Bench Svend: makineri, shërbimeve dhe recensione

Çdo atlet ka sistemin e vet, programin, metodat dhe teknikat e tij për zhvillimin e muskujt e gjoksit. Bench Svend - vjetër të mjaftueshme, por padrejtësisht harruar rrugën për të trajnuar për lëkundje gjoksin.

Krijuesi i metodës

Karlsen Svend, aparat gjimnastikor norvegjeze, është krijuesi i "gjë e rrallë" mënyrën e pompimit muskujt e gjoksit. atlet tha - fitues i konkurseve të shumta - mbi supet e tyre ka tre evropiane dhe një rekord botëror. Në një kohë ai ishte i njohur mjaft mirë, shumë do të kujtohet njeri të madh në frazën "fuqia e Viking!", Të cilën ai gjithmonë bërtiti gjatë konkurrencës.

Për mënyrën e tij të pompimit në gjoks kërkon dy Pancake - stërvitje të përsosur për stërvitje.

Që nga ky ushtrim ka qenë prej kohësh harruar, nuk ka gjasa në dikë palestër do të përdorin atë. Nëse ju doni të papritur kolegët tuaj, filloni këtë ushtrim, e cila është mjaft efektive.

teknikë klasike performance

Ne kemi nevojë për të marrë dy pancakes nga rrjedhin, peshon rreth 5 kg. Nëse është e nevojshme, pesha mund të reduktohet dhe të rritet gradualisht atë.

• pozicionin e fillimit. Pancakes ndikojnë duart në gjoks, armëve duhet të jetë vendosur në bërryla dhe bërryla tuaj duke treguar në drejtime të ndryshme.
• Në nxjerr, duhet të korrin pancakes në para jush në nivel gjoks ose pak ngritur duart e tyre me ngjeshje shumë të fuqishëm se pancakes nuk kanë rënë në dysheme.
• Ne të kthehet në pozicionin e fillimit, duke përsëritur ushtrimin sa më shumë herë si ajo është për çdo individ.

Në shikim të parë duket shumë e thjeshtë, por në realitet është stol shumë më e komplikuar Svend. Për të filluar me të, ajo do të jetë e vështirë nëse ju mund të punojnë jashtë me një peshë më të lehtë. Për të trajnuar njerëzit, të cilat ky stol është e lehtë, ju mund të marrë zbritje e tretë, në këtë rast, ekzekutimi do të jetë shumë e vështirë.

Ushtrimi me shtangë dore

Nëse ju bëni këtë ushtrim në shtëpi dhe ju nuk keni në pancakes aksioneve, mos u bëni merak - Ky ushtrim mund të bëhet me shtangë dore. Pesha është zgjedhur në mënyrë individuale që i përshtaten nivelin e palestër. Për të filluar, të përpiqen për të marrë dy shtangë dore e 5 kg, dhe pastaj ju mund të rrisë peshën. Trap shtyn me njëri-tjetrin dhe të çon në gjoks, bërryla divorcin. Thith dhe shtypni shtangë dore në frontin e ju, nxjerr përsëri në pozicionin e kundërt.

Svend bench press me shtangë dore nuk është e komplikuar nga teknikën e ekzekutimit, por mjaft e rëndë fizikisht. Kjo metodë nuk është një teknikë efektive për bodybuilders, më tepër, ajo është e dobishme për zhvillimin e përgjithshëm fizik.

Ushtrimi gënjyer

Kjo teknikë është pak si shtypin klasik stol trap, por ato duhet të mbahen paralelisht dhe të ngritur së bashku. Kjo krijon një shumë të stresit në Pecs. Heq duart, bërrylat, ndërsa edukuar gjerësisht në pikën më të ulët të muskujt e gjoksit janë ulur, kur lëvizja fillon shtangë dore në pozicionin e fillimit. Bench Svend gënjyer është më i përshtatshëm për studimin e muskujt e gjoksit me pesha të lehta, sesa si një ushtrim themelor.

Përfitimet e ushtrimit

Për njerëzit që duan për të fryj në mënyrë të konsiderueshme muskujt e tyre gjoks, stol përsosur Svend. Technique i këtij ushtrimi është shumë e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë aftësi. Megjithatë, nëse ju jeni një aparat gjimnastikor profesionale, ky stol është pak i vjetëruar dhe nuk do t'ju sjellë shumë të mira si një profesionist. Ende fizikisht të kryejë stol Svend vështirë, sepse jo të gjithë do të jetë në gjendje për të marrë dy pancakes në 10 kilogram. Prandaj, të vendosë për veten e drejtë për ju është një ushtrim si kryesore ose si një shtesë.

Ky ushtrim është padyshim një përpjekje në muskujt e gjoksit, fillestar shpesh ankohen se ata zhvillojnë dhimbje në gjoks. Në këtë rast është e nevojshme për të bërë një pushim, sepse kështu trupi juaj ka për të thënë për të qenë i lodhur.

kur gabimi

Atletët të cilët së pari kryer shtypin stol, duke u ankuar se nuk jep rezultate. Në fakt, rezultati është, pas qasjen e parë, dhe në qoftë se një person nuk e vërejnë atë, atëherë ai bën stol Svend gabuar. gabime të zakonshme:

• palosshme përsëri, për të lehtësuar;
• Futur gishtat në vrima për pancakes - ajo gjithashtu e bën atë më të lehtë;
• bërryla shumë divorcuara;
• nëse jeni duke bërë këtë ushtrim nuk është një zbritje, dhe shtangë dore, ata janë të ndaluara të ngjall veç e veç.

Kuptimi i këtij ushtrimi është që duart janë presion fort në pancakes / trap.

Çdo ushtrim në bodybuilding mund të shkaktojnë plagosje serioze për një atlet që nuk ka ndodhur në këtë rast është e nevojshme të dinë se si në vijim:

• Përdorni vetëm peshën me të cilën të qetë, nuk e vetëm të marrë pancakes në 10 kilogram, në qoftë se ju nuk jeni të sigurt për veten e tyre;
• kjo nuk është e nevojshme të shpjegoj bërryla plotësisht, kështu që ju mund të tërheqë ligaments;
• ndiqni frymëmarrje të duhur;
• Kontrolluar pëllëmbë tuaj, nëse ju liroj ato, pancakes mund t'ju bjerë drejtë në këmbë, dhe kështu të çojë në dëmtim afatgjatë.

Komente rreth ushtrimit

Në forume të specializuara atletët të cilët e njohin këtë teknikë të pompimit muskujt e gjoksit, duke lënë rreth kritikat e shtypit Svend. Men flasim për muskujt të mirë të stresit pas ekzekutimit të tij. Shumë mjaft të bëjnë 3-4 grupe të 10 herë për të marrë rezultatin e dëshiruar, duke stol Svend, të mirën e një stërvitje kolosale. Gjithashtu, njerëzit thonë se shtëpia është ushtrimi më i mirë që ju mund të mendoni, pa pajisje profesionale. Është vërejtur se kur shtypi stol me shtangë dore efekt është mjaft e mirë, jo shumë më keq se pancakes.

Gratë praktikuar stol Svend gjithashtu vuri në dukje rezultate pozitive. Për vajzat është gjithashtu e rëndësishme për të lëkundur abs tuaja dhe të armëve, ky ushtrim i ndihmon ata të bëjnë kështu. Pjesa e brendshme e armëve dhe të shtypit të marrin ngarkesën e tyre, duke arritur rezultatin e dëshiruar.

Në përgjithësi, faqet e specializuara janë gjetur në shumicën e komente pozitive nga të dy shtyp në lidhje me gratë dhe nga burrat.

Gjetjet

Pra stol Svend ju mund të bëni:

• Pancakes nga bar (versioni klasike);
• për të mos pasur këtë pajisje, është e mundur që të përdorin shtangë dore konvencionale (ata duhet të jetë e shtyrë me njëri-tjetrin);
• Shtrirë në shpinë me shtangë dore.

Nëse ju jeni një aparat gjimnastikor profesionale, atëherë ky ushtrim është i përshtatshëm vetëm për në fund të ushtrimit, në rastin e një atlet apo një stërvitje fillestar në shtëpi ajo mund të jetë dhe si bazë.

Aplikoni stol mund të dyja gratë dhe burrat. ngarkesës të mirë në muskujt e gjoksit është e nevojshme për të gjithë.

Në mënyrë që të mos dëmtojë veten gjatë stërvitje tuaj, ndiqni rregullat e sigurisë: nuk e marrin peshë shumë dhe nuk do të përpiqet për të lidhur plotësisht bërryla, jo aq sa për të marrë një ndrydhje.

Bench Svend mjaft e vështirë për të kryer në planin fizik, ajo merr një stërvitje të gjatë për të marrë peshën e më shumë se pesë kilogramë. Mos harroni se procesi i muskulit të pompimit në mënyrë të drejtë gjatë dhe kërkon durim të madh, dhe përsëritja e shpeshtë e këtij ushtrimi me kalimin e kohës do të sjellë rezultatin e dëshiruar.