Dietë të dobishme për nënat lactating - për të humbur peshë të lehtë!

Gjatë shtatzënisë, gratë të fituar peshë. Në mënyrë ideale, ajo është 13-15 kg, të cilat lënë veten në periudhën post-natal. stresi përvojë kontribuon në këtë proces. Por shpesh kilogram vijnë në sasi shumë më të mëdha dhe e tyre nuk duan të largohen. Arsyet për këtë mund të jetë një rënie në aktivitetin motorik ose dëshira për të ngrënë "për dy". Nevoja për të humbur ato vëllime shtesë e trupit ndodh nga muajit të tretë pas lindjes. Ajo ishte në këtë kohë është dietë e aplikueshme për nënat lactating. Për të humbur peshë, dhe të mos dëmtojë prodhimin e qumeshtit, është e nevojshme në përputhje me bilancin ushqyese.

Si për të ngrënë për të humbur peshë gji mama

Vështirë për të ngrënë ushqim për të prodhuar një sasi të madhe të qumështit nuk është e nevojshme. Për të rritur të dhënit gji dobishme dietë të shëndetshme, shumë lëngje, mungesa e stresit. Në ditën që ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë, duke shtuar në dietën e pijeve të frutave, TEAS bimor, pije frutash. Sidomos në sezonin e verës të nxehtë. dietë e dobishme për nënat që japin gji për të humbur peshë, përfshin të gjitha llojet e produkteve, përveç mish, marinades, turshi, ushqime alergjike, dhe alkoolit. Shumë nga parimet e të ushqyerit e duhur grua shtatzënë mëson më shumë gjatë shtatzënisë. Trupi i saj jep sinjale për atë që është e mundur dhe se çfarë do të sjellë dëm. Gjatë periudhës së ushqyerjes me gji të aftësive të fituara shtuar në listën e ushqimeve që janë nënat e mira, por mund të shkaktojnë alergji në fëmijën.

Ushqimi për nënat gji me dhimbje barku

Ajo dhimbje dhe bloating - shenjat e para të alergjive ushqimore në fëmijët. Kjo pasohet nga një skuqje në lëkurë, dhe shkelje e karrige. Për të shmangur pasojat e tilla të zakonet e varfër të hahet, ju duhet të shtoni në ushqimet tuaja dietë një në një kohë. Për dy ditë, ajo do të jetë e qartë nëse fëmija reagon ndaj inovacionit normalisht. Nuk është një listë e alergeneve potencial të ushqimit, e cila përjashton nënat dietë pleqsh me dhimbje barku në fëmijët.

Lista e produkteve që shkaktojnë alergji ushqimore në foshnjat:

1. mish yndyrore, supë të fortë, të skuqura dhe të tymosur ushqim.
2. Ushqim deti dhe enët prej tyre.
3. Pumpkins, domate, qepë, lakër, hudhra, tranguj, karrota, rrikë.
4. Condiments dhe seasonings.
5. Sauces, të tilla si majonezë dhe ketchup.
6. Qumësht dhe krem, krem e grurit me qumësht.
7. Banane, luleshtrydhe, fruta agrume, kivi, rrush.
8. Çokollatë dhe pasta të ëmbël.
9. Gazuara dhe alkolike.

Përjashton këto ushqime plotësisht nuk mund të merret. Ajo duhet të kufizojnë futje e tyre në dietën e përditshme.

Çfarë mund dhe duhet të hani

Nuk është një dietë për nënat lactating, ku menu është i përshtatshëm për përdorim çdo ditë. Dietë e këtij dietë është i balancuar dhe përmban 1400 - 1500 kcal në ditë. Ajo duhet të plotësojë një tjetër 500 - 600 kalori në kurriz të frutave ose "goodies" për të mbajtur një humor të mirë. një dietë të tillë për nënat që japin gji për të humbur peshë, jo vetëm do të humbni peshë, por edhe për të përmirësuar procesin e tretjes. Në ditë duhet të konsumohen 150 g proteina, 100 g yndyrë, 500 g karbohidrate, 2 litra ujë, perime dhe fruta në sasi të vogla, një të lëngshme ose një vitaminë tableta komplekse. Ajo është në këtë grup përmban një dozë të përditshme të kalorive.

receta mostër nga menu llogaritur kalori të ndryshme

Mëngjesi (optional)

• 30 g thekon me kos ose lëng, banane;
• dolli e bukës krunde dhe 25 gram "Edam" djathë integruar.

Dreka (opsionale)

• dy feta buke, një fetë proshutë, mustardë e butë, 25 g djathë Edam, kos yndyrë të ulët një gotë të vogël;
• 150 g patate vrull dhe spërkatur me djath integruar (25 g), domate sallatë, pjeshkë ose dardha;
• sallatë të papërpunuara perime me kos, lëng e limon salcë, djathë Edam (12 g), vaj luledielli (1 lugë çaji) dhe një kulaç të vogël e grurit.

Darkë (opsionale)

• këmbët pule (200 g skinless) i pjekur në skarë, 120 g patate të ziera, karrota zier ngadalë dhe bishtaja (50 g), një portokall;
• spageti (75 g për gatim) te prevede. Përbërësit salcë: 50 gram mish te grire pa yndyrë, domate të konservuar, hudhër dhe herbs, 25 g djathë "Edam". Side gjellë: perime sallatë. mollë jeshile.

Snacks në mes të ngrënies

• 25 g të ulët-yndyrë gjizë, dy bukë, domate feta;
• copë biskotë me disa rrushit;
• cake vogël me bllokim;
• krisur me komposto.

Për rezultate maksimale në kryerjen e peshë të tepërt do të nevojë për stërvitje të vazhdueshme fizike dhe dietë për nënat që japin gji. Për të humbur peshë, do të jetë e mjaftueshme për tri herë në javë për një orë ose angazhuar në mënyrë aktive në gjimnastikë palestër. Rezultati nuk do të marrë kohë të gjatë!