Pije sportive, pse pi ato?

Shpesh në gjatësinë dhe cilësinë e procesit të trajnimit të ndikojnë në mungesën e energjisë dhe dehidratim. Prandaj, për të njom substancat e dobishme nga atletët profesionistë konsumoni pije sportive që përmbajnë të gjitha mineralet dhe vitaminat e nevojshme për të rivendosur funksionet trupore. Ato mund të blihen të gatshme, dhe të përgatisë veten.

Sport pije apo ujë: e cila është më e mirë?

mungesë patologjike lëngjeve në trup ngadalëson metabolizmin dhe proteina metabolizmin. Në procesin e trajnimit të një personi djersitje rëndë. Që atëherë sekretohet nga lëngshme dhe minerale e nevojshme për aktivitetin e magnezit, kalciumit, natriumit dhe kaliumit (quajtura elektrolite). Dhe kjo nga ana çon në dehidratim dhe ngadalësuar sistemin e furnizimit me gjak. Për të rivendosur funksionet e trupit është e nevojshme për të plotësuar humbjen e lëngjeve dhe mineraleve. Nëse procesi i trajnimit nuk do të zgjasë më shumë se një orë, shërim është mjaft e përshtatshme për ujë të zakonshëm. Nëse Forca e trajnimit është projektuar për një kohë të gjatë, një person duhet të hani pije të veçantë për sportin, ata shpejt të zëvendësuar humbjen e lëngjeve, dhe gjithashtu përmbajnë vitamina dhe karbohidratet që promovojnë punën e muskujve. Veçanërisht i rëndësishëm është procesi për trupin e fëmijës, në krahasim me një i rritur, ai nuk është në gjendje për të rregulluar plotësisht ekuilibrin e tyre të ujit dhe electrolyte.

Substancat e përfshira në pije për atletët dhe kuptimin e tyre

Gjatë ushtrimit trupi përjeton një humbje jo vetëm e lëngjeve, por edhe të nevojshme për funksionimin e duhur të agjentëve të saj. Prandaj, ata duhet të zëvendësohen. Përbërja e pijeve sportive përfshijnë substanca të tilla të nevojshme për organizmin, si elektrolite dhe karbohidratet.

Elektrolitet kanë për qëllim për të përmbushur tre funksione të rëndësishme në trup:

• janë minerale esenciale;
• përfshirë në një mënyrë përhapjen e lëngjeve në mes të pjesëve të caktuara të trupit;
• marrin pjesë në bilancin acid-bazë, i cili është thelbësor për funksionimin normal të qelizave. Lista e elektrolite në trupin e njeriut, si më poshtë: sulfate, fosfat, bikarbonat, klorid, magnez, kalium, sodium.

Karbohidratet (të cilat përfaqësojnë glukozën) që gjenden në trup në muskujve dhe mëlçisë. Ata janë furnizuesi kryesor i energjisë. Procesi i trajnimit merr excreted për minutë për rreth 4 gram karbohidratet. Dhe në qoftë se kohëzgjatja e tij është orë më shumë se një vit e gjysmë, stoku mbetet. Trupi do të prodhojë një grumbull të ri të glycogen jo më parë se 48 orë. Prandaj, atletët duhet të jetë një pije të veçantë gjatë ushtrimit. Ajo duhet të kuptohet se sa më i lartë niveli i karbohidrateve të konsumuara në një lëng, të ngadalshme do të lirohet stomak.

Pije "sportive" për punësim me karbohidratet në 8% të kalojë stomakun me një shpejtësi të ujit të thjeshtë. Elektrolite (sidomos natriumi dhe kaliumi), që përmbahen në pije, të zvogëlojë formimin e urinës, të përshpejtuar procesin e përthithjes në zorrë dhe provokuar një vonesën në qelizat e lëngshme.

Ujë për atlet kandidon për një trajnim afatgjatë nuk është pija më e mirë. Ajo nuk përmban elektrolite, kjo nuk do të mbajnë energji dhe shkaktojnë bloating.

Klasifikimi i pijeve sportive për përmbajtjen e substancave të dobishme

Ka tre lloje kryesore të pijeve që ndryshojnë në përqindjen e karbohidrateve dhe elektroliteve:

1. pije Isotonic (Karbohidratet të përmbajë deri në 8%). Ky lloj i pijeve shpejt replenishes lëngjeve të humbura dhe jep trajnim dobësuar energji trupit. Lloji ideal i pijeve për vrapues (në distancë të gjatë dhe të mesme), bodybuilders, për pjesëmarrësit e lojës (ekipi) Sport.
2. pije hypotonic (a përqindje më i ulët i karbohidrateve). Rikthen humbur përmes lëngjeve djerse. Ata janë atletët e përzgjedhur të cilët nuk janë të nevojshme karbohidratet rritur, por ka një nevojë për të plotësoj lëngjet e humbura. Kjo mund të jetë, për shembull, gjimnastët.
3. pije hypertonic (kanë një përqindje të lartë të karbohidrateve). Nevojshme për të plotësoj glycogen në indet e muskujve.

pije klasifikimit për atletët që marrin kohë relative

Ndahen në dy kategori:

• të destinuara për të pirë gjatë ushtrimit;
• të destinuara për të pirë pas workouts.

pije Isotonic përkasin grupit të parë, si dhe homologët e tyre me antioksidantë. Ata janë bërë në bazë të sheqerit. Ato janë të pasura me vitamina dhe minerale komplekset.

Shumica e pije për sportin përmban një sasi të mjaftueshme të sheqerit (shpesh deri në 10%). Tillë një përqindje e lartë e karbohidrateve (të glukozës ose sukroze) rrit shkalla e absorbimit të lëndëve ushqyese në gjak. Sot, shkencëtarët kanë provuar se shumë e koncentruar pije me bazë sheqeri përmirësuar performancën dhe durimin gjatë një stërvitje të veçantë gjatë. Kjo është për shkak të rritjes së furnizimit të indeve muskulare në karbohidratet, glycogen reduktimin dhe ruajtjen e nivelit me një balancën e oksigjenit të antioksidantë.

Pije të destinuara për të pijshëm, pasi ngarkesa sportive janë peptidike dhe peptide-glutamine. Karbohidratet e fundit pasuruar, antioksidantë, assemblages minerale dhe hydrolysates bimore. Këto pije janë krejtësisht të rivendosur formën fizike të atlet.

Peptide gjithashtu përbëjnë karbohidrate si maltodekstrine dhe grurit ose sojës hidrolizate.

Pije ndonjë nga grupe detyrimisht përmbajnë vitamina e grupeve B, A, tokoferol, acid askorbik, zink, hekur, selen, magnez dhe përbërësit dhe elementët e tjerë.

Si për të bërë një pije sportive në shtëpi?

Kur pije përgatitjen e këtij lloji mund të ndryshojnë përbërësit e ndryshme do të zgjidhen deri në shijen e dëshiruar dhe doza për mirëmbajtjen e aktivitetit të trupit.

më e lehtë recetë sportive pije: 100 gram ndonjë lëng frutash (mundësisht shtrydhur fllad) i holluar me ujë (350 gram) dhe derdh një majë e kripë. Nëse gjatë efektit të trajnimit të pijes nuk është e mjaftueshme, ju mund të rrisë sasinë e sheqerit dhe lëng deri sa të arrijë raportin optimal.

Nuk është një tjetër recetë që është shumë popullor në mesin e atletëve. Për të përgatitur isotonic sportive pije kategori në shtëpi do të duhet: 20 gram mjaltë (ju mund të zëvendësojë sheqer), një majë (një gram) e kripë, 30 ml të ngrohtë ujë të zier, 30 ml lëng shtrydhur fllad limoni dhe portokalli, dy gota e ftohtë zier. Përzierje kripe dhe mjaltit (sheqer) me ujë të ngrohtë. Hidh ujë të ftohtë dhe lëng. Le të qëndrojë për 10-15 minuta, dhe ju mund të pini.

përfundim

Si përfundim mund të vërehet se përdorimi pije Isotonic duhet të gjithë atletët e trajnimit forcën e tyre zgjat më shumë se një orë. Përgatitja e një produkt të tillë mund të jetë në shtëpi, duke zgjedhur përmasa të drejtë, dhe për të blerë të gatshme opsion në formë të lëngshme dhe pluhur. Pluhur është e rëndësishme për të mbjellë sasinë e ujit të specifikuar nga prodhuesi për të marrë përqëndrimin e dëshiruar të substancave. Nevojshme për të përdorur një produkt të tillë në formën e nxehtësisë.