Bench Arnold. rrotullojë krahët

E gjithë bota e di se kush këtë Arnold Schwarzenegger. Gjithashtu, shumë janë të vetëdijshëm për atë që ai ka arritur lartësitë në kohën e tij: shtatë herë yllin e Z. Olympia, Hollywood dhe politikan. Por pak njerëz kanë informacionin ende se gjatë kulmin e saj atletike Arnold ka zhvilluar disa nga ushtrimet e veta në bazë të ekzistuese (në mënyrë për të thënë, modifikuar dhe idealizuar). Sot ne shikojmë në një prej tyre. Bench Arnold - efektive stërvitje për supet.

Përgatitja për të marrë veprim

Para fillimit të ushtrimit, ju duhet për të krijuar kushtet e nevojshme për këtë. Bench Arnolda Shvartseneggera përfshin në këmbë ose ulur sjellje. Në këtë artikull ne do të shikojmë në opsionin e dytë (i pari do të jetë absolutisht identike). Për të kryer këtë ushtrim stol është i aftë që të rritet në pothuajse 90 gradë (më pak). Shtangë dore duhet të marrë më mirë ata që janë marrë për supet zakonshme benching. Uluni mbrapa në stol dhe të heqë e predhave në supet, duke përfunduar një pozicion fillestar të ngjashme me shtypin standarde stol. Pushoni këmbët tuaja në mënyrë të vendosur në tokë, para-caktoni atyre gjerësisht. Brushes duhet të rrotullohen në mënyrë që pëllëmbët janë të drejtuara në drejtim të fytyrës. Bërrylat duhet të formojnë një kënd të drejtë. Pastaj ju mund të filloni për të kryer stol Arnold.

teknikë të performancës

Të dyja duhet të shtrydh shtangë dore në të njëjtën kohë, dhe në procesin e kthyer pëllëmbët brendshëm lëvizjes. Kështu, kur keni kryer shtypin Arnold, gjarpërues ndodh. Në krye të palme do të duket në drejtim të kundërt, dmth përpara. Gjithashtu në këtë pikë nuk duhet të shpjegoj plotësisht krahët në bërryla, të mbajtur ato pak prirje. Pas një pauze të shkurtër, ngadalë dhe ngadalë të kthehet shtangë dore në pozicionin e fillimit, mos harroni në lidhje me shufër. Në pikën më të ulët të bërryl duhet të formojnë një kënd të drejtë, me duart e tij - të shikojnë brenda, që është drejtpërdrejt në fytyrë. Pas një pauze të shkurtër, të vazhdojnë me ushtrimin, duke e bërë rreth 10-12 reps per set. Me pak fjalë, ajo duhet të kthehet rreth 4-5 grupe.

Disa këshilla

Në fillim, ju duhet të mbani bërryla tuaj në lartësi të shpatullave. Nuk është e rekomanduar për të ulur ato nën nivelin paracaktuar. Duke përdorur këtë teknikë deltat e tensionit do të jetë e vazhdueshme, edhe në qoftë se pozicioni fillestar. A nuk e ndjekin pesha të larta operative. Të gjithë ju duhet të bëni - është të duhur dhe në mënyrë efektive pompë supet, dhe kjo mund të bëhet me ndihmën e peshave të vogla. Është e rekomanduar të përdorë një ndryshim periodik në trajektoren e shtangë dore. Për shembull, në qasjen e parë për të shtrydh ato vetëm deri në rrugën e drejtë, dhe e dyta - për të reduktuar ato në një pikë të vetme mbi kokë. Kryerja stol Arnold pra (teknikë mund të ndryshohet pak), do të arrihet për të promovuar efektive dhe në kohë e rritjes deltoids. Kjo ndryshon nga standardi, këtë metodë - këtu muskujt e shpatullave të marrë një ngarkesë në rritje dhe nën stres të vazhdueshëm. Për shkak të kësaj, ata janë shumë më të shpejtë dhe më efikase pompohet bllokuar.