Si për të pirë kreatinë?

Një prej shtojcave më të zakonshme për sportistët - kreatinë. Çfarë është më e mirë për të zgjedhur, të vendosur atletët vetë. Në këtë fushë, ju mund të japin përparësi sa i shtrenjtë ose më të lirë markave - një çështje e shijes.

Megjithatë, ka disa kritere që mund të jetë vendimtar në zgjedhjen e aditivëve. Në mesin e firmave të furnizimit të ushqyerit sportive është një garë udhëheqjes, kështu që të gjithë do të bëjë diçka të produktit tuaj të veçantë.

Është kreatinë më të mirë në vitin 2011 u lirua nga të ushqyerit e (optimale, SciFit, Ultimate). Ajo është e kreatinë monohydrate me një bilanc ideal të substancave të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e mases muskulore, si dhe për shërimin e energjisë pas ushtrimit.

Informacioni historik

Parë mësuar në lidhje me kreatinë në 1835. Një shkencëtar francez ka identifikuar përmbajtjen e saj të lartë në mish të kuq. Ai gjetur se një substancë prodhuar në veshkave, melcise, pankreasit, nga aminoacidet glicine, metionine, arginine.

Creatine fosfat - depozitimit kreatininës fraksion, dhe rreth 40% e materialit është në gjendje të lirë në trup. Një njeri kalon një ditë rreth 2 gram amino acidi që humbjet replenished me ushqimin.

Fillestar të interesuar në pyetjen: "Si për të pirë kreatinë" Në mënyrë që të marrë këtë ilaç, ju duhet të kuptoni se çfarë ndodh kur prekje me të. Besohet se alternativa më e mirë asimilimin e kreatinë - është ajo formë e detyruar ose monohidrat.

Duhet të theksohet se të dhëna të besueshme mbi efektivitetin e formave të ndryshme të kreatinë deri më sot, nuk ka. Për disa kohë besohej se "plot gjallëri" apo fast-shpërndarjen forma e tij është zhytur më mirë nga trupi. Megjithatë, prova të reja sugjerojnë se amino acid tcho absorbimin maksimal zhvillohet si pjesë e chelation me magnez.

Si për të pirë kreatinë dhe çfarë doza është optimale?

Nëse ju jeni vetëm duke filluar për të ushtruar, ju duhet të hani 20 gram kreatinë për 7 ditë. Kjo e ashtuquajtura "loading" periudhë. Next vjen faza e mbajtjes, kur është e nevojshme për të përdorur 5 gram amino acidet në ditë. Ajo duhet të theksohet se ajo nuk është e rekomanduar për të ndërprerë rrjedhën e konsumit të aditivëve, si Efikasiteti kështu zvogëlon në mënyrë të konsiderueshme.

Ka edhe e ashtuquajtura qasje individuale për emërimin e dozimit të drogës. Kjo merr parasysh masën e trupit të atleti. Për kilogram body merren 0.3 g të kreatine gjatë 7 ditet e para dhe pastaj në 0,03 kg - në të pjesës së mbetur të setit të trajnimit. Ky program është e përkryer për njerëzit që janë vazhdimisht të trajnuar dhe të ndërtuar në masë të muskujve.

Kur u pyetën pyetjen: "Si për të pirë kreatinë" profesionistë, ata takohen, ata nuk e përdorin formulën për llogaritjen e shumës së shtesë të peshës trupore. Me të vërtetë është e thjeshtë. Shuma e yndyrë trupit në atlet fillestar dhe një atlet profesional të ndryshme, dhe pesha e trupit mund të jetë e njëjtë. Siç dihet, kreatinë akumulon dhe vepron vetëm në indet e muskujve, përkatësisht, duhet të jenë të ndryshme.

Kështu, llogaritja e mësipërme nuk është krejtësisht e vërtetë, nëse marrim peshën totale të masës. Por në rastin e "mases se trupit ligët" ata do të jetë vetëm e përkryer. Për shembull, një person i ndërtuar mesme peshon 90 kg trup mesatar përqindje yndyrë prej 20% (ose 18 kg), përkatësisht, në masë të ligët muskujve është 72 kg. Është për këtë shifër, është e nevojshme për të aplikuar formulën e kreatinë.

Ju mund të përdorni kreatinë dhe pa periudhave të ngarkesës dhe mbështetje. Për ta bërë këtë, ju duhet të dini, gjithashtu, se si për të pirë kreatinë të rritet në masë gradualisht. Nevojshme brenda 6 muajsh të marrë 3-5 gram kreatinë, pastaj 1 muaj për të marrë një pushim. Marrja e Kushtet: ngarkesës vazhdueshme fizike, apo të drogës do të grumbulluar dhe të shkaktojnë reaksione toksike në trup.

Creatine - pluhur, kështu që para se duke e përdorur atë duhet të jetë tretur në një lëng. Disa atletë të shtoni atë në tretur tronditje e proteinave (kjo nuk është mjaft e drejtë). Ajo është e mirë për të shpërndarë lëng të marrë apo ujë të ëmbël gaz. Karbohidratet ndihmojnë amino acid tretur më shpejt dhe të transportohen për muskujt.