Si për të hequr dhjamin e barkut?

Nëse ju nuk jeni në anatomi, shprehja "yndyrë abdominal" mund të duket të panjohura. Por çfarë është saktësisht i njohur 9 nga 10 njerëz të moshës mbi 25 vjet - është dhjamin në bark. Disa kanë atë mjaft, dhe dikush mund të "mburret" një bark të mirë. Kjo ndryshon nga nënlëkurës yndyrë që është në zgavrën e barkut dhe mbulon organet e brendshme. Nëse në nënlëkurës yndyrë mund të rrëmbej me gishtat tuaj, dhe ne e shohim atë në formën e folds varur mbi brezin e pantallonave tuaj ose rrip, yndyrë barkut është si një bark i fryrë.

Çfarëdo ishte, nëse jo të gjitha aspirojnë për parametrat e modelit, por yndyrë në barkun tuaj do të hequr një të tillë. Në këtë artikull, ne do të ju tregojnë se si për të hequr dhjamin e barkut nga barkut me ndihmën e të ushqyerit e duhur dhe ushtrime të thjeshta fizike.

Sa e rrezikshme yndyrë në bark?

Së pari, le të mos kuptojnë me nderime vistselyarnogo (ose barkut) yndyrës nga nënlëkurës. Kjo yndyrë është i përbërë nga qeliza kafe, ajo është nën muskujt e barkut, të djegur atë më të vështirë se sa nënlëkurës. Përveç kësaj, yndyrë barkut është më e rrezikshme për shëndetin se sa yndyrë trupit.

një "barrë" dështim i tillë i mbushur në sistemin hormonal, ngadalësuar tretje, metabolizmi, veshkave dhe mëlçisë, infarkt mundur ose trombozë. Dhe kjo është për të mos përmendur anën estetike të çështjes. Por dhjamin e barkut është djegur më shumë se nënlëkurës, ky proces nuk është e pamundur. Le të vazhdojmë për të hequr qafe yndyrë vistselyarnogo shpejt dhe përgjithmonë.

"Kjo nuk është stomaku, ajo është - një pako e nervave!"

Japin kuotën e tyre nga filmi, në dritën e komponentit humor, 100% e vërtetë. Ku bën barkut yndyrë në barkun tuaj? Kjo nuk është vetëm në dietë të gabuar apo mënyrë jetese i ulur, por edhe në një gjendje të vazhdueshme të stresit. Në fund të shekullit të kaluar, mjekët kanë provuar se kortizolit dëmshme hormon ( "hormon stresi") nuk lejon yndyrë të prishen, madje edhe si rezultat i aktivitetit fizik, dhe përveç kësaj, "faleminderit" të tij nuk mund të jetë një fitim të indeve të muskujve.

Si rezultat i kësaj, është e mundur për të bërë ushtrime si duhet, ose shkoni në palestër, mos hani pas gjashtë në mbrëmje, dhe në përgjithësi të ngrënë të drejtë dhe tum ende do të jetë. Kortizolit nuk mund të ndërhyjë me djegien e yndyrës nën lëkurë, por për të hequr barkut dhe yndyrë organeve të brendshme (kjo është e njëjta gjë, siç kemi shpjeguar më sipër) do të jetë shumë e vështirë.

Pra, arsyeja e parë nga ajo që duket aq yndyrë - kjo ndjenjë e ankthit, depresionit, stresit, mungesa e gjumit. Filloni me eliminimin e këtyre arsyeve, dhe ndoshta për të ndryshuar ndonjë gjë më shumë në jetë nuk duhet të, si shifër në vetvete vjen në formën.

kontrolloni hormonet

Burrat dhe gratë, ne bëjmë jo vetëm karakteristikat primare dhe sekondare seksuale, por edhe hormonet e duhura. "Humbja e peshës, por në vend të vetëm duke fituar peshë", "unë nuk mund të shpëtoj puçrra fytyre," "një humor të tillë të tmerrshme gjatë gjithë kohës, sa më shumë që unë dua të qaj." Nëse ju jeni të veçantë të deklaratave të tilla apo të ngjashme, atëherë ju duhet të kontrolloni nivelin e hormoneve në qendrën mjekësore, duke kaluar testet. një procedurë e tillë është e lirë, por më vonë mund të ruaj një shumë kohë, përpjekje dhe të holla.

Hormonal background - është një instrument delikat që mund çrregullim për shkak të sëmundjes, stresi, ndryshimi i papritur i klimës, në pubertet. Një nga shenjat se të gjithë nuk është e drejtë me nivelin e duhur të hormoneve - rrethim yndyrë barkut. Në gratë është shprehur në një masë më të madhe se meshkujt. Përfaqësuesit e seksit të fortë yndyrë fillon të grumbulluar në ijet dhe anët. Pra, nëse ndodh një problem, ajo nuk është ende shkaktojnë sistemin hormonal, në mënyrë që të humbasin peshë dhe të ndjehen mirë nuk do të ketë sukses.

Duhet të theksohet se ka një lidhje mes dhjamit të barkut dhe sfond hormonal. Kështu, një rritje e yndyrë mund të shkaktojë një çrregullim të nivelit të hormoneve, dhe dështimi në sistemin hormonal mund të çojë në shfaqjen dhe akumulimin e vistselyarnogo yndyrë. Nëse keni dy - të çojë luftën në të gjitha frontet.

"Mos të rrojë vetëm me bukë"

Kjo nuk është bukë, por përkundrazi. Kështu që ju personi i gëzuar, fle mirë, të kënaqur me punën dhe të ndjehen rehat në shtëpi.

Kjo është kur të gjithë është mirë, shumë prej nesh janë të prirur për të fituar peshë nëpërmjet overeating. Statistikat e vendeve të CIS tregon se pas martesës të shërohen në mënyrë të konsiderueshme 70% e vajzave në dy vitet e para dhe 45% e meshkujve. Kjo është për shkak të faktit se ushqimi - mundësi më e thjeshtë për të shprehur dashurinë e tyre për të mbyllur njerëz. Çiftet të fillojnë për të trajtuar çdo goodies të tjera, të urdhërojë një pizza në shtëpi, duke shikuar filma me një filxhan të gjatë çaj dhe ëmbëlsirat. Si të heqin dorë nga një palë e shisheve të birrës dhe patate të skuqura? Edhe natyra e hollë dhe e bukur rritet të rënda, dhe në vend të një bark të sheshtë rritet bark mospërfillës.

Zëvendësimi kalori dëmshme dobishme

Në fakt, një dietë - kjo është mënyra më e pafat dhe joefektive për të hequr dhjamin e barkut në meshkuj dhe femra. Fat nuk mund të hiqni dot, që është, "rri disa ditë në kos dhe zgjoheni me një bark të sheshtë" - një ide që nuk do të vijnë e vërtetë. Më shumë gjasa, ajo do të marrë disa centimetra në kofshët nënbarkëz ose bark, por kjo nuk është yndyrë, dhe në masë të muskujve.

Askush dietë nuk punon sa është e nevojshme vetëm për arsye se kur ju jeni të kequshqyer, trupi juaj e ruajtur vetëm në mënyrë më aktive në masë yndyrë. Harrojeni për dietë, si një mënyrë për të humbur yndyrë barkut, dhe të zgjidhni një qasje tjetër - zëvendësimin e kalorive të dëmshme të dobishme dhe të nevojshme.

Mish dhe peshk - në luftën kundër yndyrë

kalori të saktë janë të gjitha proteinat e njëjta, karbohidratet dhe yndyrna të, por shumë varet sasinë dhe cilësinë e tyre. Baza e fuqisë së atyre që humbin peshë, duhet të jenë proteina. Kjo ligët pulave, mish, peshk, vezë, djathë. Yndyrna janë marrë më të mirë nga vajra bimore, arra, fara.

Përveç kësaj, shpezë, peshk, vezë yolks mjaftueshme yndyrë të nevojshme për trupin.

Mos harrojmë për karbohidratet. Perime, drithëra mëngjes, patate e pjekur, makarona nga grurit durum - kjo është ushqim i shëndetshëm, i cili jo vetëm pasuron, dhe është e shijshme më vete, por edhe krijon një metabolizëm të mirë dhe ju lejon për të humbur peshë.

Sigurisht, kjo ka kuptim për të braktisur kombinimin dëmshme e yndyrë dhe karbohidratet. Bëhet fjalë për të gjitha ëmbëlsirat ëmbëltore, produkte furre, patatina, fruta e ëmbël.

ushtrimi stresi

Edhe në qoftë se ju shkoni në ushqimin e duhur dhe të shëndetshme, yndyrë barkut nuk shpërbëhej. Nëse nën 25, ju mund të vështirë të bëjë asgjë për të mbajtur në formë, pasi muskujt tuaj do të fillojë të rritet plakur, duke çuar në sagging lëkurës dhe pamjen e dobët edhe në një peshë normale. Sport është e nevojshme qoftë se ju dëshironi që të duken të mira, jo vetëm në veshje, por edhe në plazh.

Si për të hequr bark barkut yndyrë? Shumica e njerëzve, të përfshirë edhe në sport, konsiderojnë se është e nevojshme që të përqëndrohen përpjekjet në ushtrime për shtyp. Megjithatë, madje edhe duke bërë 200 reps në ditë, nuk ka asnjë garanci që ju do të arritur rezultatin e dëshiruar. muskujt e barkut do të nxirren nga të ngarkesës, në qoftë se ju keni një nivel të ulët të yndyrës nënlëkurës dhe të barkut. Përndryshe muskujt do të rritet, por për shkak të vëllimit të pashuar e yndyrë, stomaku do të duket edhe më gjatë. ushtrime të barkut janë të mira, por si një ndihmë, jo një primar do të thotë në luftën kundër vistselyarnym yndyrë.

ushtrime themelore si një bazë për luftën kundër vistselyarnym yndyrë

Si të shpëtoj e yndyrë barkut përmes sportit? Janë të dizajnuara për të ju ndihmuar tre ushtrimet bazë të peshëngritjes - atë squats, shtypni stol nga gjoksi dhe fut shkopin nga dyshemeja. Kjo nuk ka rëndësi se çfarë gjinia juaj, mosha dhe lartësia. Nuk ka nevojë që menjëherë të rrëmbyer peshë të madhe dhe të përpiqemi të mundë rekordin botëror. Në qoftë se ju nuk keni bërë bazën e të dhënave ose nuk kanë punuar me pesha, ju së pari të merrni në duart tuaja në pajisje të drejtë ulem-ups dhe shufra peshe nga dyshemeja. Atëherë ju mund të vazhdojë ushtrimet me bar trupit ose vulën bosh.

Këto ushtrime janë klasike për një grup prej mases muskulore, humbje peshe dhe duke u shpëtoj e yndyrë në të gjitha vendet. Ato mund të bëhet në shtëpi, por ajo është e mirë që të regjistrohen në një dhomë palestër, ku ka mundësi për të punuar nën mbikëqyrjen e mjekut dhe eksperimente me pesha të ndryshme. Merr jo më shumë se 3 herë në javë për 50-60 minuta.

ushtrim aerobic

Pjesa e dytë e ushtrimit - është ushtrim aerobic. ecje të shpejtë, vrapim, hipur në një biçikletë - ju mund të zgjidhni atë që ju pëlqen. Për më tepër, nuk quhet domosdoshmërisht stërvitje aerobic "stërvitje". Ju ecin më shpesh, kur është e mundur, të heqë dorë në ashensor, të marrë një qen të saj për të ecur. Ju do të përmirësojë jo vetëm palestër të përgjithshëm, por edhe për të detyruar yndyrë barkut është fjalë për fjalë djegur gjatë gjithë kohës, jo vetëm në sallë.

Mbani regjim të pijshëm

Ju mund të keni dëgjuar për famëkeqe dy litra ujë të, ju duhet të pini çdo ditë. Në fakt, edhe për të pirë ujë, dhe ju duhet, por se si ajo duhet të jetë - kjo është për çdo individ. Pini çdo dy orë, një gotë me ujë - që ju posposobstvuete toksina, të përshpejtojë metabolizmin, dhe përveç kësaj, të shpëtoj nga ndjenja e vazhdueshme e urisë. Mbani në mend se kafe, çaj, lëngje nuk konsiderohen të jenë "ujë" dhe për këtë arsye nuk merr parasysh këto pije në vlerë totale prej alkoolit të konsumuar.

përmbledh

Aplikimi gjitha këto mënyrat e gjetjes shpëtoj e yndyrë barkut, ju mund të për 3-4 javë për të arritur rezultate të dukshme. Jo fokus vlen shumë në humbje peshe.

Fat peshon pak, por ajo merr një sasi të madhe. Ju mund të humbni vetëm një kilogram e gjysmë, por rënie në bel me 5 centimetra. Prandaj, për të rregulluar rezultatet, ne rekomandojmë jo të peshohen vetëm një herë në javë, por edhe për të matur volumin.