Aparat gjimnastikor Dekster Dzhekson: Programi i trajnimit, të dhënat antropometrike

Bodybuilding nuk lodhem për të na amaze me mundësinë e transformuar trupin e vet. Në historinë e këtij sporti, ne kemi parë një shumë të Titans, por suksesi i disa prej tyre të bëjë një përshtypje të madhe. Kjo është në lidhje me këtë atlet, Dexter Jackson, dhe në këtë artikull ju do të mësojnë të gjithë në lidhje me sfond, sistemeve të trajnimit dhe jetën personale të këtij aparat gjimnastikor të madh.

dhënat antropometrike:

• Rritja e një atlet - 168 cm.
• Konkurruese peshë - 102 kg.
• Pesha në offseason - 108 kg.
• Vëllimi i biceps - 55 cm.
• Volumi i gjoksit - 136 cm.
• Waist - 70 cm.

Fëmijërisë dhe adoleshencës atlet

Vendlindja e "z Olimpia" 25 Nëntor, 1969 në Jacksonville (FL). Nga fëmijëria e hershme, Dekster Dzhekson ishte i interesuar në sport, ndërsa ai u përpoq veten në shumë nga pikëpamjet e tij. Në rininë e tij kampion ka arritur rezultate të mëdha në sprinting, dhe ai parashikoi një lavdi të madhe në këtë sport. Pas Dexter mund të shkojë 40 metra në vetëm 4.2 sekonda, e cila është pothuajse një rekord kombëtar. Por gjithçka ndryshoi kur Jackson u takua me dashurinë e tij të parë të vërtetë.

moshën e rritur e hershme

Ashtu si shumë të rinj të tjerë, Dexter ëndërruar për të shkuar në kolegj dhe të vazhduar atje sport e tyre të preferuar. Por ëndrrat e tij nuk ka ardhur e vërtetë. e dashura e tij ishte shtatzënë, dhe Jackson kishte për të shpejt të shikoni për një punë për të mbështetur një familje të rinj.

Kampioni Future pritur ditë të vështira, sepse pa arsim, ai nuk mund të marrë një të mirë dhe të mirë-paguar punë dhe, për këtë arsye, ndërprerë nga të ardhurat periodike. Por së shpejti një shirit i zi në jetën e një atlet ishte mbi, dhe ai mori një kuzhinier në një restorant të vogël lokal. Pavarësisht nga rrethana të vështira, Jackson nuk pushoi për t'u angazhuar në sport. Kjo ishte gjatë kësaj kohe ai u bë i interesuar në Bodybuilding.

Sukseset e para

mungesa banale e fondeve nuk i ka lejuar atlet për të siguruar një dietë të saktë dhe të balancuar, dhe sidomos farmakologji. Pavarësisht nga kjo, Dekster Dzhekson shpejt vënë në peshë dhe ka arritur rezultate të shkëlqyera në kohën më të shkurtër të mundshme. Pas dëgjimit të këshillat e miqve, atlet vendosi të flasë në një bodybuilders vogla turneut, sepse tashmë ai kishte ëndërruar të gjatë në lidhje me të. Përgatitja për konkurrencë mori vetëm tre javë, por gjatë asaj kohe, Jackson ishte në gjendje të sjellë formën e saj të përsosjes dhe të bëhet një fitues në turneun e tij të parë.

Easy Win nxitur vetëm ambiciet e një aparat gjimnastikor të ri. Tashmë në vitin 1994, Dexter shkon për të mesme dhe fitoi titullin kampion në konkurrencën e shteteve jugore. Një vit më pas, ai u bë kampion i padiskutueshëm në ndarjen peshë e rëndë ka në mesin e njerëzve laikë, dhe fitorja në vitin 1998 në turneun e Amerikës së Veriut frymëzon atë, dhe Dexter vendosi të shkojë për të profesionistëve.

Rruga për Olimp

podium profesionale nuk ishte si mbështetës të atlet. Është e tmerrshme të imagjinohet se sa e vjetër Dexter Jackson kishte për të shkuar drejt titullit të parë të ligës. Fjala nuk ka sjellë atij fitoren e dëshiruar për pesë vjet. Në të njëjtën kohë, në qoftë se ju shikoni në renditjen Dexter, ju mund të shihni se ai kurrë nuk ra nën pozitën e pestë, por për njohjen në mbarë botën e kjo nuk ishte e mjaftueshme. Vetëm Jackson fitoi titullin e ligës në vitin 2002 në "Grand Prix të Anglisë", duke mposhtur gjigandët të tilla si Dennis Dzheyms dhe Chris Carmen. Pas kësaj fitore ra si nga një briri i bollëkut. Në periudhën prej vitit 2003 deri 2008, ai shfaqet 18 herë në konkurse të ndryshme, dhe 12 prej tyre u bë fituesi absolut.

kulmin e karrierës

Pa dyshim, fitorja më e rëndësishme ishte titulli kampion në garën për profesionistët, "Z. Olympia - 2008". Në këtë turne kam garuar me vete një aparat gjimnastikor të tillë yll Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler dhe Dennis Wolf, por të gjithë ata anashkaluar lehtë titan Dekster Dzhekson, rritjen, pesha e të cilit kanë arritur raportin më të favorshme. Nuk ka rezultate më pak mbresëlënëse arritur dhe në atlet "Arnold Classic" konkurrenca. Jackson u bë kampion i turneut 4 herë: në vitin 2005, 2006, 2008 dhe 2013.

Dexter tani është konsideruar si një nga yjet ndritura të Bodybuilding. Të shkuara janë ditët kur ai nuk kishte para të mjaftueshme për nevojat. Dexter tani jeton në një mënyrë të mëdha. Ndërtuar atlet duke shpërthyer me gjërat nga designers famshëm, dhe katër fëmijët e tij nuk di asgjë e dështimit. Edhe pse jo të gjithë aq të lumtur në jetën e tij familjare në vitet e fundit: Gruaja Dexter Jackson, Carol, kohët e fundit e mbushur deri dhe u zhvendos për të jetuar vetëm. Divorci një çift nuk ka paraqitur ende, kështu që ndoshta kjo është diferenca vetëm të përkohshme.

Dekster Dzhekson. Programi i trajnimit

Si çdo aparat gjimnastikor Dexter kujdes monitoron formën e saj fizike. Ai e mori për vete programi ideal trajnimit dhe gëzon ndarjen sekretet me të gjithë. atlet Split është e ndarë nga ditë, dhe secili prej tyre të ngarkuar me një grup të caktuar të muskujve:

• Dita 1: quadriceps.
• Dita 2: Studimi i viç dhe gjoksit muskujt.
• Dita 3: Spin.
• Dita 4: ngarkesës në hamstrings dhe deltoids.
• Dita 5: duke punuar biceps dhe triceps duart dhe muskujt viç.
• Dita 6: pushim.

Ajo duhet gjithashtu të theksohet se pas çdo forca trajnimit një atlet është e angazhuar në kardio: biçikletë, rutine apo stepper. Kohëzgjatja mesatare e ushtrimit aerobic - 30 minuta. Ndonjëherë atlet nuk është dembel dhe të shpenzojnë kardio dy herë në ditë, ndoshta, kjo është ajo që e ndihmon atë për të mbajtur trupin në një ton të tillë. Por situata është krejt e kundërta, në qoftë se ju keni vendosur për të fituar peshë. Në këtë rast atlet është këshilluar që të braktisë përkohësisht stërvitje aerobic.

Për çdo grup të muskujve kërkon një shkallë të ndryshme të stresit. Sipas atlet, muskujt kofshë, mbrapa dhe gjoks duhet të punojnë jashtë në 4-6 reps per set, dhe muskujt e shpatullave dhe duart - 6-8. Vëmendje e veçantë Dekster Dzhonson jep viçat e tij. Në një qasje atlet mban deri në 30 repetitions. Por muskujt e barkut bodybuilder nuk ofron aq shumë lodhje, natyrisht, në qoftë se ju nuk keni shtresa yndyrë të tepërt.

biceps trajnimit

Duart e fuqishme dhe e bukur - kjo është ajo që mund të jenë krenarë Dekster Dzhekson. Aparat gjimnastikor i kushton rëndësi të madhe për përpunimin e biceps dhe nxjerr në pah disa ushtrime themelore:

• "Hammer".
• Ups në imitues Scott.
• ups koncentruar.
• Ushtrimi duke ulur.

Sipas atlet, pesha nuk është aq e rëndësishme që ju përdorni kur trajnimit biceps. Shumë më e rëndësishme se cilësia e performancës ushtrim. Për të bërë më të "dëgjojë" Ky grup i muskujve, atlet kryejnë rekomandon heqjen shtangë dore të lehta dhe ushtrim në finale të kthehet furçë jashtë. Kjo teknikë zvogëlon muskujve në maksimum.

Për të punuar jashtë biceps brendshme trarëve, atlet rekomandon ngjitet në stol me ndihmën e Scott EZ-qafë: të marrë një rrokje të ngushtë për të predhës në një pozicion ulur dhe tensing muskujve të synuar, tërheq bar në gjoksin tuaj. Sigurohuni që muskujt biceps sa më shumë të jetë e mundur para se të ulur shpjegoj armëve. Maksimalizuar efektivitetin e këtij ushtrimi mund të rritet, nëse numri i repetitions të ndarë në tri pjesë dhe secili prej tyre të kryejë të njëjtën amplitudë. Por në të njëjtën kohë për të shmangur peshën e tepërt operativ.

Një alternativë e mirë për ushtrimin e mëparshëm janë ups koncentruar: ulur në stol, le veten të jetë një përpara pak, picking up këndin në të cilën ngarkesa biceps është maksimale. Krahu i lirë duhet të jetë pushimi në anën, dhe krahu është i drejtë me një trap drejt në dysheme. Sigurohuni që kreu ishte në përputhje me shpinë. Heqin shell sup dhe ngadalë të kthehet në pozicionin e fillimit.

Përpunuar brachioradialis dhe supe muskujt do të ushtrojë "çekiç". Stand up drejtë dhe për të mbajtur shtangë dore përgjatë trupit. Tani alternuar bëj krahët, heqjen e predhave për krah. Ushtrimi do të ndihmojë për të rritur efikasitetin e një pajisje të tillë: në kulmin e përsëritjes së fundit, të kthehet në pëllëmbën drejt fundit dhe në një pozitë për t'u kthyer përsëri në kofshën e tij.