Callanetics - çfarë është ajo? ushtrime statike për humbje peshe

Callanetics - një grup i lëvizjeve të qarta dhe të qetë. Metodologjia janë elemente të baletit, asanas yoga dhe teknikat e frymëmarrjes. Një sistem efektiv kontribuon në forcimin e muskujve dhe humbje peshe. Çfarë do të bëhet e dukshme pas disa seancave.

Callanetics - çfarë është ajo?

Sistemi Author Callan Pinckney udhëtuar shumë dhe të studiuar fusha të ndryshme të yoga. Kongjenitale defekt - lakim të shpinë - shpesh kujtoi në mënyrë të natyrshme nga dhimbje të forta në shpinë dhe në këmbë. Në një nga udhëtimet e tij Callan tregoi elementet e tij shok i baletit, e cila është e angazhuar në fëmijëri. Dhe kam vënë re se pas ushtrimeve dhimbje prapa është bërë shumë më e vogël.

Në Londër, Callan u kthye për mjekët rreth dhimbjes se vuajtur saj. Ata operacion ofruar. Ajo nuk pranoi dhe u kthye në Shtetet e Bashkuara, vijnë për të mbërthen me trajnimin. Zhvilluar një sërë ushtrimesh projektuar pikërisht për të shtrihen dhe të tkurrjes së muskujve. Së shpejti Callan ishin Soulmates. Dhe metoda që mund të ton grupet e mëdha muskujve dhe për të përmirësuar shëndetin, shpejt fitoi popullaritet.

Cili është sekreti i suksesit

Bazuar në statike që shtrihen dhe ushtrime për të forcuar muskujt çon në aktivitet edhe grupin e thellë-ulur. Si rezultat, të fillojnë të shkojnë zonat ndenjur e indeve dhjamore. Në ngarkesa të tilla në mënyrë të konsiderueshme rrit metabolizmin, kalori janë djegur në mënyrë efikase. në masë të muskujve është ndërtuar, dhe vjen në një natyrore për formën e trupit.

Ushtrimet janë ozdoravlivayusche, trupi bëhet i aftë dhe fleksibël. Veçanërisht teknika që shifër varion në mënyrë të konsiderueshme, marrjen e harmoni dhe formën e përsosur. Përveç kësaj, Callanetics avantazh është se ky qetë dhe ushtrime ngadaltë nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë ose vizitoni palestër. Është e mundur që të vetë-studim në shtëpi. Kompleksi është i thjeshtë, edhe për një fillestar.

Rezultatet e studimeve Callanetics

trajnimi në përputhje dhe i vazhdueshëm do të ndihmojë në përmirësimin e trupit dhe të bëhet formë hollë. Në mënyrë të konsiderueshme të përmirësuar sjellje tuaj në një kohë të shkurtër të forcuar stomakun dhe të reduktuar yndyrë trupit në fushat me probleme. Në përgjithësi, ekziston një përtëritje e trupit, kjo është ajo që është e ndikuar callanetics. Çfarë është përtëritje e trupit? Ajo disa faza të njëpasnjëshme:

• përmirësimin e metabolizmit;
• humbje peshe efektive;
• forcimin e sistemit imunitar;
• pamja e përmirësuar;
• zhvillimi i mobilitetit të përbashkët;
• forcimin dhe normalizimin e tonin e muskujve;
• rritur durimin;
• ulet lodhje.

Callanetics - një ushtrime statike për humbje peshe, rindërtimin dhe forcimin e trupit. Atraktivitetin e sistemit është se është e mundur për të praktikuar në shtëpi, në qoftë se ju nuk doni të ndjekin mësimet në palestër.

Si të merren me Callanetics shtëpi

Callanetics mund të praktikohet vetëm ose të marrë pjesë në trajnimin e grupit nën mbikëqyrjen e një trajner. Për mësimet e vetë-studimit Callanetics mund të blihen në CD-ROM. tutorial shkëlqyer video me trajnerin Tatiana Rohatyn. Kursi ofron 2 programe:

• për fillestar apo nivel bazë;
• të mesme dhe të ngarkesës të lartë nivelet.

Nën drejtimin e trajnerit është shumë më e lehtë për të mësuar teknikat e ushtruar, për të ndërtuar një frymë - të gjitha që nënkupton callanetics. Tatyana Rogatina në kursin e tij shpjegon shquar dhe tregon se si për të mirë dhe më efektive për të kryer këtë apo atë ushtrim. Callanetics është një shumë e postures papërshtatshme dhe të vështira, kështu që këshilla nga një trajner me përvojë do të ndihmojë të shpejt të zotëruar teknikën e ekzekutimit dhe për të arritur rezultate të mira.

Si janë video tutorial

Mësimet Callanetics - Ky ushtrim, i përbërë nga të ngrohtë-up dhe kompleksin kryesor. Në shtrihen callanetics bazuar. Çfarë është shtrirë? Kjo është një sistem i ushtrimeve për të zgjas muskujt.

pjesë e rëndësishme e kursit është e përkushtuar për frymë ushtrime që ndihmojnë për t'u çlodhur muskujt. Elementet frymëmarrjes teknikë përmirëson sistemin nervor dhe në mënyrë efektive të veprojnë në metabolizmin. Kjo shquar dhe callanetics. Tatyana Rogatina në kursin e tij të përqendrohet në ato ushtrime që kontribuojnë për trajnimin muskujt fleksibilitetin dhe durimin.

Tatyana Rogatina përkryer zhvillon klasa, dhe rezultatet mahnitëse janë të dukshme pas disa seancave. klasa e saj përmbajnë një shumë të repetitions, e cila përmirëson performancën e teknikës. Por ajo duhet të mbahet mend se në trajnimin shtëpi kërkojnë vetë-organizim dhe disiplinë.

Features klasa Callanetics

Callanetics mund të praktikohet në çdo moshë. Metoda përfshin ushtrime statike për humbje peshe, një total prej 29. Çdo lëvizje ka për qëllim të shtrirë muskujt, e cila çon në rritjen e ton. Ngarkesa statike eliminon lëvizje të mprehta, të cilat përshpejton rrahje zemre. Kjo nuk është befasuese.

Sistemi është i bazuar në asanas yoga të cilat kërkojnë një frymë të plotë të diafragmë. Prandaj ushtrime Callanetics janë kryer me një ritëm të ngadaltë dhe janë të shoqëruara me frymëmarrje të thellë. Çdo veprim ka për qëllim forcimin muskujt e mbrapa, këmbët, mollaqe dhe shtypit.

Rregullsia dhe kohëzgjatja e seancave

Për ata që duan për të rregulluar formë apo problemin zonat 3 herë në javë për 1 orë seancat do të jetë e mjaftueshme. Kur rezultati do të jetë e dukshme, klasa mund të reduktohet në 2 herë në javë. Me të arritur sukses të qëndrueshëm merr vetëm 1:00 herë të mjaftueshme në javë. Për ata që kurrë, ose jo për një kohë të gjatë të angazhuar në sport, është e mjaftueshme 30-minuta stërvitje 3 herë në javë, por ju duhet të ndiqni disa rregulla:

1. Gradual ndërtuar-up e stresit. Në nivelin fillor duhet të jenë shumë të durueshëm dhe qasja e matur në trajnim. Ushtrimet për të forcuar muskujt e rëndësishme për të filluar me minimum. Duke marrë pozitën e kërkuar, do ta mbajë atë 5-10 llogari. Dhe për të shtuar 3-5% çdo javë në nivelin e arritur. Gjëja kryesore këtu - durim dhe ngadalësia, ata do të ndihmojnë për të ushtruar rregullisht dhe për të arritur rezultatin e dëshiruar.
2. Një shumëllojshmëri e workouts. Nga të gjitha ushtrimet për të zgjedhur 7-12, të cilat ndryshojnë nga njëri-tjetri dhe për të ndihmuar për të zhvilluar grupe të ndryshme të muskujve.
3. Trajnimi i funksionit motorik. Për të zgjedhur ato ushtrime që do të detyrojë dhe duke marrë parasysh një pjesë të trupit që ka nevojë për më shumë vëmendje për riparimin e muskujve.
4. trajnimit sistematik. Efekti maksimal arrihet vetëm klasa të rregullta. Qetë dhe ushtrime ngadalshëm, Callanetics kërkon trajnim sistematik, gradualisht dhe në mënyrë efektive përmirësimin e tonin e muskujve.

Pas arritjes rezultatin e dëshiruar do të jetë e mjaftueshme për mësimet e shkurtër e përditshme vetëm 15-20 minuta.

Vendosjen Objektivi dhe trajnimi diversitetin

klasa të rregullta Callanetics japin rezultate të mira. Infektues deri në 3 herë në javë, gradualisht duke rritur ngarkesën, pesha e tepërt mund të eliminohen shumë shpejt. Për të arritur një rezultat të qëndrueshëm mund të kenë nevojë të rishikojë dietën tuaj. Fshirjen e ushqimeve të lartë kalori, ju mund të humbni peshë në muajin e kaluar për 5.10 kg.

Nëse ju kombinoni kardio me callanetics, efektivitetin e luftës kundër peshë të tepërt do të rritet disa herë. Përveç kësaj, është e mundur për të forcuar në mënyrë të konsiderueshme e zemrës dhe për të parandaluar sëmundjet e sistemit kardiovaskular në të ardhmen. Ekspertët këshillojnë që të përfshijë në çdo kardio klasës. Por në fazën fillestare të rotacionit të trajnimit - një opsion i madh.

stërvitje të vogël të përditshme do të ndihmojë të ruajtur tonin e muskujve dhe mund të aktivizoj të gjithë ditën. Ajo mbetet vetëm për të zgjedhur ngarkesën e duhur:

• litari kardiosessiya;
• vrapim;
• në këmbë;
• trajner eliptike;
• not;
• çiklizmit.

Mjafton stërvitje alternative: kardio - 2-3 herë në javë (në varësi të nivelit të trajnimit), 3 herë në javë (klasa mund të rritet gradualisht duke filluar nga 30 minuta) - callanetics. Rezultatet do të papritur ju.

Koha për trajnim

recetë universale, natyrisht jo. Por duke pasur parasysh llojin e ushtrimeve dhe të dëgjuar orën e tyre biologjike, ju mund të zgjidhni kohën optimale për një stërvitje.

• Në mëngjes. Sipas ekspertëve, temperatura e trupit të njeriut menjëherë pas zgjohen disi nën normë. Prandaj, për klasat e mëngjesit Callanetics do të duhet më shumë kohë për të ngrohtë-up për të përgatitur dhe të ngrohtë deri muskujt tuaj. Për yoga kardio aftë, çiklizëm dhe not.
• Ditë. Koha e përkryer për të bërë Callanetics. Sidomos koha nga 10 deri në 14 orë, kohë në të cilën muskujt janë të gatshëm për një peshë të rëndë. Cardio - not.
• Në mbrëmje. Koha optimale për klasa mbrëmje Callanetics - nga 16 deri në 19 orë. Pas aktivitetit 19:00 organizmit reduktuar dukshëm. Kjo kohë mund të jenë të përkushtuar për trajnimin kardio - të bëjë yoga.

komente të shumta pozitive konfirmojnë se parametrat e bukur e trupit do të ndihmojë në arritjen e callanetics. Çfarë është ajo, ne kemi mësuar tashmë, kjo është një metodë e besueshme dhe efektive për korrigjimin. Të provuar efektivitetin e teknologjisë së sistemit, e cila përfshin bazën e kësaj teknike.

Elementet e baletit klasik i njohur të jetë efektive për zhvillimin e fleksibilitetit dhe koordinimin. ushtrime të çuditshme dhe të vështira dhe teknikat e frymëmarrjes huazuar nga yoga, përmirësuar qarkullimin e gjakut. Këto teknika kanë kohë që janë provuar të jenë efektive.

klasa të rregullta Callanetics, një rritje graduale në ngarkesë dhe intensitetin e stërvitje është e garantuar për të humbur peshë dhe të ju ndihmojë të marrë në formë me anë të ëndrrave.