Powerlifting - kjo është ... Gjeni se çfarë Powerlifting

Powerlifting - kjo është sport i vështirë që kërkon rraskapitës workouts, dietë e duhur, gatishmërinë për lëndime personale dhe angazhim total. Për të rritur peshore të tilla të mëdha duhet të keni muskuj të mirë-zhvilluara të këmbëve, të armëve, mbrapa dhe gjoks. Kështu që rruga nga rishtar për të zotëruar në këtë sport nuk është vetëm për të bërë të tre ushtrimet themelore. Është e nevojshme për të kryer ende shumë të mitur. Në këtë artikull ne do të flasim për atë që është e peshëngritjes.

themel

Siç u përmend më sipër, ky sport vërtitet rreth tre ushtrimet themelore. Kjo shufra shtypi, deadlifts dhe squats. Në secilin prej këtyre ushtrimeve, atlet duhet të rrisë sa më shumë të jetë e mundur duke marrë parasysh specifikimet peshë të rëndë.

Ajo rezulton se peshëngritje - kjo është Triathlon të energjisë. Nga rruga, në bodybuilding, ky kompleks është përdorur gjithashtu. Vetëm fokusi shkon për të ndërtuar-up e mases muskulore. Në Powerlifting si vetëm normat e rëndësishme të energjisë.

Programi i trajnimit është bërë në mënyrë që atleti është në gjendje për të kryer stërvitje me peshë maksimale të mundshme prej 1-2 herë. Rest në mes grupe mund të jetë deri në 10 minuta për shkak se organizmi është e ekspozuar ndaj ngarkesave të tepërta, dhe ajo është e nevojshme për të rivendosur kohën.

Një histori e shkurtër

Sport "Powerlifting" filloi të marrë formë në Perëndim në mesin e shekullit të 20-të. Vetëm në këtë kohë e rritjes së sportistëve neto që duan të zhvillojnë normat e tyre të energjisë me ndihmën e bar. Në 60 mbajtën garat e para në powerlifting, dhe Federata Ndërkombëtare (IPF) është themeluar në vitin 1972. Një vit më vonë, u mbajt kampionati, i cili mblodhi së bashku atletë nga e gjithë bota.

Në vendin tonë, zhvillimi i sportit llogariten për 70 vjet. Por Powerlifting garat zyrtare janë kryer vetëm në 80s. Në të njëjtën kohë ai ka qenë i njohur universalisht. Dhe në vitin 1990, Bashkimi Sovjetik të mbajtur anëtarësimin në IPF.

përfitim

Siç u përmend më lart, Powerlifting - është një çift sport me rrezikun e lëndimit. Prandaj, trajnimit fizik është për atlet të një rëndësie të madhe. nyjeve Neukreplonnye dhe ligaments, muskujt e zhvilluar dobët të bëjë një person të prekshme për heqjen ngarkesa të rënda. Si pasojë, pa trajnim të veçantë dhe të ushqyerit duhet të harrojmë për Triathlon.

Por me qasje të drejtë, përfitimet janë ende atje. Ajo është si vijon:

• Rritja e imunitetit.
• Forcimi tendons, kockat dhe muskujt.
• Normalizimi i oreksit dhe gjumit.
• formë të mirë fizike.
• Forcimi i zemrës.
• Rritja e qëndrueshmëri.
• Normalizimi i sistemit hormonal.
• Rritja e forcë.

Duhet të theksohet se përfitimet e powerlifting do të ndodhë vetëm kur të përgatitur siç duhet programin e trajnimit. Është e nevojshme për të marrë parasysh të gjitha parametrat individuale të personit: .. gjinisë, moshës, gjendjen e shëndetit, etj Trajneri është i detyruar për të të treguar atlet rishtar e rreziqet e sportit, dhe në qoftë se ai nuk ka ndryshuar mendjen e tij për të bërë, se si duhet të përgatisë atë për të punuar me pesha të rënda.

plagosje

Nëse workouts gabuar peshëngritje mund të jenë të rrezikshme për shëndetin. Pra, ajo që është e dëmshme:

• Kompensuar disk dhe disqe diskale.
• lëndime të rënda e nyjeve, tendons, muskujt dhe ligaments.
• probleme të zemrës.

A nuk të angazhohen në këtë sport gjatë adoleshencës. Gjatë kësaj periudhe skeleti po rritet me shpejtësi, dhe ngarkesa të rënda mund të shkaktojnë anomalitë të përhershme në zhvillimin e shtyllën kurrizore. Edhe rreziku i ngarkesës së tepruar në kërc. Pas dëmtimit të tyre dhe nuk mund të restaurohen.

Powerlifting dhe vajzat

Për vajzat sport - aftësia për të humbur peshë, jo vetëm, por edhe për të forcuar muskujt, të përmirësojë formën dhe të bëhet më e fortë dhe më të sigurt. Tani ajo është mit shumë e zakonshme që peshëngritje (fotot e atletëve bashkangjitur artikullit) çon në hypertrophy e muskujve dhe e bën figurën e një gruaje mashkullore. Në fakt, trupi i femrës është shumë pak testosterone, në mënyrë të ndërtuar muskujt të mëdha nuk ka gjasa të ketë sukses.

Pra, kjo është vetëm një stereotip false rreth powerlifting. Ushtrimi për shkak se synon jo në masë të ndërtojë-up, dhe në përpunimin e muskujve, në mënyrë që të rrisin fuqinë e tyre. Dhe në qoftë se ajo nuk do të përdorin hormone dhe absorbuar kg proteina, pastaj për të fituar muskujt çeliku ajo nuk ishte e destinuar. Cilat janë avantazhet e Powerlifting për vajzat? Ky sport do të lejojë:

• Forcojë figurë. Trupi do të fitojë lehtësim e muskujve dhe do të bëhet edhe më shumë sexy dhe e dëshirueshme për një gjysmë të fortë.
• Nuk janë goodies të ndryshme. Gjatë trajnimit djeg shumë kalori, kështu që ju jeni të ngjarë të merrni më të mirë.
• Të rritur fuqinë. Kjo do të ndihmojë për të kryer punët e shtëpisë shumë më të lehtë. Për shembull, lëvizin divan, nëse burri nuk është në shtëpi.
• Shpërndarë metabolizmin. Në këtë rast, nga produktet e përdorura do të përfitojnë më shumë. Dhe lëkura është pastruar nga trupi.

Ushtrimi për fillestar

Fillestar duhet të fillojë me ushtrime themelore që përgatisin trupin për ngarkesë të rregullt dhe të rëndë. Duhet të jenë të angazhuar të paktën tre muaj për të parë nëse normat e energjisë dhe nëse nuk ju do të angazhohen në këtë sport të rritet.

Gradualisht, ushtrimi themelore të nevojshme për të lidhur më shumë me shumë repetitions. Përndryshe, muskujt e dobëta mund të marrë në konkurs. Gjëja më e rëndësishme në powerlifting - ushtrim makineri. Ajo duhet të respektohen pa dështojnë kur heqjen ndonjë peshat. Kjo është ajo që do të japë rezultate pozitive dhe për të minimizuar mundësinë e lëndimit.

veshje

1. FA SHAT

Ne kemi nevojë për të mbrojtur gju. ato gjithashtu ndihmojnë për të marrë deri në mbledhje. Ndihmë do të varet nga pajisje ushtrim, si dhe llojin dhe cilësinë e zakonshëm. Nuk janë vetëm tre prodhuesi kryesor i sendit veshje: Marathon, Titan dhe Inzer. Se cila prej tyre është më e mirë, opinionet ndryshojnë. Ka dy reagime pozitive dhe negative. Prandaj, çdo atlet duhet të marr zakonshëm individualisht.

2. Këpucë

Fillestar nuk kanë nevojë për të blerë këpucë të veçanta. Megjithatë, kur një atlet të bëhet një profesionist, kjo do të thotë pajisje është me rëndësi të madhe. Për shembull, mbledhje është më e mirë për të blerë këpucë të veçanta.

Sa për deadlift, më e rëndësishme - është distanca nga bar në gjunjë. Sa më i lartë është, aq më e lehtë është për të rritur atë. Prandaj, Unë kam nevojë për këpucë me shputën më të ngurtë dhe të hollë (përndryshe ajo do të jetë e vështirë për të mbajtur ekuilibrin tuaj). Në këtë moment, modeli më i mirë prodhon fortë Adidas. Ata janë më të rehatshme dhe për të përmbushur të gjithë rregullat e këtij sporti si peshëngritje. këpucë photo mund të shikoni në burimet e të specializuara në katalogët e kompanisë dhe kështu me radhë.

3. Mike për shtyp stol

Quite një pjesë e rëndësishme e pajisjeve. Kjo ndihmon në këtë stërvitje, si shtypi stol. Powerlifting, siç u përmend më sipër, - sport traumatike. Dhe kjo shirt ndihmon të siguruar. Kjo është bërë e pëlhurë elastike dhe sewn shumë në mënyrë të vendosur. Parimi i operacionit - zvogëlohet në zonën e gjoksit, duke ndihmuar për të shtrydh bar. Vishen e saj për të thjesht joreale. Ju duhet të paktën një person. Në stol ajo shton rreth 15-25 kg. Ndërsa disa atletë janë në gjendje të shtrydh më shumë peshë pa ndihmën e T-shirts. Pra, kjo është një çështje shumë individuale.

ushqim

Powerlifting - ajo është një sport, motoja është: "Hani e drejtë." Opsioni më ideal - të krijojë dietën tuaj me një dietist profesional. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë udhëzimet e mëposhtme:

• Të heqë dorë nga alkooli, pije ëmbël dhe pini shumë ujë.
• Të përjashtuar nga dietë e ushqimeve komoditet, salcice dhe çdo ushqime të përpunuara. Hani vetëm ushqime natyrale.
• Përfshijnë perime në çdo vakt. Ata janë një depo e vitaminave, fibra, dhe përmbajnë antioksidantë.
• karbohidratet komplekse dhe fruta mund të hahet në çdo kohë. Në qoftë se vjen me një të lartë ushqime glycemic indeksi (drithëra, makarona, etj), atëherë është më mirë të hani pas një stërvitje.
• Planifikoni dietën tuaj për një javë. A paraformoj. Për snacks në shtëpi duhet të jetë gjithmonë mjaft fruta dhe arra. E pra, për një vakt të plotë nuk mund të dëmtojë të aksioneve deri në drithëra dhe mish.
• Hani çdo 2-3 orë. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të shpëtoj yndyrë të tepërt.
• Në dietën e përditshme duhet të përfshijë yndyrna të shëndetshme. Kjo është arra, vajra vegjetale dhe peshku.
• Diversifikuar dietën tuaj. Normalisht, të ushqyerit e duhur të çon në dështime, ne jemi gjithmonë në kërkim të recetave të reja.

përfundim

Tani që ju e dini se çfarë Powerlifting. Së fundi dua për t'ju tërhequr vërejtjen. Powerlifting nuk do të bëni ju ndonjë shëndeti (palestër), ose një shumë të holla (në të kundërtën, fondet do të shkojnë vazhdimisht në ushqim, shtojcave, pajisjet dhe kështu me radhë. D.). Pra, para se të shkoni në këtë sport, një të mirë të mendoni për çdo gjë!