Të ushqyerit e duhur (PP): karakteristikat, parimet, menutë dhe komente

Në këtë moment, trend mega është të ushqyerit e duhur. PP kontribuon jo vetëm për humbje peshe shpejtë, por edhe të përmirësuar shëndetin dhe pamjen. Ju nuk keni nevojë për të ndjekur një dietë rraskapitës. Gjëja kryesore - kjo është një dietë të ekuilibruar dhe një mënyrë të qartë.

Thelbi i të ushqyerit e duhur

të ushqyerit e duhur (PP) kërkon respektimin e dy parakushtet - regjim të hahet dhe të bilancit dhe natyralizmi. Në lidhje me pjesën e parë, atëherë ajo me siguri do të apelojë për ata që duan për të ngrënë dhe gjithmonë diçka për të bëj. Në ditën duhet të jetë rreth 6 ushqimet, të cilat mbahen në intervale prej 2,5 orë. Kjo ndihmon për të stabilizuar nivelin e sheqerit në gjak, kështu që ju nuk do të ndjeni uri dhimbshme. Për më tepër, të tilla mënyra e marrjes në ushqim lehtëson përshpejtim të rëndësishëm të metabolizmit. Dhe, sigurisht, në masë të madhe zvogëlon ngarkesën në fshikëz e tëmthit.

Rregulli i dytë i detyrueshëm është se karbohidratet duhet të konsumohen vetëm në mëngjes. Dhe kjo është me vlerë duke marrë një ditë për të përfunduar proteina. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që duan të humbin peshë sa më shpejt që të jetë e mundur. Dhe, sigurisht, ju duhet të harrojmë për produktet e dëmshme me shije, enhancers shije dhe ngjyra. Ju do të habitur se çfarë lloj ushqimi është i nevojshëm për mbushje është shumë më pak, sepse receptorët tuaja janë irrituar nga kimikatet.

parimet themelore

Nutritionists janë parimet e mëposhtme themelore të software-furnizimit:

• hapi i parë është për të kryer auditimin e frigorifer tuaj dhe për të hequr të gjitha ushqimet e ndaluara (nuk është e nevojshme për të ngrënë deri tyre ethshme, sepse shëndeti dhe bukuria më shumë se bare karamele dhe sode);
• filloni mëngjes tuaj me një gotë të pastër me ujë (rreth një orë për mëngjes);
• mes të ngrënies bëni pauza të shkurtra që zgjasin jo më shumë se 3 orë;
• pas një vakt duhet të lëvizë, nuk gënjej;
• vakt e fundit duhet të jetë të paktën 3-4 orë para për të fjetur;
• të paktën një e katërta e dietën tuaj duhet të përbëhet nga ushqime bimore (frutat dhe perimet duhet të hahen të papërpunuara);
• në përqindjen e yndyrës duhet të jetë jo më shumë se 20% e dietën e përditshme (theksi duhet të jetë në acide yndyrore të pangopura që përmban vajra bimore, arra dhe peshk i kuq);
• për mëngjes dhe drekë duhet të hani ushqime karbohidrate, të njom trupin me energji të mjaftueshme;
• vakt mbrëmje duhet të përfshijë vetëm proteina;
• Harrojeni për ushqime të skuqura, sepse ka shumë mënyra për të përgatitur ushqime të shëndetshme dhe të shijshme (stewing, steaming, steamed);
• Të bëjë atë për të pirë dy litra ujë të pastër në ditë një rregull;
• si një garniturë për peshk dhe mish enët mund të përdoren vetëm perime;
• pavarësisht nga fakti se patate dhe makarona janë konsideruar produkte të rënda, ata edhe mund të shtohet për të supave.

Çfarë mund dhe duhet të ketë

Në vend të dietë të ngurtë gradualisht vjen PP. Ushqimi i duhur është duke fituar popullaritet, sepse ajo nuk vendos kufizime të ushqimit të ngurtë. Një listë e produkteve të dobishme është shumë e gjerë. Pra, kur është fjala për të karbohidrateve komplekse, burimi i tyre mund të shërbejë si tërshëra dhe hikërror, oriz të zier, dhe bulgur. Herë pas here ju mund të hani makarona (por është më mirë se ata ishin krunde apo miell i pasitur).

Për funksionimin normal të trupit vetëm duhet të konsumojnë sasi të mjaftueshme të fibrave. Ajo është gjetur në bollëk në të gjitha llojet e perimeve, bimeve dhe frutave. Gjëja kryesore - për të ngrënë ato të freskëta. Dhe në qoftë se ju jeni të ekspozuar për të ngrohur trajtim, ajo duhet të jetë minimal.

Në qoftë se ju jeni duke synuar për të humbur peshë, atëherë themeli i të ushqyerit e duhur duhet të jenë proteina. Nëse ne flasim për ushqimet bimore në sasi të mjaftueshme të përfshira në bishtajore (chickpeas, bizele, fasule, thjerrëza). Është e rekomanduar për të ngrënë mish pulave, vezë, peshk dhe produkte të qumështit. Sa për yndyrë, ata bëhen burime të vajrave bimore dhe arra.

produktet e ndaluara

Çelësi për një pamje tërheqëse është një dietë e duhur. PP nënkupton kufizimin ose përjashtimin e përgjithshme nga dietë produkteve në vijim:

• pjekje dhe makarona (sidomos ato të bëra nga mielli);
• ëmbëlsirat të tilla si ëmbëlsira, karamele, biskota, dhe kështu me radhë;
• Lëngje nga dyqani;
• sheqer (lugë gjelle - norma maksimale e lejuar në ditë);
• kripë (në qoftë se ju nuk mund të heqë dorë prej saj plotësisht, atëherë të paktën të zvogëlojë numrin e saj në enët);
• peshk dhe mish si mish i tymosur, mallrave të konservuar dhe produkte gjysëm-të gatshme;
• kafe.

PP (ushqyerit e duhur): menu për mëngjes

Edhe njohur me parimet e ushqimin e duhur, ajo është mjaft e vështirë të tyre për të bërë një menu që jo të gjithë të vetëdijshëm për vlerën e energjisë të produkteve dhe përmbajtjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidratet. Pra, si në pjesën e parë të ditës trupi duhet të marrë energji të mjaftueshme për gjellë tjetër mund të shërbejë si mëngjesi:

• sanduiçe e bukës tharë me peshk i kripur dhe marule;
• patate dhe domate (perime ose të tjera), djathi pjekur;
• Omelette bronzi me herbs.

menu drekë

Menu ngrënie duhet të mbizotërojë karbohidratet, por ka lejuar përfshirjen e proteinave. Këto parametra të përkryer përputhen me enët e mëposhtme:

• perime supë në peshk të lartë dhe të zier të dytë (ju mund të shtoni një pjatë e dytë të orizit);
• pilaf me mish pule pa erëza dhe perime të freskëta;
• Mishi i zier me një pjatë e dytë të perimeve zier.

menu darkë

Në qoftë se qëllimi juaj - kjo është humbje peshe, pastaj për darkë (pas 17:00), ju duhet të hani vetëm proteina. Opsionet e mëposhtme janë të mundshme:

• furrë perime pjekur (ju mund të shtoni një grimë e djathë pakripur);
• gjizë me fruta të freskëta;
• peshk dhe perime, steamed.

pikat kryesore

Një pikë kritike është bërë në mënyrë korrekte program të ushqyerit. PP nuk mund të jetë i njëjtë për të gjithë. Features menu dhe mënyra e ngrënies varet nga faktorët e mëposhtëm:

• gjinore (trupi mashkull, në shumicën e rasteve, kërkon më shumë burime se sa femra);
• Fushëveprimi i punës (edhe në qoftë se ju dëshironi të humbni peshë, dietë duhet të kompensojë konsumin e energjisë);
• Karakteristikat mosha (i riu trupi, aq më shumë burime ajo ka nevojë për jetën);
• kushtet klimatike (të ulët temperatura, aq më shumë energji është e nevojshme nga organi për të ruajtur gjendjen normale);
• Karakteristikat gjenetike dhe kombëtare (mund të ndikojë normën metabolike).

PP-ushqimit (receta humbje peshe)

Përgatitjen e pjatave të shijshme dhe të shëndetshme - kjo nuk është një detyrë e vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Ju do të jetë shumë më pak kohë për të shpenzuar në sobë, në qoftë se ju shkoni në PP-powered. Recipes janë paraqitur më poshtë:

Si për të kaluar në një dietë e duhur

Nëse ju doni të jenë të pakta dhe të bukur, kjo do të ndihmojë PP. Ushqimi i duhur për humbje peshe, menyja e cila mund të duket e pazakontë, kërkon një kalim gradual. Kjo do t'ju ndihmojë rekomandimet në vijim:

• në qoftë se ju doni majonezë, të zëvendësojë krem me kripë dhe hudhër;
• mësoni veten për të ngrënë perime të freskëta (të parë në formën e sallatë, dhe pastaj në formë të pastër);
• edhe në qoftë se ju nuk doni, ju duhet të hani të paktën dy copa të frutave çdo ditë;
• Përdorni pjata më të vogla se zakonisht;
• një pickim për të ngrënë duke punuar ose duke shikuar TV, gjithmonë mbani një presje në feta perime ;
• duke u larguar nga salcice, produktet ëmbëltore dhe ushqime të tjera të dëmshme (për të filluar kënaq veten një herë në javë, pastaj një herë në muaj, dhe kështu me radhë).

Gjetjet

Nëse ju doni të jenë të pakta dhe të bukur, opsioni ideal do të shërbejë si ushqim për ju. PP nuk ka vendosur kufizime të ngurtë, dhe më e rëndësishmja - ju nuk do të duhet të mohoj. Megjithatë, nuk është e nevojshme nga dita e parë për të hedhur në pishinë me kokën e tij. Në varësi të gjendjes tuaj të shëndetit dhe fuqisë së vullnetit, kalimi në PP mund të marrë ju nga një deri në gjashtë muaj. Përveç kësaj, edhe produktet më të dëmshme nuk mund të jetë shumë i ashpër për të përjashtuar nga dietë, jo aq sa për të theksuar trupin. Nëse jeni të vërtetë dëshironi të skuqura pan plot me patate ose hani një copë të madhe të tortës, herë pas here ju mund ta përballojë atë. Më e rëndësishmja - për të marrë nga kënaqësinë e të hahet!