shpejtë.

Përdorni Gadgets palestër

Nëse ju nuk mund të shkojnë në palestër, ju keni për të krijuar atë për veten e tyre. Tani ka shumë Gadgets që të lehtësuar detyrën. Ju mund të ndiqni hapat e bëra. Kjo është gjithashtu një aktivitet fizik që ndikon në formën tuaj, edhe pse kjo nuk mund të zëvendësojë trajnimit.

A nuk e përjashton nga dietë e ushqimeve të caktuara

Mos u mundoni të zgjedhin nga karbohidrateve për të humbasin peshë më shpejt. Kur ju jeni të përjashtuar plotësisht nga dietën e disa produkteve, është e vështirë për të humbur peshë, për shkak se një dietë e tillë në përgjithësi është e vështirë të përmbahet. Nëse ju nuk jeni alergjik ndaj produkteve të tilla, nuk përjashton ata nga dietën tuaj.

Hani një mëngjes të madh

mëngjes i shëndetshëm ndihmon të humbni peshë dy herë më shpejt se sa njerëzit që hanë në mbrëmje më të dendur. Kjo është e rëndësishme për humbje peshe efektive.

Mbajeni larg ushqim për fëmijë

Nëse jeni të fshehur karamele dhe ëmbëlsirat, ju nuk doni për të ngrënë ato. Të gjitha produktet që janë shfaqur në shtëpinë tuaj në mënyrë të veçantë për fëmijët duhet të jetë i pozicionuar në mënyrë që ju të mos tundoheni.

Mbani gjurmët e konsum kalori

Të vjetër që ju të merrni, aq më e vështirë është për të humbur peshë, por kjo nuk do të thotë se shumë kalorive që ju duhet për të ulur prapa. një vendim i tillë nuk do të jetë efektive. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit të humbur peshë në një dietë kalori të ulët për të fituar peshë përsëri.

Watch për konsum kalcium

Nuk është e nevojshme për të nxjerrë në pah vetëm proteina. Mungesa e kalciumit mund të ju ndalojë nga të humbjes së peshës, edhe në qoftë se ju prerë përsëri në kalorive, sepse kjo shkakton rritur oreksin.

Provoni trajnimit intervali

Ju thjesht mund të kandidojë, por trajnimi interval me intensitet të lartë ende japin rezultate më të shpejta. Pra, yndyrë është djegur të shpejtë.

Hani yndyrë, por jo shumë

Mos kini frikë të yndyrës në ushqim, vetëm duhet për të ngrënë ato në moderim. yndyrna të shëndetshme në avocados dhe arra vetëm të ndihmojë humbje peshe.

e gjakut komplet

Nëse ju hani e drejtë dhe stërvitje, por nuk ka rezultat, ndoshta arsyeja është gjendja e shëndetit tuaj. Për shembull, rasti mund të jetë mungesa e vitaminës D, dhe një test i gjakut që ajo do të tregojë.

meditoj

Stresi ndikon në masë të madhe shëndetin tuaj dhe formën. Nëse tensioni rritet, ju mund të filloni për të fituar peshë. Për të përballuar me këtë meditim të përditshme do të ndihmojë.

Hani ushqim erëza

ushqim erëza ndihmon për të shpejtuar metabolizmin. Të jetë i sigurt për të mbajtur atë erëza dobishëm dhe shtoni ato në ushqim.

Have fun

Trajnimi mund të duket një detyrë. Mërzitje mund të privojnë ju e energjisë. Duke kërkuar për një mënyrë zbavitëse për të lëvizur në mënyrë aktive, kështu që ju të humbni peshë të shpejtë.

Angazhohen me partnerin tuaj

Ju mund të regjistroheni për trajnimin me një partner ose mik të mirë. Sipas të dhënave shkencore, ajo ndihmon për të humbur peshë dhe për të mbajtur në formë edhe pas gjashtë muajsh.

Të punësojë një trajner personal

Nganjëherë keni nevojë për ndihmë profesionale, dhe trajner personal - ky është një opsion i madh. Kështu që ju mund të merrni një program të personalizuar të përshtatur për nevojat tuaja.

Krijo një palestër në shtëpi

Shpesh orarin tuaj jo tuajat. Nëse ju shkoni në palestër nuk është e mundur, do të përpiqen për të krijuar atë në shtëpi. Në këtë rast, ju do të jetë në gjendje që të angazhohen, pa lënë banesën e tij. Ju nuk duhet edhe një shumë të pajisjeve, shtangë dore të mjaftueshme, Mats yoga dhe rutine.

Ngushtë të monitoruar lëndime

Në moshën e trupit vesh jashtë, për fat të keq, kjo mund të çojë në rritjen e numrit të lëndimeve. Watch për dëmtime, të jetë i vetëdijshëm për kufizimet tuaja dhe të përpiqen për të trajnuar në mënyrë të sigurtë.

Shko në mëngjes

Çohu dhe shko në palestër. Studimet kanë treguar se ushtruar në shtetin agjëronte, në mëngjes, para se të hani diçka, të ndihmojë për të djegur më shumë yndyrë dhe për të parandaluar të fituar peshë. Habit mund të zhvillohet brenda disa javësh, kështu që vetëm të merrni zënë.

Hani më pak gjatë natës

Ekspertët nuk e rekomandojmë ushqyes për të ngrënë gjatë natës. Kjo mund të ndikojë në gjumë, dhe mungesa e saj mund të çojë për të fituar peshë.

Turn off TV

shikimin rregullt TV ndikon fuqishëm në cilësinë e gjumit të njerëzve modern. Mungesa e gjumit ngadalëson metabolizmin. Hedh Gadgets dhe TV një orë para gjumit.

Provoni produktet ofrimit të shërbimeve

Fusha e të ushqyerit të shëndetshëm është vazhdimisht në evolim, Tani ju lehtë mund të urdhërojë një sërë dreka gatshme dhe darka. Ka mundësi për çdo shije dhe buxhetin, në mënyrë që është sigurisht një vlerë të provoni, nuk ju ndjekin dietë shumë më të lehtë.

Mos harroni për pastrim

Nëse jeta juaj është mënyrë e plotë, pesha juaj është prekur shumë pozitivisht. Mundohuni për të pastruar shtëpinë të pastër dhe të organizojnë jetën tuaj.

Plani përpara për stërvitje

Nëse ju keni rezervuar tashmë një vend në trajnim, ajo do të jetë më e lehtë për të shkuar në atë. Për motivimin ju nuk do të le poshtë, të planifikuar përpara.