Fillestar: A është e mundur për të pirë ujë gjatë stërvitje tuaj

Sport - është një pjesë integrale e jetesës moderne. Kjo dëshmohet qartë nga numri i madh i klubeve palestër, seksione, në të cilën njerëzit e angazhuar nga të vogla në të mëdha. Por përveç trajnimit, kur muskujt janë duke përjetuar një ngarkesë, është e nevojshme për të monitoruar dietën e tyre, si dhe për rimbushjen e lëngshme. Prandaj, në këtë artikull, unë do të doja të diskutuar këtë pyetje djegur: A është e mundur për të pirë ujë gjatë stërvitje tuaj?

Opinionet e mëparshme të njerëz të ditur në fushën në këtë drejtim kanë qenë të përziera. Disa pyetje nëse është e mundur për të pirë gjatë një seance trajnimi, tha evasively se nuk ia vlen që vijnë. Tjetri është rreptësisht e ndaluar, ndërsa të tjerët, në të kundërtën, të lejuara. Kjo ishte për shkak të faktit se gjatë trupi fiznagruzki humbet përmes djersës 1-2% sipas peshës, dhe në gjendje të dehur në atë kohë uji menjëherë replenishes humbje. Tani Shoqata Kombëtare e figurave sportive japin udhëzime të qarta në këtë drejtim.

mendimi i tyre në pyetjen "A është e mundur për të pirë ujë gjatë stërvitje tuaj?" Definitely - kjo është e mundur dhe madje edhe e nevojshme, për të shmangur procesin e dehidratim të trupit. Në përgjithësi, me ushtrimin e rregullt, dhe vetëm për normalizimin e metabolizmit duhet të ngulitin një kulturë të konsumit të lëngjeve. Ashtu si me dietë është e rekomanduar për të ngrënë shpesh dhe i pjesshëm, ju duhet të vazhdimisht dhe gradualisht të plotësoj furnizimin e lëngjeve në trup. Kjo duhet të bëhet çdo ditë, sepse në qoftë se ju jeni të gleaning lëngun dje për të ruajtur ekuilibrin normal të ujit, të nesërmen, pa marrë parasysh se sa ju mund të pini, ende mbetet ndjenja e dehidrimit. Në këtë rast, si një vakt, nëse trupi humbet kohe e nevojshme sasia e ujit, ajo fillon për të ruajtur atë për përdorim në të ardhmen. Dhe nuk janë armiq më të keq të sportistëve - edemë.

Për të ruajtur ekuilibrin e ujit, para se ushtrimi duhet të pini rreth dy gota e ujit në disa, rreth 2-3 orë para. Pastaj, pak para fillimit të sportit, ju duhet të shtoni një filxhan. Vini re se në shumë të lartë një temperaturë apo anasjelltas, në temperatura shumë të ulëta, shuma e marrjes lëngjeve duhet të rritet dy herë - organizmi vuan humbje për shkak të organizimit të termoregulacionit tyre.

Përkatës i mbi trajnimin para-stërvitje. A është e mundur për të pirë ujë gjatë stërvitje tuaj? Po, dhe me intervale të barabarta me 20 minuta duhet të pijë 200 ml. Atëherë trupi do të mësohen me praninë e vazhdueshme të lëngjeve në stomak, nuk do të përjetojnë stres shtesë të dehidrimit apo tepërt dehur lëngun menjëherë pas fiznagruzok. Dhe mbani mend: stomaku i plotë gjatë klasës, aq më shpejt ajo është e zbrazët.

Ajo mbetet e pazgjidhur pas pyetjes: A është e mundur për të pirë ujë pas një stërvitje. Por nuk është vetëm e mundshme, por e nevojshme, për të kompensuar kohën e humbur çdo kilogram sport. Në disa orë pas vrapim ose fiznagruzok tjetër për të pirë 500-600 ml ujë, jo menjëherë, por gradualisht. Dhe pastaj gjatë ditës ju duhet të përbëjnë rreth 50 (minimale - 25%) e peshës së humbur trupore për shkak të lëngjeve.

Mbetet për t'u theksuar se fjala "ujë" në këtë rast mund të thotë ndonjë lëng të pijshëm nga shkarkimin e ushqimit të shëndetshëm. Coaches janë këshilluar për ata që ndërtojnë në masë të muskujve, jo vetëm të ujit dhe të veçanta të pijshëm pije (sportive), që përmbajnë karbohidratet të shpejtë. Në këtë rast, të gazuara, pije e ëmbël jo-sportive, lëngjet industriale duhet të braktiset. Pra, nëse ju mendoni rreth nëse ju mund të pini ujë gjatë stërvitje tuaj, përgjigja është e qartë: për të pirë është e mundur dhe e nevojshme, por kjo duhet të bëhet në mënyrë korrekte dhe për të zgjedhur një lëng të përshtatshme.