Ushtrime për shpinë në shtëpi. shpinë ushtrime shtrihen

Long-term punë zyre ulur, kalim kohe të gjatë në kompjuter, nuk ka nevojë për aktivitet të plotë fizik dhe mungesa në rritje e ushtrimit - arsyet kryesore që çojnë fillimisht në një dobësim të sistemit muskulor të trupit, dhe pastaj në një shkelje të sjellje, lakim të shpinë. Shpesh, njerëzit janë kaq të zënë, ata nuk i kushtojnë shumë vëmendje për herë të parë ka pasur dhimbje në shpinë, bel ose qafë, duke i flakur shkaqet të ngarkesës tepruar në punë apo pozitë të pakëndshme gjatë gjumit. Me kalimin e kohës, dhimbja bëhet më e fortë, dhe në qoftë se ju nuk do të marrë masat e nevojshme për të parandaluar ato, ka të ngjarë se rasti do të përfundojë lakim të shpinë, zgjatje ose hernie diskale dhe si rezultat, ndërhyrje operative. Megjithatë, kjo mund të shmanget, sepse që të angazhohen në shëndetin e tyre mund të jetë në shtëpi, duke bërë ushtrime të thjeshta për të forcuar shpinë në shtëpi.

Rregullat kryesore të ushtrimit

Kur të marrë stërvitje në shtëpi duhet t'i përmbahet rregullave të thjeshta në mënyrë që të arrihet efekt maksimal dhe për të parandaluar ndërlikimet e mundshme. Këtu janë disa prej tyre:

• Klasat duhet të kryhet pa probleme, pa lëvizje të papritur dhe të madhe se zell;
• nuk duhet të jenë të trajnuar në praninë e dhimbje në shtyllën kurrizore, dhe me shfaqjen e dhimbjes gjatë seancave stërvitje është e rekomanduar për të shtyrë;
• Mos ushtrimet në praninë e dhimbje të forta;
• ju keni nevojë për të filluar trajnimin me një ngarkesë minimale, gradualisht duke e çuar nivelin e tij për vlerën e kërkuar;
• duhet të monitorohet me kujdes për të saktë të kryer lëvizjet dhe sjellje pajtueshmërisë gjatë ushtrimit;
• para kryesore ushtrimit komplekse, është e domosdoshme për të bërë një të ngrohtë-up për qëllim të ngrohjes deri grupe të mëdha muskujve;
• është periodike e nevojshme që të konsultoheni me mjekun tuaj, dhe nuk e fshehin simptomat ose dhimbje prej saj;
• Ushtrime për shpinë në shtëpi duhet të synojnë në forcimin e sistemit muskulor nuk është vetëm prapa, por edhe trupin e sipërme dhe ekstremitetet e poshtme.

Para se të filloni kursin, e këshillueshme që të vizitoni mjekun tuaj ose trauma dhe pas konsultimit të bëjë një kompjuter ose rezonancë magnetike të imazhit të shpinë. Ky studim do të ndihmojë në eliminimin e ndryshimeve organike dhe contraindications për periudha stërvitje.

Ushtrimet për trajtimin scoliosis në shtëpi

ushtrim themelor me scoliosis e shtyllës kurrizore në shtëpi do të jenë të drejtuara në forcimin e sistemit muskulor të trupit dhe stabilizimin e shtyllës kurrizore, si dhe korrigjimin e deformimeve të vogla dhe, si pasojë, për të ndaluar përparimin e sëmundjes.

Duhet të theksohet se kompleksi i ushtrimeve terapeutike për trajtimin e scoliosis C-formë dhe S-tipit do të jenë të ndryshme, por një diagnozë e saktë mund të jetë vetëm një mjek.

Parandalimi dhe trajtimi i scoliosis C-formë

Kryerja e ushtrimeve për scoliosis të shpinë në shtëpi, ti e kupton ushtrojnë muskujt anësore e shtyllës kurrizore, dhe muret e muskujve të barkut. Për C-formë scoliosis rekomanduar ushtrimet e mëposhtme:

• qëndrim origjinale - këmbët sup width larg, duart bashkangjitur në supet, dhe të kryejë një lëvizje rrethore përpara dhe bërryl prapa (shumëllojshmëria e ushtrimit në çdo drejtim 8-10 herë ushtrim është kryer në tri grupe);
• mbetur në të njëjtin pozicion, lëvizja e armëve është bartur në një tym të thellë dhe prapa me një frymëmarrje të thellë, duke compressing dhe straightening pjesën e prapme;
• Tjetra, ju duhet të shtriheni në një sipërfaqe të fortë, vendosni duart tuaja në anët tuaja, dhe pa marrë këmbët dhe shpatullat off dysheme disa herë për të hequr dhe tërheq kokën lart;
• duke qenë në të njëjtën pozitë, për të bërë një "anije", pastaj shkoni tek "ura" e ushtrimit.

Këto ushtrime për shpinë në shtëpi është e rekomanduar për të kryer 1-2 herë në ditë, i kombinuar ato me ushtrime të tjera fizike. Ata janë të përshtatshme në mënyrë ideale si ushtrime terapeutike për parandalimin ose trajtimin e sëmundjes faza duke filluar.

Parandalimin dhe trajtimin e scoliosis S-formë

Një grup i ushtrimeve për trajtimin e scoliosis S-formë pak më ndryshe nga ajo e scoliosis C-formë dhe synon forcimin rajonin e mesit dhe gjoks, si dhe për të rritur tonin e muskujve të bazës latissimus dorsi. Për ta bërë këtë, rekomandohet këto ushtrime për shpinë në shtëpi:

• pozicion duke filluar - të ulur në një stol të lartë ose stol, të bëjë duart kokën, ngre shpatullat tuaja dhe bërryla e bëra duke u kthyer majtas dhe djathtas, sikur gjarpërues shpinë përgjatë boshtit të gjatë;
• shtrirë në shpinë në një sipërfaqe të fortë në dysheme, ajo është e nevojshme për të kryer lëvizje katatelnye, heqjen trupin;
• në këmbë në të katër këmbët në dysheme dhe pushimi duart disa herë është e nevojshme të bëj dhe të bëj pjesën e prapme, simulon gjendjen e macet mirë apo e keqe.

Kryer këtë grup të ushtrimeve për të praktikuar çdo ditë, duke ndjekur rregullat bazë të ushtrimeve terapeutike.

Ushtrimi për decompression e shtyllën kurrizore

Disa ushtrime të thjeshta për shtrihen në shpinë në shtëpi mund të bëhet duke përdorur dyert e zakonshëm të brendshme (ju së pari duhet për të siguruar besueshmërinë e fiksim të saj). Në duart duhet të ul receptorin e telefonit në derë, duke mbajtur buzë të lartë (afër në derë varet).

Në këtë rast, ju duhet të tërheqë këmbët tuaja dhe të bëjnë ato lëvizje të vogël valëzim në mënyrë që e gjithë ngarkesa zhvendosur në trupin e sipërme, dhe lehtësimin shpinë, lëvizja rrotulluese ndihmoi të kthehet në shtyllën kurrizore. Ushtrime për shtrirje shpinë në shtëpi është e rekomanduar për të kryer edhe kurrizin e tij dhe përballet me derën. Natyrisht, me suksesin e dyerve të brendshme mund të zëvendësohet nga një raft apo një bar gjimnastikor horizontale.

Parandalimi i dhe trajtimi për një hernie diskale

Roli kryesor në parandalimin e kësaj sëmundjeje marrin ushtrime sistematike për shpinë në shtëpi, të cilat kanë për qëllim forcimin e kuadrit muskujve e pasme dhe bust, si dhe efektet e decompression në shpinë. Nëse ka dhimbje në pjesën e shtyllën kurrizore, ose kanë një diagnozë të themeluar të një hernie diskale, është e domosdoshme që të konsultoheni me mjekun tuaj. Aktiviteti kryesor për trajtimin dhe parandalimin e hernie është dekompresohen (zgjerim) të shtyllës kurrizore me mjete natyrore ose me anë të mekanizmave të veçanta të cilat janë të dizajnuara për të rritur distancën midis rruaza, dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë ngarkesën në disk intervertebral dhe për të reduktuar presionin mbi fibrave nervore.

Përveç kësaj, ushtrimet në hernia kurrizore në shtëpi mund të bëhet me një punishte barnash në spital të veçantë Evminova, e cila jep rezultate të shkëlqyera. Futja e një bord të veçantë me një kënd të ndryshueshme dhe trajton, kjo pajisje jo vetëm që promovon decompression e shtyllën kurrizore, por edhe forcimin e sistemit muskulor.

Një efekt tjetër është një kurs i veçantë i masazh terapeutik, e cila heq vrull muskujve, akupunkturë, procedurat terapi fizike.

Ushtrojnë për të ruajtur tonin e muskujve mbrapa

Ushtrime për muskujt e shpinë në shtëpi janë të nevojshme jo vetëm për të forcuar, por edhe për parandalimin e zhvendosjes vertebrale në kuadër të ulët muskulare. Në këtë rast, amplituda e aktiviteteve të kryera duhet të jetë i kufizuar në të parë.

shtrirë "varkë", ajo është e rekomanduar në barkun e ushtrimeve në pozicionin. Në nxjerr, ju duhet të shkëput katin e gjymtyrëve të sipërme, brezi sup, gjymtyrët më të ulët, dhe të ngrirë në këtë paraqesin për disa sekonda, të mbajë frymën tuaj. E ushtrimit në pozicionin e shtrirë në shpinë është e rekomanduar për parandalimin e scoliosis të ngjashme komplekse.

përfundim

Kryerja e një grup të thjeshtë të ushtrimeve për të shpinë në shtëpi dy ose tri herë në javë, ju do të arrijë atë që do të ndodhë të forcojë kornizë muskulare. Ajo kryhet një parandalimin e sëmundjeve të fuqishme nuk është vetëm shpinë, por edhe sistemi musculoskeletal si një e tërë.